① 热量高的食物有哪些增肥
1. 黄油：每100克含有888大卡热量。黄油中脂肪含量高，过多食用会导致高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2. 奶油：每100克含有879大卡热量。奶油的热量本身极高，添加其他成分后热量更高。
3. 核桃：每100克含有654大卡热量。核桃中脂肪含量多，对减肥不利。
4. 巧克力：每100克含有586大卡热量。巧克力脂肪含量高，影响胃肠道的消化吸收功能。
5. 薯片：每100克含有548大卡热量。薯片中含有大量脂肪，经常食用会导致发胖。
6. 曲奇饼：每100克含有546大卡热量。曲奇饼是高热量零食，多吃会导致体重增加。
7. 全脂奶粉：每100克含有491大卡热量。全脂奶粉大多加糖，不利于减肥。
8. 拔丝香蕉：热量较高，适合增肥食谱。
9. 小白菜丸子汤：热量适中，适合增肥食谱。
10. 香酥火鸡腿：热量较高，适合增肥食谱。
11. 清炖羊肉汤：热量适中，适合增肥食谱。
12. 可乐鸡翅：热量较高，适合增肥食谱。
13. 烤制油炸食品：热量和油脂会大量滋出，增加肥胖机率。
14. 甜食蛋糕类：原材料高甜度、高热量、高胆固醇、高脂肪，容易发胖。
15. 市售酸奶：含糖量高，增加能量摄入长胖。
16. 糖醋菜肴：先油炸，后糖醋，油多糖也多，热量高。
17. 空能量食品：热量高，几乎没有其他营养。
18. 椒盐脆饼：热量高，容易让人吃了就停不了口。
19. 微波爆米花：热量极高，可能含有致癌化合物。
20. 奶茶：高糖、高油、高热量饮品。
21. 热狗、香肠：热量和脂肪含量高。
22. 雪糕：热量和脂肪含量高。
23. 汤：牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，热量高。
24. 无糖曲奇：脂肪含量高，能量高。
25. 咖啡：加入咖啡伴侣的咖啡热量高。
26. 坚果：热量高，容易吃多。
27. 再制干酪：脂肪含量高，营养价值较低。
28. 非油炸薯片：脂肪含量多。
29. 无糖饼干：脂肪含量多。
30. 水果制品：热量高。
31. 蔬菜沙拉：沙拉酱热量高。
② 热量超乎想象高的食物有哪些
热量超乎想象高的食物有巧克力饼干、巧克力棒、罐装果汁、普通可乐和啤酒。一、巧克力饼干 每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤。 大量的糖和很多的油脂。如果每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。 二、巧克力棒 每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。 一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会加速老化。 三、罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤。 如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。 四、普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤。 可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让你在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让你吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。 五、啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。 朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让人发胖之外，对健康没有任何帮助。如果想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。 参考资料来源：凤凰网-想减肥 这些超高热量的食物不要吃
③ 什么食物可以增肥
最容易让人增肥的食物排名
1 薯仔、蛋黄
半个薯仔就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
2 烧烤时的高脂肉类
猪肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
3 甜的和咸的零食
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。
4 热狗、香肠
一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。
5 雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。
6 沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。
7 甜酒
菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。
8 炸鸡
在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
9 集市、海边的食物
一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。