❶ 威海小泷鱼旅游指南威海小泷鱼门票
1.威海小汤温泉门票
台儿庄古城，白天160元，晚上18:00后100元；它网上订票更历漏便宜。去台儿庄古城一定要看夜景。
只有去过台儿庄古城，你才会知道这里的奇幻魅力，你才会知道这是一个让你魂牵梦绕的地方。自台儿庄古城恢复重建以来，它被赋予了与梦有关的各种含义。有些人说，周庄是怀旧，平遥是疗伤，丽江是艳遇，台儿庄是幻境。复兴的台儿庄古城就像一场梦，跨越了历史的时空，但也是可以经历的现实。
江南古镇的小桥流水没有老地方的大战役大，各地的古建筑简单却缺少水的灵动。来到台儿庄古城，既看了古运河，又体会了战场的英气，不免引发了对古代的怀念。在享受时尚生活的同时，我也体验了多元文化的交融。太庄古城，不仅仅是一种豪迈沧桑，更是一种让人放松的古朴典雅。太庄古城正在努力建设一个集运河文化gt；和伟大的战争文化融入一个城市，并整合齐鲁骄傲和江南韵味。
它是民族精神的象征，是历史的丰碑，是运河文化的载体。这里还有许多遗迹，被世界旅游组织誉为活的古运河和京杭运河唯一的遗产村。重建台儿庄古城，是几数液代台儿庄人的梦想。古老的河道，古老的码头，一座可以荡舟游遍全城的中国古代水城，中国第一座二战纪念城市，mainlandChina第一个两岸交流基地。重建的台儿庄古城和华沙一起，是世界上仅有的两座因二战炮火摧毁而重建为世界文化遗产的城市。江北水乡运河古城现在已经成为枣庄的名片s新城市。2012年，台儿庄古城成为国家5A级旅游景区。不得不看的景点：步云廊桥、元老院码头、大衙门街、日升昌吉、翠屏书院、谢裕达茶店、天后宫、川兴街、关帝庙、大福地、台儿庄大战遗址公园、城楼、台湾地区街等。
010-10，看威海晚报，天目温泉7:00-12:00每张68元。
正常是158元。
2010年-2010年山东有以下温泉：艾山温泉、瀛台生态温泉、智胜汤泉、天目温泉、官塘温泉、泰山温泉城、仙潭山温泉小镇、唐波温泉、青岛海泉湾海洋温泉中心、青岛天台温泉度假村。作为中国东部天然温泉资源最丰富的地区之一，其温泉的独特之美绝对值得探索和品尝~国内大大小小的温泉，已经形成了各种森林温泉、海洋温泉、洞穴温泉、主题温泉等。根据周围的山和湖。
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2.威海温泉门票多少钱
1.威海国际海水浴场免费。
在火车站和汽车站乘坐12路公共汽车，在韩伟商城换乘7路公共汽车，或者乘坐12路公共汽车在信息工程学院下车，向北1.5公里。国内一流的天然海水浴场，冬暖夏凉，沙温和，水质清澈，松林环绕。岸边点缀着花草和石雕，让人心旷神怡。海水浴场配有游乐园、水世界等游乐设施，以及快艇、游船、摩托艇等水上游乐项目。洗浴场所餐饮、住宿等配套设施齐全，服务完善，可以满足不同层次消费者的需求。每年五月至九月是这里的旅游旺季。
交通：如果是自驾，出韦偃高速后在第一个丁字路口左转。有国际海水浴场的标志，在沈阳路和北环海路交叉口就可以到了。如果你是开车来魏，请乘出租车(车费10元以内)沿沈阳路向北，在高速下车后不久，在海滨国际海水浴场中间的汇源公寓站下车。如果是坐火车来的，请在火车站、汽车站乘坐12路公交车(车票1元，车上没有零钱，请提前做好准备)，在威海电视台下车，换乘7路公交车(车票1元)，在国际海水浴场汇源公寓站下车。如果你是坐船来的，那么请你出码头后右转50米，坐7路公交车到国际海水浴场汇源公寓站下车。
2.威海环海路旅游景区免费。
从国际海水浴场出来，沿着海岸就是环海路。大部分道路车辆很少，包括海滩、悬崖、山峰和渔村。如果时机合适，可以遇到渔船回港。慢慢开车，骑自行车，徒步旅行都是不错的选择，而且it’在里面呆上一天也是值得的。中午可以在长城饭店喝酒、看海、吃螃蟹。它慢慢体验也不算太差。渔夫环海路上的s店也不错，而且它这绝对是生海鲜。在环海的海滨高尔夫球场，可以透过球洞看海，运动，观光。在海滨浴场的东部，有一个出租双人自行车的地方。可以骑自行车环海旅行，需要体力。
3.威海海滨公园：免费。
在环海路的最东端，在国际海水浴场乘坐7路公交车，在海港下车。南行，有许多韩国商品薯烂物城。旅游码头南面是幸福公园，幸福公园往南一公里是威海公园(计划两年内建成海滨公园连接两个公园)，与粤海公园紧密相连，隔江就是海洋公园。绵延十多公里，到处都是风景，在这里你可以看到海藻屋、古老的灯塔，还可以俯瞰刘公岛。
4.威海央视大风车影视城门票40
从国际海水浴场向西2公里，是中央电视台威海风车影视城，总面积464亩。是继河北涿州、江苏无锡之后，国内建设的第三个大型影视外景地。它可以分为三个部分：第一，孩子s娱乐区，建有骑士s乐园、正门城堡、乡村俱乐部、大风车、少年高尔夫，1996年6月1日正式对外开放；第二个区域是《镜花缘》，会用来拍中国s经典《镜花缘》；三是配套服务区。加拿大数千英亩的别墅。它是度假村和加拿大的合资企业，总面积1400亩。第一期推出的三个独特的模型建筑已出租并出售给国内外客户。每栋别墅占地1000平方米，由加拿大着名设计师设计，加拿大建筑师监督。所有装饰材料和设备均从加拿大和国外进口。
交通：威海世界(环翠楼公园前)乘坐15路。它它靠近国际海水浴场，而且它骑自行车很便宜。门票40元
5.威海刘公岛景点往返票80。在岛上买票是自愿的。
坐7路公交车到海港站下车，坐船到环海路东港旅游码头。它位于威海市以东2.1海里的威海湾入海口。东西长4.08公里，南北宽1.5公里，面积3.15平方公里，海岸线长14.95公里，最高峰丁琪海拔153.5米。被称为不沉的战舰。
刘公岛历史悠久，扼守京津门户，隔海相望，形成天然屏障，是镇守东部边境的军事重地。这里是中国近代第一支海军——清政府北洋水师的发源地，也是甲午海战的古战场，着名的黄海海战就发生在这里。如今，岛上建立了甲午战争博物馆，收藏了大量珍贵文物。其中，从海底打捞上来的海军巨型舰炮重达20多吨，为世界唯一。岛上有在甲午战争中发挥重要作用的北洋水师铁码头和古炮台，纪念甲午战争英雄事迹的北洋水师忠魂碑，展示中国历史的中国兵器博物馆武器发展，国家森林公园保持原始植被，北洋水师通过建筑、雕塑、绘画、电影和电视等综合艺术手段展示中日战争的悲惨历史。
交通：威海旅游码头乘船20分钟。每天11:00有一艘旅游船从刘公岛开往成山头和海陆岛，18:00返回威海。全程票价100元，含一餐，淡季取消。
