1. 浠涔堟槸璞嗕钩铔嬬硶
鎽樿侊细浠涔堟槸璞嗕钩铔嬬硶锛熼庨浔镄勮眴涔崇洅瀛愶纴鐪嫔叾钖岖煡鍏舵剰锛岀敤璞嗗瓙锅氱殑铔嬬硶锛岃秴阃傚悎涓锲戒汉镄勮泲绯曪紒瓒呭仴搴风殑铔嬬硶锛涜眴涔+濂舵补+铔嬬硶+榛勮眴绮夛纴涓鍙ｄ笅铡昏兘钖冨嚭锲涚嶅懗阆掳纴甯︽潵闱炲父鐗瑰埆镄勫懗钑句綋楠屻傚叆鍙ｅ嵆鍖栫殑璞嗕钩鍜屽ザ娌癸纴鍐崭笌𨱒捐蒋镄勮泲绯曞悎浣掳纴链钖庢拻涓婇粍璞嗙矇锛岀敎搴﹀垰濂戒笉鑵伙纴濂藉悆鍒拌╀汉娆茬舰涓嶈兘銆备笅闱㈢湅鐪嬭眴涔宠泲绯曟庝箞锅氩惂锛併愯眴涔宠泲绯旷洅瀛愩戜粈涔堟槸璞嗕钩铔嬬硶璞嗕钩铔嬬硶镐庝箞锅
浠涔堟槸璞嗕钩铔嬬硶鐩掑瓙铔嬬硶锛屾槸灏呜泲绯曞拰濂舵补銆佹按鏋灭敤涓娆℃т缭椴灭洅瑁呭叆锛屼富瑕佹槸绠鍗曞ソ锅氾纴瀹规槗瀛樻斁锛屾柟渚挎恶甯︺傝眴涔崇洅瀛愯泲绯曪纴灏辨槸鍦ㄧ洅瀛愯泲绯曚腑鍙埚姞鍏ヤ简璞嗕钩锛岀敱璞嗕钩銆佸ザ娌广佽泲绯曞强榛勮眴绮夊彔锷犲湪涓璧凤纴灞傚眰钖勫纾锛岃泲绯曞炲姞鏂板囨劅锛屼竴鍙ｅ悆鍑哄氶吨婊嫔懗锛屽彛锻冲彛镒熸洿涓板瘜锛屽弹鍒颁简澶у朵簤鐩镐紶鍒讹纴椋庨浔缃戠粶銆傚叾瀹炶眴涔崇殑锅氭硶涔熺亩鍗曪纴鎶婃垜浠骞虫椂锅氱殑鍗″＋杈鹃叡锷犱互婕斿彉锛岀墰濂舵崲涓鸿眴娴嗭纴鍐嶅姞鍏ヤ钩閰锛岀编锻崇粏鑵荤殑璞嗕钩灏卞畬鎴愪简銆
璞嗕钩铔嬬硶镐庝箞锅
鐢ㄦ枡锛(姝ゆ枡鍙锅450ml镄勭儰纰2涓)
铔嬮粍2鍙銆佸ザ娌瑰ザ閰90g銆佺槠镰傜硸40g銆佷绠绛嬮溃绮30g銆佽眴娴200ml銆佺粏镰傜硸10g銆佹贰濂舵补100g銆佹垰椋庤泲绯旷墖銆佺啛榛勮眴绮夐傞噺
锅氭硶锛
1銆佸嗳澶囧伐浣滐细鐢ㄨ眴娴嗘満镊鍒惰眴娴嗭纴杩囨护钖庡彇200ml澶囩敤锛屽埗锅8瀵告垰椋庤泲绯曚竴涓锛屽垏鐗囧緟鐢
2銆佸皢铔嬮粍鍜岀粏镰傜硸鎼呮妈鍧囧寑
3銆佸姞鍏ヨ繃绛涚殑浣庣璎闱㈢矇
4銆佸垏𨰾屽潎鍖
5銆佸皢璞嗘祮鏀惧叆阌呬腑鐑у紑
6銆佺劧钖庡垎娆″姞鍏ュ埌铔嬮粍绯娄腑銆备竴杈瑰姞涓杈规悈𨰾
7銆佸皢璞嗘祮铔嬮粍绯婂掑叆阌呬腑锛屽皬𨱔锷犵儹锛屼笉锅沧悈𨰾
8銆佸緢蹇闱㈢硦灏卞憟涔抽湝鐘讹纴鍏崇伀鐩涘嚭鏀惧噳寰呯敤
9銆佸皢杞鍖栫殑濂舵补濂堕叒鐢ㄦ墦铔嫔櫒镓挞‘
10銆佸姞鍏ユ斁鍑夌殑璞嗘祮铔嬮粍绯娿傜敤镓撹泲鍣ㄦ悈𨰾屽潎鍖鍗冲彲
11銆100g娣″ザ娌瑰姞10g锏界爞绯
12銆佹墦鍙戣呖链夋槑鏄剧汗璺鍗冲彲
13銆佽呭叆瑁辫姳琚嬩腑寰呯敤銆
14銆佸嗳澶囧ソ鎴氶庤泲绯旷墖锛屽厛灏嗕竴鐗囱泲绯曟斁鍏ョ洅瀛
15銆佹寻涓娄竴灞傛贰濂舵补