刘公岛轮渡时刻表首班轮渡到威海岛的间隔是7:008分钟，末班轮渡到刘公岛岛的间隔是18:007，87:3015分钟，17:305，6，9，108:0020分钟，17:003，4，118:3030分钟，16:301，2，12票。
3.威海汤泊温泉门票
乳山名吃白沙滩糕饺子是乳山西南部白沙滩地区众多民间小吃中的名吃。有一种风味独特的饺子。提起饺子，人们往往会想到各种各样的饺子，比如素馅的、肉馅的、三鲜馅的，但很少有人知道饼馅的饼馅饺子。其实，饼子和饺子同属一个宗族，有着相同的内涵。娇娇是古代白沙滩民间创造的一种面食，其做法代代相传。直到现在，家家户户仍然有做蛋糕和饺子的习俗，不管是在节假日或男人和女人结婚的时候。饺子的制作相当精致，劳动强度大。饺子的皮是椭圆形的，是纯面粉发酵碾压而成。饺子是以小米、高粱、粘玉米、糯米、小米等面粉为馅，配以绿豆、豇豆粉，混以白糖、红糖，加水搅拌，煮熟去皮的红薯。饺子是蒸的，不是煮的。它们比饺子略大，所以很难煮。蒸需要很长时间。因为饺子馅里有糖，所以出锅的时候很烫，需要冷却后才能吃。有些不耐烦的孩子不不知道怎么吃饭，还经常拿烫嘴开玩笑。饺子凉了、热了都香甜可口，回味无穷。饺子起源于古代的角。早在三国时期，《广雅》这本书就提到了这种食物。据考证，它是由新月馄饨在南北朝至唐代和双下角配肉干在南宋。它已经有1400多年的历史了。根据清朝的历史记载，新年之际s日，大家一起离开，如吃扁食，名犄角，取晚辈交朋友之意。他还说，在每年的第一天，无论富人还是穷人，他们都用白面粉包饺子，这被称为水煮饼。全国都有，没什么区别。一个富有的家庭，隐藏在金银财宝中，是成功的福分，那些为家庭提供食物的人最终会身体健康。这表明人们在春节吃饺子，这意味着好运，意味着辞旧迎新。055-79000说，里面有馅，还是它它叫粉椒，可以清蒸也可以油炸。煮出来的汤叫饺子。千百年来，饺子作为新年的食物，一直受到人们的喜爱并流传至今。李道面刀削面是一种很常见很普通的饭。可以说家家都会做，大家也经常吃。而乳山市玉里镇制作的刀削面，风味独特，在国内外颇有名气。李镇位于乳山西北部，距市区约18公里。它是中国较大的集镇之一。这里制作的刀节，用料考究，做工精致，堪比普通刀节。李焘s切面优于普通刀的切面有许多独特的特征。一、讲究刀法，做工精细，刀切出来的面细腻均匀，可以和现在的机切面媲美。第二，注意食材。用普通刀和面，只加水和碱，其他什么都不加。用玉立刀和面时，除了水和碱外，还加入了盐和鸡蛋等其他配料，配料比例随季节而变化。做出来的面条黄滑嫩韧。第三，煮的时候注意火候，火候适中煮出来的面条是清而不烂。面条出水后浇上不同材质、味道鲜美的卤汤，味道独特。在过去，这个镇上只有几家餐馆能做玉里刀的面条，因为同行之间的竞争和相互保密。现在，这个面条艺术的独特秘密被公之于众，面条的配料比例和玉立刀削面的制作方法也流传到了社会上。古历每隔五十天，街两边卖玉立刀的人最多。渔夫s味大米乳山依山傍海，与
这不用什么鱼来做鱼锅并不重要。只要是新鲜的，鲅鱼、旗鱼、小杂鱼都可以。当然，新鲜的小黄鱼是最好的。鱼可以随便用，但是锅必须是生铁的。用别的锅会失去特色。此外，最重要的是内容还有巴巴的贴法。你必须在巴巴里多拌些豆粉。如果没有豆粉或者豆粉不够，巴巴不仅渣滓而且还好吃。锅里抹粑粑的时候，要贴近炖鱼的水面。巴巴敷在锅里后，会往下滑一点，这样锅开了，溅出来的鱼汤就会落在巴巴身上。粑粑煮熟后，溅上鲜美的鱼汤，烙上棕脆罗尔，味道独特。水煮鱼。水煮鱼，除了盐(直接用海水代替盐)，不需要油、酱、葱、姜、蒜等调味品，只用水煮。煮出来的鱼原汁原味，味道鲜美。这种做法是有前提条件的。第一，锅里的鱼一定要新鲜，新鲜是保持原味的基础。二、急火煮开后用文火炖，这样鱼腥味会随着水蒸气慢慢蒸发。因此，海边的人们有这样的说法千豆腐千鱼炖。鱼红薯汤。以前乳山小麦小面积种植，红薯大面积种植。新鲜的红薯、干红薯和红薯面条被人们的主食。即便如此，渔夫s红薯面贵，主妇们同时多吃，吃出了很多花样。其中鱼炖红薯汤最为精致：先炖半锅鲜鱼，然后在锅上拉上帘子，用特制的碟状潘趣酒(插盘)做红薯面。蒸熟出锅的时候，红薯面要泡在水里变软，同时把面条一根一根梳理。红薯汤是由鱼汤和鱼糜制成的。味道鲜甜，回味无穷。这顿饭，一定要把鱼和面同时煮在同一个锅里，否则味道会大打折扣。因为在同一个锅里，红薯面的配料可以去除鱼腥味，增加鱼的鲜美；鱼的成分可以去除红薯面的土腥味，中和红薯面的甜味。鱼干包子。将鱼干切成小块，加入萝卜丝或白菜末作为主菜，然后根据个人喜好加入软粉丝、豆芽和豆腐块。鱼干是墨鱼、章鱼、鱿鱼、鳗鱼、安昌鱼，其次是鲅鱼、带鱼。那些包在圆里的叫做蔬菜包子那些包裹成半月形的被称为蔬菜角。鱼蛋汤。把鲜鱼放在锅的帘子上蒸，去掉鱼刺，把鱼掰成小块，放在帘子上晾干，可以长期保存。煮饭前用水浸泡鱼饭，将鱼饭和浸泡鱼饭的水同时放入锅中做成汤，煮饭前加盐和少量蛋清。特点是清而不淡，细腻细腻。当然，鱼和米饭不仅可以用来煲汤，还可以用来做其他的菜。黄鱼、白米鱼、鳐鱼、马面鱼为上品，其他鱼类次之。发酵鱼酱，也叫粗糙的鱼酱。将鱼头或整条鱼放入缸中，按鱼盐重量比41加盐，然后用黄泥封住缸口，发酵三四个月后开缸食用。一般是用米饭蒸的。像豆腐乳，闻起来有点臭，但吃起来很好吃。鲅鱼、鲳鱼、带鱼是制作生鱼酱的上品。这种粗鱼露味道鲜美可口，百吃不厌。琼脂果冻。乳山海岸盛产石花菜，石花菜做的琼脂果冻。制作方法是将石花菜去除石屑和杂质，洗净，放入锅中，与水按1:15的比例煮沸。先用猛火煮，再用文火煮。煮的时候最好加一点明矾，煮出来的冻白是透明的。煮沸后，茎干
抬新娘，送新娘，打躬作揖化红妆。揭开礼盒，一篮珠宝和水果蛋糕。这首民歌反映了传统的婚礼场景。随着时代的变迁，旧的婚俗大多消失了，但制作和分发水果蛋糕在结婚的时候一直沿袭至今。水果蛋糕，乳山也叫结婚蛋糕。史茹蛋糕是一种规则的圆形蛋糕，直径14~16厘米，厚度约4厘米。由小麦粉、鸡蛋、花生油、白糖精制而成，不加一滴水，不加任何添加剂。它以其鲜嫩香甜的口感、大方得体的外观、经济、营养、保存期长而着称。据考证，在乳山周边地区，他们是结婚蛋糕结婚时送给亲朋好友的。西方的海阳是用面粉做的油炸水果，看起来像凤凰和金鱼。虽然栩栩如生，但冷却后容易变干变硬。北方的穆平是把面粉做成小抓水果。这种面食可以不能当饭吃，只能当零食。在东部的文登、荣成等地，也有结婚蛋糕，但是文登结婚蛋糕比乳山结婚蛋糕小很多。荣成s结婚蛋糕都小如桃酥，油腻不软。全国其他地方没有类似乳山结婚蛋糕的。乳山饼好吃，做法很有讲究。经常做结婚蛋糕的人都会有体会：十斤面粉，两斤半白糖，一斤纯花生油，四斤鸡蛋，能烤四十多个结婚蛋糕。史茹糕的制作过程大致如下：首先将适量的酵母浸泡在一点温水中，融化成糊状。水的温度，以感觉舌尖不烫为宜。然后将鸡蛋打入盆中，与花生油和糖按一定比例混合。当然，鸡蛋越多越好。但是太多的油和糖不好，会使蛋糕不嫩。用筷子搅拌混合材料直到均匀，然后加入溶解的酵母水和少量面粉制作面团发酵然后等待发酵。此过程中不得加水。当面酵泡泡，这表明发酵剂有打开了。此时加入面粉，揉成均匀的大块面团，再次发酵。发酵时间不长。如果面团外观膨胀，充满气泡，发酵就成功了。其次，将发酵好的面团稍微揉一下，分成许多等重的小块，再揉一遍，直到表面光滑有筋为止，然后用特制的小擀面杖擀成饼，留一定的厚度。卷好的蛋糕需要最后一次发酵。看着蛋糕表面开始变薄。有人形容蛋糕的表面像孩子一样细腻的脸，瘦如蝉翼s翼。烤饼要在锅里做，锅的表面要涂上花生油，最好用文火。烘烤时要轻拿轻放，防止手指戳到饼面，还要经常翻动，以免糊糊。当饼的一面开始变黄时，可以用指腹轻轻按压，立即松开。如果被压的地方弹回来了，那么金黄色、赏心悦目、香甜可口的结婚蛋糕就烤成功了。在乳山按照美国的习俗，结婚蛋糕首先用于婚礼和喜庆的场合，而且大多是为妻子准备的所以他们经常被称为媳妇蛋糕。现在，男女双方都会制作数百甚至数千个结婚蛋糕，在婚礼期间分发给亲朋好友和邻居品尝。还有一种很大的结婚蛋糕，直径通常超过30厘米，叫做囤积居奇，通常被切成扇形块，分发给前来参加婚礼的至亲好友。Dun是盛放谷物的器皿。它被用来命名结婚蛋糕。第一，表明其大小；第二，代表完美；第三，这意味着家庭拥有剩余的谷物人们有过剩的幸福好好生活。因为这个意义，主人花了更多的时间制作囤积居奇并且使用了更多更好的材料；参加婚礼的人也期待着得到一份囤积。对于婚礼来说，它是通用的
现在城里人办喜事，一般都是向商家订购结婚蛋糕，省时省力，保证质量。许多乳山人喜欢买结婚蛋糕作为日常食物，即使他们不不要举办喜事。另外，现在威海、烟台、东营、济南等地都有乳山结婚蛋糕的制作和销售。虽然它的味道并不完全正宗，但它也充满了顾客和买家。乳山千层饼乳山千层饼又称乳山小油饼，是当地常见的家庭面食。特点是薄层多，柔而不韧，香中带鲜，油而不腻，软而可口。千层面蛋糕的制作并不复杂。首先，将白面粉用水揉成薄片。然后将准备好的食用油、香油、葱花、鸡蛋、盐粉、味精等配料按比例混合后涂抹在面片上。然后，将面片擀成圆形，再擀一次。这样反复几次，但次数要适当，这样做出来的千层面蛋糕才有千层面。另外，千层面在锅里烤的时候，火不要太猛；如果太猛，就会焦而不脆；如果太弱，它将硬而不软，从而失去了千层面香脆绵软的特点。冯佳羊锅冯佳镇，位于乳山市和牟平区交界处的一个大集镇，是着名作家冯德英的故乡。这里有着名的小泷野和渔需馆旧址，文化历史悠久，旅游资源丰富。各种小吃，尤其是风味独特的羊肉汤，乳白色，浓浓的奶香，葱花，香菜，油花，独特的香味，热气腾腾，让人一看就吵架。冯佳羊肉汤的制作其实并不复杂。关键是选羊，炖老汤，掌握食材。冯佳羊肉汤注重使用当地的羊作为原料。冯佳镇丘陵起伏，牧草茂盛。这里的本地山羊吃的是绿山草，喝的是山泉水。肉质细嫩，营养丰富。老汤是用羊头骨和骷髅骨熬制的，时间很长。用当地人的话说，骨水(骨髓)要熬出来，看起来又白又稠。配料主要有白芷、桂皮、草果、陈皮、杏仁、香菜、葱花、胡椒粉、味精、香醋、盐。此外，据做羊肉汤多年的厨师介绍，羊肉、羊杂、调料放入炖锅的顺序以及各种调料的比例也很讲究。你可以不要浪费时间。如果其中一个环节出了问题，汤的味道马上就会发生变化，而冯s羊肉锅就丢了。冯s羊肉汤品种很多，各有特色。天花(羊脑)汤有健脑明目的功效，特别适合老年人和神经衰弱者。口子汤可以强身补血，最适合治愈进补的人。肚丝汤肥瘦相间，奶渣汤脆甜，还有大黄蜂燕窝汤、羊杂汤等。甜而温，香而不腻，酸而辣，风味独特，深受人们的青睐。虽然羊肉汤随处可见，但开车去冯喝羊肉汤的地方方圆几十公里，尤其是冬天。一些经过冯还停下来品尝正宗的冯羊肉汤。如果有聚会，很多做羊肉汤生意的人干脆在市场里搭个棚子。棚门口，老汤在锅里煨着，棚里摆着矮矮的桌子和凳子，围着吃羊肉汤的市场参与者。从远处看，这是一道独特而迷人的风景。
4.威海小汤温泉门票多少
小泷野游度假村，南海天目温泉度假村，海云居度假村。
5.威海小汤温泉度假村图片
:华夏城，仙姑顶，华夏水族馆，高伟水族馆，刘公岛海滨浴场，推荐沈悠华夏和华夏城极地馆的动物表演。有圣井山、南海、唐波温泉、天目温泉、天福山起义纪念馆、昭文台、昆嵛山，还有昆嵛山和泡泡温泉推荐。荣成有西霞口动物园，成山头，赤山大佛，海草坊，天鹅湖。推荐赤山大佛和动物园。天鹅湖适合冬季，季节性强。乳山包括大乳山、圣水宫、岱山、银滩海水浴场、滴水湾温泉和小泷鱼。推荐岱崮山、岱崮山、小泷野的自然景观。
6.威海小汤温泉门票价格
威海有很多地下温泉，比较好的有天目温泉和唐波温泉。镇上有天然温泉，现在有露天天然温泉。
❷ 帮我算下一天的热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法) 年龄 国际单位 英制
男性 11-17岁 体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
女性 11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
[编辑本段]日常食物所含热量
以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 薯仔粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁薯仔泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
奶酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
具体的你的分量都没标明，不好算，自己看看吧！！！减肥要搭配运动和饮食，坚持就是胜利，祝你减肥成功！
❸ 我175cm高，59kg重。想减到在两周内减到55kg，请问每天的热量不超过多少大卡才行
不能超过1500卡.