16銆佸啀鎸や笂涓灞傝眴涔
17銆佸啀鏀惧叆绗浜岀墖铔嬬硶
18銆佸啀鎸や笂涓灞傛贰濂舵补锛屼竴灞傝眴涔筹纴璞嗕钩鎸ゆ垚鑻ュ共涓灏忓浑鐞幂姸锛屾渶钖庣瓫涓娄竴灞傜啛榛勮眴绮
19銆佹斁鍏ュ啺绠卞㖞钘3灏忔椂鍗冲彲椋熺敤
鍙﹂梼涓嶈备笉濉屼笉鏀惰叞镄勬垰椋庤泲绯曞仛娉
涓绘枡
铔嬬槠4涓(涓绛夊ぇ楦¤泲)銆佺粏镰傜硸锛埚姞铔嬬槠閲岋级45g銆佽泲榛4涓(涓绛夊ぇ楦¤泲)銆佺粏镰傜硸锛堣泲榛勯噷锷狅级15g銆佷绠绛嬮溃绮90g銆佺墰濂50g銆佽壊𨰾夋补50g
锅氭硶姝ラ
1銆佸垎绂昏泲锏借泲榛
2銆佸厛锅氲泲榛勭硦銆傛补锷犵墰濂跺厖鍒嗘悈鍖
3銆佸姞鍏ョ爞绯栨悈𨰾岃呖镞犻楃矑
4銆佸垎娆″姞鍏ヨ泲榛勶纴姣忔″姞涓涓镓揿寑钖庡啀锷犱笅涓涓
5銆佺瓫鍏ヤ绠绛嬮溃绮夛纴鎼呮妈鍧囧寑
6銆佹湁镣瑰皬棰楃矑镞跺氨鍒鍐嶆悈浜嗭纴绛夊拰铔嬬槠闇沧贩钖堢殑镞跺椤啀绋岖◢𨰾屼竴涓嫔氨寰堥‘婊戜简
7銆侀勭儹鐑ょ130搴
8銆佹墦鍙戣泲锏斤纴铔嬬槠鍒嗕笁娆″姞绯栵纴镓撹呖灏栥佺煭锛岀‖镐т篃鍙骞叉
9銆佸彇1锛3铔嬬槠鍊掑埌铔嬮粍绯婇噷鍒囨妈锛屼笉鏄寰埚寑涔熷彲浠
10銆佹妸𨰾屽ソ镄勭硦鍊掕繘鍓╀綑镄勮泲锏介湝閲岋纴鐢ㄥ垏𨰾屻佺炕𨰾屾坠娉曟妈鍖
11銆佸掑叆妯″叿锛岃交闇囦竴涓嬶纴闇囧嚭澶ф皵娉
12銆佹斁鍏ュ凡棰勭儹濂界殑鐑ょ憋纴130搴70-80鍒嗛挓锛岀湅琛ㄩ溃涓婅壊𨱍呭喌澧炲噺镞堕棿锛屼绠娓╂参鐑
13銆佸嚭镣夊掓墸
14銆佹栌鍑夊悗鑴辨ā锛屽畬鎴悀~
杩欎釜閲忓仛澶归呰泲绯曟ｅソ锛屽傞渶瑕8瀵告ā婊℃ā镄勮瘽鍙锅5涓铔嬬殑銆
2. 绾㈣柉璞嗕钩铔嬬硶
浠婂ぉ缁椤ぇ瀹跺垎浜涓娆惧彛镒熻秴妫掔殑缇庨颎斺旂孩钖璞嗕钩铔嬬硶锛屼笉浠呭皬瀹濆疂锽沧㈠悆锛300澶氢釜链堢殑澶у疂瀹濊〃绀轰篃瓒呯骇锽沧㈠悆锻銆傝屼笖锅氭硶涔熺亩鍗曪纴澶у朵竴璧峰畨鎺掕捣𨱒ュ惂
𨱒愭枡锛氱孩钖150g锛屽唴鑴傝眴鑵100g锛屼绠绛嬮溃绮20g锛岄浮铔1涓
銆愬仛娉曘
1.绾㈣柉鍒囩墖钂哥啛
2.绾㈣柉銆佽眴鑵愩侀浮铔嬫斁鍏ユ枡鐞嗘満鎼呮墦鍧囧寑
3.绛涘叆闱㈢矇鎼呮妈鍧囧寑
4.鐑ょ楅摵娌圭焊锛屽掑叆闱㈢硦锛岃交杞婚渿骞
5.鐑ょ180搴︾儰30鍒嗛挓锛屾栌鍑夊悗鏀惧叆鍐扮卞㖞钘2灏忔椂
3. 豆乳蛋糕奶酥奶酪罐
豆乳蛋糕奶酥奶酪罐
▲黑芝麻豆乳
黑芝麻碎、黑豆乳奶酪、黑芝麻奶酥、(黑)豆乳蛋糕。
注:我用的是黑豆豆浆粉做的蛋糕所以颜色比较深，可以用纯黄豆浆粉
▲花生豆乳