主饭：
咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡 阳春面 392卡
牛肉面 540卡 什锦炒面 860卡
意大利面1份470克约500- 700卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡
主食：
白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡 水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡 鲜肉包 一个 225-280卡
*烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡 白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡 凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 薯仔粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心)90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质
水果：
每100克水果所含的热量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50
零食：（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先 一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072卡
品客薯片 银色大罐 840卡
品客薯片 银色小罐 270卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60
冰点(冷饮) 60
冰珍珠奶茶(冷饮) 160
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达-B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量级 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆类冰棒 160-190
牛奶+淀粉类冰棒 160-190
轻量级 果汁+水果粒 90-140
炼乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡 水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡
花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡
番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180卡
黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡
辣酱(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣酱（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2颗） 27卡
黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可乐 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
苹果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 28克脂肪
麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麦香鸡： 519卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
苹果派 260卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力圣代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松饼：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127
热巧克力： 138卡
黄油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441卡
辣味鸡香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
鸡块(6块) ： 286卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
鸡胸 450卡 27克脂肪
苹果派: 260卡
薯条( 小) 205卡
薯条(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁薯仔泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
奶酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡
海带（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
芦笋 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡
黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋葱 1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
❹ 什么食物热量高
食物热量表
网络名片
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
目录
计算每日所需热量
日常食物所含热量
主饭
主食
肉类
水果
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
冷饮及冰淇淋:
饮料的热量
MC 汉堡
KFC 肯德基
PIZZA HUT必胜客
低卡区
计算每日所需热量
日常食物所含热量
主饭
主食
肉类
水果
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
冷饮及冰淇淋:
饮料的热量
MC 汉堡
KFC 肯德基
PIZZA HUT必胜客
低卡区
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编辑本段计算每日所需热量
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。
每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：
基本热量计算法(精确法)
年龄 国际单位 英制
男性 11-17岁 体重(公斤) × 105 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁 体重(公斤) × 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁 体重(公斤) × 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上 体重(公斤) × 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6 + 490 = 基本热量（千卡）
女性 11-17岁 体重(公斤) × 84 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁 体重(公斤) × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁 体重(公斤) × 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上 体重(公斤) × 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳） 体重(磅) × 5 + 600 = 基本热量（千卡）
利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。 要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量, 指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。
编辑本段日常食物所含热量
以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡
什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡
牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡
意大利面1份470克约500- 700大卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡
煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡
花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡
肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡
猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡
豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡
*烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463大卡
烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡
烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡
烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡
艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡
白吐司（1片） 130大卡
米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡
粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡
粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡
米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡
广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
鱼肉饭团1个 205大卡 凉粉(带调料)100克 50大卡
腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡
豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡
豆腐丝100克 201大卡 薰干100克 153大卡
酱豆腐100克 151大卡 香干100克 147大卡
豆腐干100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡
菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡
臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡
酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡
白薯干100克 612大卡 薯仔粉100克 337大卡
地瓜粉100克 336大卡 大麦100克 307大卡
白薯(白心)100克 64大卡 白薯(红心)90克 99大卡
豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡
绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡
炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡
茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡
黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244大卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114大卡
（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16大卡
火鸡蛋（80克）135大卡
松花蛋(鸡)83克 178大卡
松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡
瘦火腿2片 (60克) 70大卡
白切鸡1块(100克) 200大卡
烧鸭3两(120克) 1份 356大卡
煎˙猪肉 (140克) 440 大卡
火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡
蜡肠2条˙煎 310 大卡
羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102大卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87大卡 12.2 g
羊舌100克 225大卡
羊肉串(炸)100克 217大卡
羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡
羊血：100克 57大卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55大卡
猪口条： 100克 233大卡
猪耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡
猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡
猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡
猪肉(前蹄膀)67克338大卡
牛肉：100克 106大卡 10.2g
牛肚100克 72大卡
牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡
鸡珍：100克 118大卡 19.2g
扒鸡66克 215大卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121大卡 16.7g 鸡心100克 172大卡
沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡
鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172大卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88大卡
石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质19.5g
对虾 61克 93大卡 18.6g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg
柠檬 31大卡 香瓜 35大卡
草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg
桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡
红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡
苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54大卡
86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84大卡
橙1个 (中) 50 大卡
芒果1个 (中) 100 大卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389大卡
冰糖 100克 397大卡
爆米花 100g 459大卡
虾味仙（大，1包） 432大卡
虾味先 一包 102公克 460大卡
烤玉米条（1包） 524大卡
巧克力1块100克约 550大卡左右
巧克力甜甜圈 281大卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072大卡
品客薯片 银色大罐 840大卡
品客薯片 银色小罐 270大卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140大卡
牛奶太妃糖 100克 366大卡
芝麻花生糖 约3块 160大卡
巧克力约2个30克 150大卡
水果软糖约4块 150大卡
花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡
冷饮及冰淇淋:
各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮) 60 大卡
冰点(冷饮) 60 大卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡
水果果冻(冷饮) 260 大卡 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克
统一多多(冷饮) 180 大卡 180克
养乐多(冷饮) 100 大卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 大卡 235c.c.
香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 大卡 230克
乳果(冷饮) 65 大卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克
莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc
雪露(冷饮) 350 大卡 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 大卡 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 大卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一个 果汁冰棒(冰点) 240 大卡三支
钻石冰(冰点) 220 大卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 大卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 大卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克
西瓜棒(冰点) 140 大卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 大卡260克
珍珠圆(冷饮) 240 大卡260克
花生仁汤(热品) 560-580 大卡320克
八宝粥(热品) 440 大卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 大卡一杯
烧仙草 (热品) 230 大卡一杯
绿豆汤(热品) 220 大卡350克
热可可(热品) 180 大卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 大卡一碗
红豆汤圆(热品) 255 大卡一碗
开胃酒(酒类) 65 大卡一杯
红粉佳人(酒类) 105 大卡一杯
Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 大卡355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 大卡0.6L
黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 大卡0.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡
中量级 脆皮巧克力 170-200 大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200 大卡
牛奶+豆类冰棒 160-190 大卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190 大卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140 大卡
炼乳冰棒 90-120 大卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205大卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280大卡
面包(黄油)100克 330大卡 面包(法式牛角)100克 375大卡
面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡
面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡
面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡
苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡
苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224大卡 水果蛋糕（1块） 297大卡
桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g
京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡
凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡
黑麻香酥100克 436大卡
福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡
蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡
香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡
开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡
鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡
麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡
绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡
老婆饼 一个 60公克 250大卡
京八件100克 435大卡
状元饼100克435大卡
麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g
月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
月饼(五仁)100克 416大卡
月饼(奶油果馅)100克 441大卡
月饼(奶油松仁)100克 438大卡
月饼(百寿宴点)100克 426大卡
月饼(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
焦圈100 544大卡
松饼（1片） 206大卡
年糕100克 154大卡
江米条 ：100克 439大卡 11.7g脂肪
驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡
豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡
美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡
桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡
蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡
花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡
番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180大卡
黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135大卡
奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡
白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡
蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115大卡
人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡
花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡
葵花油 15ml 14g 120大卡
水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100 大卡
啤酒 1罐 150大卡
可乐 1罐 145大卡
蕃茄汁 1罐 45大卡
苹果汁 1杯 120大卡
葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡
柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡
汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡
绍兴酒 100毫升91.6 大卡 陈年绍酒 100毫升102.8 大卡
高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪
麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314大卡
麦香鸡： 519大卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪
薯条(小) 263大卡
薯条(中) 479大卡
薯条(大) 605大卡
苹果派 260大卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪
巧克力圣代：312大卡
沛果：296大卡 3克脂肪
松饼：186大卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127 大卡
热巧克力： 138大卡
黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441大卡
辣味鸡香堡： 396大卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡
Hot and Spicy-Thigh 390 大卡
鸡块(6块) ： 286大卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪
小腿 140大卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪
鸡胸 450大卡 27克脂肪
苹果派: 260大卡
薯条( 小) 205大卡
薯条(重量包) 563 大卡
奶昔 360大卡 9克脂肪
橘子汁：80大卡
雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114大卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260大卡 13克脂肪
KFC肉汁薯仔泥：一份136克 160大卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
必胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪
奶酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡
海带（100g） 23大卡
蘑菇（100g） 28大卡
冬瓜（100g） 7大卡
芹菜（100g） 10大卡
芦笋 1杯 145g 30大卡
豆芽菜 1杯 125g 35大卡
包心菜 1杯 145g 30大卡
胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡
黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡
芥菜 1杯 140g 30大卡
洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡
雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡
菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡
豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡
大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40大卡
每100克(2两)不超过40卡路里
很适合减肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。
而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (简称“卡”，缩写为"calorie")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。 1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳.
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❺ 常见的食物热量表
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。
热量的作用
1、热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
2、碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
3、蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
4、脂肪产生热量 = 9 千卡/克
热量的单位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量
成人每日需要热量
1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
成人每日需要的热量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
(5)160斤巨型蛋糕的做法扩展阅读：
1、米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
2、一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g。
3、一盘生花生仁重100g，含热量563 kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是24.8、0.4和5.5g。
4、一盘猪大排230g，含热量412.9kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是28.6、32和0g。
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王媛可与丈夫王雨
2018年4月，着名美女演员王媛可首次在微博晒出与帅哥演员丈夫王雨的爱情结晶：一对双胞胎儿子的照片。王媛可俯身与儿子亲昵对视，身后的王雨正抱着另一个儿子，一家四口场面温馨。
王媛可是公认的演技派女星，主演了《兵临城下》《倚天屠龙记》等一系列热播影视剧。王雨也是着名演员，在《人生》《通天狄仁杰》等影视剧中有过精彩出演。2013年，这对明星小夫妻诞下一对双胞胎儿子，两边父母为此进驻儿女家，组成了“422家庭”。王媛可与王雨如何相识相爱？这个特殊的大家庭，有过怎样的磨砺与温暖？
意外喜怀双胞胎，幸福了三家人
2010年12月，电视剧《誓言今生》在北京怀柔影视基地开机。美女演员王媛可在剧中扮演女主角晏思扬，出演她儿子的是小鲜肉王雨。此时王媛可才26岁，却要从18岁演到60岁，且王雨比她还大1岁，两人扮演母子面临巨大挑战。因都是名校科班出身，演技精湛，这对美女帅哥将一个个桥段演绎得精彩纷呈……
早年王媛可
王媛可1984年出生于山东烟台，父母都在当地的木材加工厂上班，父亲是管理人员，母亲在缝纫组。王媛可天生丽质，一双水灵灵的大眼睛会说话。2000年，16岁的她带着父母艰难筹集的3万元来到北京，进入一所民办艺校学表演。后来艺校因种种原因解散，王媛可不敢告诉父母，陷入纠结苦恼中。解放军艺术学院的吴老师觉得她是可塑之才，指导她于2001年考入该校表演系。大三时，王媛可就在电视剧《冰山上的来客》中扮演重要角色，引起广泛关注。
2005年冬天，正上大四的王媛可赶到浙江横店，去电视剧《河流如血》剧组试戏，邂逅了同来试戏的王雨。他大王媛可1岁，河北邯郸人，是中央戏剧学院表演系的大四学生。王媛可对他的第一印象就是：个子高、帅气，长相干净，看上去颇像电视剧《永不瞑目》中的陆毅。离开剧组时，天下起小雪，出租车不好打。王雨率先拦下一辆出租车，却很绅士地让给了王媛可。此后两人互相默默关注，但再无联系。谁知6年后，他们再次相逢在剧组……