熟黄豆粉、豆乳奶酪、花生奶酥、(黑)豆乳蛋糕。
▲椰蓉黑芝麻
椰蓉、黑芝麻奶酪、椰蓉奶酥、(黑)豆乳蛋糕。
▲奥利奥可可
奥巧脆皮、可可奶酪、奥利奥奶酥、(黑)豆乳蛋糕。
一、豆乳蛋糕part：
1.小鸡蛋1个约33克(去壳重量)，鸡蛋打散，
2.纯黑豆豆浆粉或者纯黄豆浆粉20克、泡打粉2克、代糖2克(代糖甜度1:1)加入粉类混合。
3.牛奶约30克搅拌至无颗粒，牛奶加至面糊可呈顺滑的水柱流下，
4.倒入马克杯/不沾容器，微波炉高火1分30秒-2分，烤箱175-180度15-20分钟。
5.边缘这些就是膨胀起来，差点要满出来的痕迹，即时暂停冷却后会回缩回去一些，如果容器不高的话，微波炉高火容易满出来，中途要去观察一下哈
6.放凉后切成蛋糕片。
二、黑芝麻豆乳
1.底部一片豆乳蛋糕，
2.黑芝麻奶酥：熟黑芝麻磨成的粉 15克、脱脂奶粉8克代糖1克加少许水/牛奶，混合成酥状，(口味甜度根据喜好调整)，
3.黑豆乳奶酪：减脂奶酪 35克、黑豆豆浆粉5克 代糖1克。
4.顶部:熟黑芝麻粉，
5.125ml璃罐约222大卡(用量和热量仅供参考)。
三、花生豆乳
1.底部一片豆乳蛋糕，
2.纯颗粒花生酱 15克、脱脂奶粉5克、根据花生酱浓稠度，调整奶粉比例加少许水/牛奶，混合成酥状，花生奶酥(口味甜度根据喜好调整)，
3.减脂奶酪35克、纯豆浆粉5克 代糖1克、豆乳奶酪，
4.顶部:熟黄豆粉，
5.125ml璃罐约217大卡(用量和热量仅供参考）。
四、椰蓉黑芝麻
1.1.底部一片豆乳蛋糕
2.椰蓉奶酥：椰蓉10克代糖1克、脱脂奶粉12克，我这里是椰蓉感较重，可增加奶粉比例，加少许水/牛奶，混合成酥状。
3.黑芝麻奶酪：减脂数枯奶模销酪35克、熟黑芝麻粉 5克代糖2克。
4.顶部:椰蓉，
5.125ml璃罐约222大卡(用量和热量仅供参考)。
五、奥利薯码洞奥可可
1.底部一片豆乳蛋糕，
2.奥利奥奶酥：奥奥碎 15克、脱脂奶粉 8克，这里的奥奥弄得碎一点加少许水/牛奶，混合成酥状。
3.可可奶酪：减脂奶酪35克、可可粉2克、代糖2克。
4.奥奥碎6克、80%黑巧克力8克，这里的奥奥是小碎块和融化的巧克力拌匀。
5.顶部:巧克力奥利奥，
6..冰箱冷藏至奥巧凝固，
7.125ml璃罐约266大卡(用量和热量仅供参考)。
▲黑芝麻豆乳
“嘿嘿嘿”罐子
▲花生豆乳
“花生好逗”罐子
▲椰蓉黑芝麻
“芝麻耶耶”罐子
▲奥利奥可可
“奥巧敲可”罐子