王媛可身高1.67米，五官精致，堪称亭亭玉立的大美女。她温和善良，说话轻言细语，颇有淑女风范。而且她热衷于做饭，将锅碗瓢盆带到剧组，经常给王雨和同事做美食。王雨也是细腻暖心男孩，将住处布置成茶座，整个剧组温暖得像个大家庭。当时临近春节，王媛可与王雨和同事们相约在剧组过年。谁知大年三十，她突然接到母亲的电话，说外公病危了。王媛可于除夕晚上赶回烟台，帮父母处理外公的后事。王媛可与外公的感情很深，老人走了，她内心很是伤痛。王雨天天给她发抚慰短信，王媛可越发觉得他是个善解人意的好男孩。
2011年2月，同事给王媛可介绍男朋友，她带着几分好奇，随同事去餐厅与男方吃了一顿饭，但就没了下文。没想到王雨知道后，给她脸色看。王媛可很委屈，心想：自己与他又不是恋人关系，他也从未表白过，干嘛对她这样？只是她不知道，王雨早已悄悄爱上了她。此后两人不说话了，关系变得微妙，王媛可内心越来越失落。她这才意识到，原来自己也爱上了王雨。
王媛可《誓言今生》剧照
不久《誓言今生》杀青，大家即将各奔东西。也许一转身就是一辈子。王雨勇敢向王媛可求爱，她接受了。随着爱情深入，王媛可对他有了更全面的了解：王雨内心柔软，思想也比同龄人成熟；他孝顺，生活节俭，穿了五六年的衣服、鞋子也舍不得扔，给父母花钱却很大方。这是个值得托付终生的男人，王媛可在心里将王雨列为结婚对象。
王媛可是独生女，父母一直牵挂她的个人问题，这年4月，她将恋情告知双亲。王家父母从山东来北京考察姑爷。因王媛可早在电话里陈述了男友的种种优点，还没见面二老就对王雨有了好感。而今一见，他果然一表人才，待人接物彬彬有礼，一看就受过良好家教。王家父母满心欢喜，接纳了王雨。
王雨也是家中独子，这时他已28岁，父母开始催婚。王雨的父亲在邯郸钢铁集团上班，母亲是幼儿园园长。与王媛可感情稳定后，王雨将她带回家拜见双亲。王媛可温婉懂事，知书达理，王雨父母很喜欢她。王雨的母亲像妈妈一样拉着王媛可的手：“以后你与王雨结婚了，我们就多了个女儿。”这是个有人情味的温馨家庭，王媛可的心暖透了……
王媛可与王雨
2012年10月，王媛可带王雨回烟台探亲。王家父母将女婿上门当成大事，召集两边亲戚来家里做客，在酒店办了5桌。夫妇俩按照婚礼规格，每桌摆放一个28寸的奶油蛋糕。王雨看出了准岳父母有多开心，对自己有多满意！他诚恳向二老表态：“爸妈，我像你们一样爱媛可，会让她一辈子幸福。”
返回北京，王雨就开始酝酿向女友求婚的事。11月11日光棍节这天，一向内敛沉稳的王雨，做出一个浪漫举动：他将在微博上向王媛可求婚的文字，全文转发到世贸天阶长250米,宽30米的巨型梦幻天幕上。王雨这样求婚：“如果2012是世界末日，能牵着你的手将是我最幸福的事！王媛可，嫁给我。王雨”王媛可大方接受了男友的浪漫求婚：“我愿意，我们结婚吧。”成千上万市民见证了一对情侣的甜蜜。
这年12月，王媛可与王雨在北京低调结婚。婚后，小两口以剧组为家，聚少离多。2013年2月，王媛可在北京拍摄一部战争戏，突然没有胃口，不爱吃饭，满脸长痘痘。她以为自己得了绝症，心情抑郁。当时王雨在北京的另一个剧组拍戏，便抽空带妻子去医院检查。做过B超后，医生惊喜地告诉他们：“恭喜，你们就要做爸爸妈妈了，宝宝都8周了，而且是同卵双生。”
王媛可
王媛可大吃一惊，她和丈夫正处事业的上升期，计划30岁以后才孕育宝宝。而且，她当时拍的是战争戏，非常辛苦，睡眠严重不足；每天跑炸点，吃了很多硝烟尘土，还染了7次头发，担心对宝宝发育不利。王媛可带着顾虑对医生说：“肚里宝宝我可能不能要。”医生一下子就爆了：“怎么想的？双胞胎都不要？人家想怀都怀不上，你还不要！”王媛可脸红了：“不是我不要，太突然了，完全没有心理准备。”这时王雨推门进来了，激动得对王媛可说：“你挺厉害呀，一怀就两个。”医生笑了：“小伙子，不是她厉害，是你厉害。”王雨开心地拉起王媛可的手：“太幸福了！走，咱们回家。”丈夫幸福的情绪感染了王媛可，她决定留下宝宝。
妻子怀的是双胞胎，王雨不放心，经常抽空过来陪伴王媛可。哪怕看一眼就走，他心里也踏实。剧组主创人员体谅王媛可怀双胞胎的不易，想方设法给她开绿灯，将她当熊猫一样保护。这年3月，王媛可拍完最后一组镜头后，王雨将妻子接回家。这时两边父母千里迢迢赶到北京探望王媛可，给她送营养品。王母笑得合不拢嘴：“以后有两个宝宝叫我外婆，想想就幸福。”王雨母亲心里也甜透了：“咱们家真幸运，一生就两个。不管男孩还是女孩，我一样爱。”王雨夫妇及两边父母，三家人心里满是期待与憧憬！
4位老人进驻家门，8口人生活在同一屋檐下
从解放军艺术学院毕业后，王媛可一直片约不断，主演了《梦里花落知多少》《兵临城下》《倚天屠龙记》等一系列热播影视剧，被公认为是集美貌与演技于一身的女星。这些年，王媛可从一个剧组奔波到另一个剧组，每年休息时间不足一个月。因平时没时间出去旅游，王媛可想趁怀孕生子这段特殊时期，去国外看看风光。她将想法告知丈夫，王雨举双手赞成：“这些年你一门心思拍戏，哪里也没去，我支持。”夫妇俩商量后，选择去美国洛杉矶的月子会所生孩子。
王媛可
2013年5月，王雨推掉找上门来的戏约，准备陪伴妻子去美国待产。王媛可不同意：“这样损失太大了，你还是留在国内拍戏吧，我一个人去就行了。如果你实在不放心，我就让妈妈陪我去。”王雨反问道：“老婆生孩子是一生中最大的事，作为丈夫，我怎么能不守在你身边？你想让我一生留遗憾吗？我陪你与妈妈陪伴能是一样的感觉吗？”一个个问号背后，蕴含的全是丈夫的爱。是呀，丈夫还年轻，以后拍戏的机会有的是，王媛可答应了。
一个星期后，王雨陪妻子飞赴美国的洛杉矶。王媛可住进月子会所，王雨变身她的贴心陪护。当时月子会所住着好几位待产的华人妻子，而陪护人员却只有王雨一个人是男的。他每天去商场，后面跟着一大堆妈妈和孕妇。身高1.85米的王雨，斜背着一个大袋子，耐心向孕妇和妈妈们介绍奶粉、尿不湿、吸奶器买什么牌子的，什么样的奶瓶防胀气……妈妈们回到会所，叽叽喳喳地围着王媛可：“你老公太帅了，太热心了，你与他结婚真幸福。”王媛可心里甜滋滋的。
因怀的是双胞胎，王媛可的肚子大得出奇，出门时她只能两只手托着肚子走，走几十米就要坐下来休息。怀孕前王媛可体重94斤，现在达到了160斤。她脚后跟撑不住身体，双脚肿得像包子，还经常抽筋。因此大部分时间她只能卧床，将肚子当书桌，坚持在上面写孕妇日记。王雨用手机将这一幕拍下来，然后翻给妻子看，称她为“最美最坚强的孕妇”！
王雨与双胞胎儿子
这年6月，王媛可顺利诞下一对健康可爱的双胞胎儿子，两个宝宝体重加起来有11斤，王雨沉浸在做爸爸的喜悦中。两个儿子的身高、体重差不多，长相酷似，夫妇俩分别给儿子取名“王一模”“王一样”，寓意长大后一个是模范，一个是榜样。王一模先出生几分钟，是哥哥；王一样晚降生几分钟，是弟弟。王媛可和王雨都是独生子女，加上两边父母4位老人，及一对双胞胎儿子，构成了一个庞大的“422家庭”。
因父母都不在身边，王雨亲自陪妻子坐月子。此前，他从没下过厨房，现在天天给王媛可煎牛排、煲营养汤。因同时哺育两个宝宝，王媛可奶水不够用，月子会所的其他产妇主动给王一模、王一样哺乳。王媛可夫妇由此与妈妈们建立了深厚感情，大家至今还保持联系，每年各自带孩子团聚一次。
坐月子是女人一生中最关键的时候。王雨特别担心妻子月子里落下病根，将来留遗憾。因此他尊重老家的传统习惯，天天紧闭门窗，也不开空调。这时洛杉矶已是盛夏，汗经常从王媛可的脖子往下淌，她只能拿热毛巾擦一擦。王雨也不让妻子洗头洗澡，王媛可天天与丈夫嚷，发脾气。终于在生完孩子26天的时候，王媛可才第一次洗头洗澡。她以抱怨口吻将此事发到微信朋友圈，大家都很感慨：“王媛可，你身在福中不知福，现在有几个80后丈夫陪妻子坐月子？有几个丈夫能做到王雨这样？”王媛可想想也是，心中的抱怨烦恼便变成了幸福甜蜜……
王雨与王媛可
坐完月子，王媛可一家浩浩荡荡地返回北京。王雨与妻子商量：“现在多了两个宝宝，必须有一个人长期在家里。以后我负责拍戏养家，你做全职妈妈吧。”王媛可有异议，理性向丈夫分析道：“两个儿子花钱的地方很多，你一个人养家负担太重了。我知道你一直以拍戏为乐，如果仅以挣钱的目的拍戏，会失去那份从容和快乐，这是我不愿看到的。再说，我也喜欢演戏，心中还有梦想。”一番推心置腹交流后，王雨同意王媛可也出去拍戏。夫妻俩商量后，决定请两个保姆来家里照顾双胞胎儿子。
这时王家父母从烟台来北京看望外孙，得知女儿女婿请保姆的打算后，王母不同意：“你们长期在外面拍戏，将两个儿子交给保姆能放心吗？”王父也忧心忡忡：“我从电视里了解到，很多保姆照看孩子纯粹是为了挣钱。有的为图省事，往奶粉里掺安眠药，让孩子一天睡十七八个小时，有的甚至将孩子拐跑。请外人照顾孩子，隐患太大了。”父母并非危言耸听，王媛可和丈夫不知何去何从。父母主动替他们解难：“我们都退休了，在家里也没啥事，来北京替你们照顾两个宝宝吧，你们该干嘛还干嘛。”
父母有责任养育自己，却没有义务抚养第三代，王媛可不忍加重二老的负担。况且当年父母为培养自己，走过世间最长的路，吃过世上最多的苦。2000年，王媛可来北京学表演时，3万元学费全是父母借的。考入军艺表演系后，王媛可的开支也很大。王家父母都是国企的工薪阶层，收入有限。为挣钱还债，培养女儿，王父忍痛与妻子分居，独自去青岛的私营企业打工，只为每月能多300元收入。父亲在青岛，母亲在烟台，王媛可在北京，一家三口三个家。父母做了分工，父亲给女儿挣学费，王母每月500元工资给女儿做生活费。为省钱，王母整整两年不买菜不买肉，周末去乡下的娘家拿大米、青菜和咸鸭蛋……父母操劳了一辈子，现在好不容易退休了，王媛可不忍剥夺他们晚年的幸福。
王媛可与儿子
感念女儿的孝心，王媛可的母亲说：“看到你和王雨事业红红火火，生活美满幸福，就是我们最开心的事。我和你爸忙碌惯了，照顾孩子不怕累。”见岳父母一片真情，王雨悄悄对妻子说：“拒绝爸妈的好意，他们并不见得心情顺畅，还是尊重二老的意愿吧。以后爸妈来家里，更方便我们尽孝。”丈夫的话有道理，王媛可同意了。于是两位老人没有回烟台，留在北京照顾一对小外孙。
每天围着两个宝宝转，王媛可父母的生活一点也不轻松，经常连饭也不能按时吃。他们早晨6点就起床，洗衣做饭、照顾孩子，洗洗涮涮就忙到了深夜。2013年8月，王雨的父母来北京探望孙子，见亲家亲家母一天到晚很忙很累，主动与儿子儿媳商量：“我们也来家里搭把手吧，否则长期这样操劳，亲家亲家母的身体会累垮。”王媛可告诉婆婆：“妈，您和爸爸培养王雨也付出了很多，我不忍心加重你们的负担。”婆婆说：“这是什么话？爷爷奶奶照顾孙子天经地义。”她和老伴也留在北京照顾孙子。一对小夫妻，4位老人，加上双胞胎儿子，这个“422家庭”的8口人，生活在了同一屋檐下！
两边父母都有退休金，还买了保险，完全可以过自己的生活。然而为了儿女，他们甘愿离开生活了几十年的城市，来北京替晚辈撑起一个家。这份情，王媛可和丈夫铭记在心！
智慧充当润滑剂，“422家庭”幸福满满
王雨与王媛可
王媛可的家是复式楼，她和丈夫让父母住一层，自己住二楼，以减少老人每天爬楼梯的辛苦。为做到一碗水端平，王媛可与王雨对两边父母一视同仁：给他们买的窗帘、被褥都是一样的；平时给的零花钱也一样多；逢年过节买礼物，也是一式两份……儿女的孝心，让4位老人的心理非常熨帖。
两边父母自发做了分工：爷爷奶奶带王一模，姥姥姥爷照顾王一样。王媛可与王雨去外面拍戏了，老人们的生活依然有条不紊：每天早饭后，爷爷和外公结伴去超市采购，奶奶和外婆在家里照顾两个孩子。宝宝睡着后，她们擦玻璃、清洗抽油烟机、墩地。老伴买菜回来，大家一起张罗中午饭……午睡醒来，4位老人带王一模、王一样去院子里透气。爷爷和外公在前面推着童车，奶奶和外婆背着奶瓶、水壶和尿不湿跟在后面。6口人热热闹闹，成了小区一道美丽风景。
两边父母为自己营造了稳固后方，王媛可与丈夫安心在外面拍戏。每次回家，见老人们将家里打理得井井有条，两个儿子被照顾得白白胖胖、健康可爱，小两口倍感幸福，内心深处感激两边父母的付出。
王雨
一个屋檐下生活久了，即便关系最亲密的夫妻都磕磕绊绊，何况没有血缘、来自两个省份的4位老人？每个人的性格、生活习惯、说话方式都不一样，难免会让对方产生误解，甚至无形中伤害对方。而且两边老人的饮食习惯也不一样，王媛可的父母爱吃辣，王雨的父母不敢沾丁点辣味。他们喜欢吃香菜，而王媛可父母则闻不得香菜的气味。因此，吃饭这件看似最平常的事，最容易衍生矛盾。有时哪一方带的孩子生病了，孩子不爱吃饭了，另一方也会有怨言……
转眼孩子11个月了，开始咿呀学语。王媛可的母亲和老伴不会说普通话，一口地道的山东腔，教王一样也说山东话。2014年5月，王一样用山东话喊姥姥姥爷，王媛可的母亲很开心：“真聪明，学得真像。”王雨母亲曾是幼儿园园长，说一口流利的普通话，对亲家母教孙子说方言很抵触。她尽量用平和的语气说：“亲家母，小家伙一口山东话，以后上幼儿园会让小朋友取笑。”虽然王雨母亲没有恶意，但亲家母听起来是那么刺耳。件件琐事在心里堆积，两边父母的美好心境渐渐丧失。
4位老人都有涵养，也不想让儿女为难，虽没有正面发生争吵，但明显有了隔阂。这年7月，王媛可和丈夫拍戏回家，发现两边父母没有像从前一样，牵着孩子站在门口迎接。进门后，他们也没有像往昔那样说说笑笑，家里气氛有几分沉闷。王媛可悄悄问妈妈：“是不是照顾孩子太累了，你们心情不好？”母亲低声向她讲述与亲家亲家母之间的芥蒂。王媛可知道，出现这种情况两边父母都有责任，作为晚辈她谁也不能说，不由陷入沉思。
王媛可剧照
同样，细腻的王雨也觉察出两边父母的异常，私下里与双亲交流。了解到他们与岳父母之间的不愉快，他心里也沉甸甸的……晚上，两边父母带孩子睡觉后，王媛可主动与丈夫沟通此事。她叹息道：“家和万事兴，要是4位老人闹别扭，我们都会没心思拍戏。”王雨有同感：“是呀，任何大的矛盾和冲突，都是由鸡毛蒜皮的小事累积起来的，切不可掉以轻心。”
王媛可诚恳与丈夫交心：“其实老人之间有点小矛盾小摩擦也很正常，毕竟他们之间没有血缘，也从未在一起生活过。如果不是因为我们，他们就是陌生人，一辈子都不会有交往，更不会生活在同一屋檐下。既然是我们将4位老人连在了一起，我们就要充当润滑剂，用爱和智慧化解他们之间的隔阂。”妻子的话句句在理，王雨连连点头：“两边父母都很善良，且有一个共同的出发点，那就是支持我们闯事业，将日子过好，我也有信心让他们和睦相处。”
此后，王媛可与丈夫智慧充当暖心的润滑剂，黏合两边父母的关系。她经常提醒父母：“爸妈，我公公婆婆人品很好，性格也随和，凡事多忍耐些。你们的好，女儿都记在心里。”有时母亲遇到不顺心的事，向王媛可发牢骚，她总是和风细雨开解，并一一列举公婆的优点。为感谢公婆的付出，王媛可对二老比对自己的父母还好：她给婆婆染发，手把手教她化妆；她出资给公公镶牙，陪他们拉家常。而且她还经常对王一模说：“爷爷奶奶照顾你很辛苦，长大了你要孝顺他们。”王媛可的孝心感动了公公婆婆，二老在感情上将她当女儿。
王媛可
同样，王雨也将模范女婿的特质发挥到极致。他对岳父母也比对自己的父母好：从不对二老大声说话，一口一声“爸妈”叫得自然亲切；他给岳父洗脚，教岳母发微信。偶尔两边父母闹小别扭，王雨总是指出父母的不足，包容岳父母。如此一来，岳父母也在心理上依恋王雨，将他当儿子看待。
为增进两边父母的感情，王媛可和丈夫还特意接拍同一部戏，然后让老人们带着王一模、王一样来剧组团聚。为方便出行，小两口添置了一辆房车，下了戏他们就与父母和儿子团聚。大家在房车里一起做饭，煮奶茶，陪两个小家伙做游戏，每个人脸上都是开心笑容。每逢有老人过生日，王媛可和丈夫会事先给自己的父母钱，提醒他们给对方买礼物。然后，小两口将两边父母请到一起聚餐庆生。每次王媛可都给公婆敬酒：“爸妈，感谢你们给我培养了王雨这样一位优秀丈夫，祝你们健康长寿。”王雨也效仿妻子，向岳父母表示：“爸妈，我今生做得最正确的一件事，就是娶了王媛可这样的好妻子。谢谢你们将她带到世上来。”
这一切，深深触动了两边父母。四位老人真切意识到，如果他们不能和睦相处，只会给儿女带来烦恼和压力，影响其事业和生活，这与他们来儿女家照顾孙子的初衷背道而驰。2015年3月，四位老人自发坐在一起沟通，都主动检讨了自己的不是，向对方表达歉意。两边父母达成一致意见：在生活中求同存异；遇到分歧，尽量换位思考，多克制自己，一切为儿女的幸福让路。
王媛可
王媛可全家福
此后，4位老人互相体谅包容，生活中相互谦让，日子又回到了从前。为了更好地照顾外孙，王媛可的父母积极学习普通话，两个月之后他们就能用普通话教外孙读唐诗。两边父母照顾孩子搞起了竞赛，比较谁将孩子带得更好。要是王一样比哥哥胖了半斤，爷爷奶奶就着急了：“王一模也得胖，不能输给弟弟。”于是老两口千方百计哄孩子多吃。
2017年，王一模会读英语单词了，会背唐诗，还会十以内的加减法。姥姥姥爷也不淡定了，经常在家里给外孙开小灶。然后让王一样和哥哥展开算数、背诗比赛。两边老人的竞争机制，受益的是王一模、王一样，还有王媛可夫妇。
父母和谐的关系，滋润了王媛可和王雨的事业，这些年王媛可为亿万观众奉献了《战旗》《长江往事》《战火红颜》等一系列热播影视剧。王雨也在《我们的纯真年代》《通天狄仁杰》等影视剧中有过精彩出演。夫妻俩像两颗璀璨星星，共同闪耀在演艺圈。
2018年5月，王媛可与王雨这个“422家庭”的8口人，已共同在一个屋檐下生活了整整5年。岁月流金，亲情不老，如今一大家人谁也离不开谁。在这种生活模式中，两边父母有了幸福圆满的晚年，王媛可和丈夫事业辉煌，一对双胞胎儿子聪慧活泼，这是三代人的三赢！
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