A. 怎样才能有效戒糖长期吃糖有哪些坏处
一、有效戒糖的方法:
1.阅读食品标签
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都属于添加糖。
人造甜味剂有：阿斯巴甜、安赛蜜、糖精、纽甜、蔗糖素、麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.选择最少加工的食物
3.尽量自己下厨
4.制作美味的无糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鲜蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自制调味酱。用香料调味，使蔬菜变得更美味。
补充健康油脂，以提供必要的能量，让你感觉饱。包括橄榄油、葡萄籽油、椰油、黄油、酥油等。
7.减少喝酒
二、长期吃糖的坏处:
① 摄入糖过多对眼睛极为有害
1. 导致近视程度加深：食用糖或者甜品过量，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：长期过量食用糖或者甜品会使血糖过高，代谢不良，从而诱发糖尿病。糖尿病体现在眼部就是——“糖尿病性眼病”可以诱发包括青光眼、白内障、视神经萎缩、黄斑变性、视网膜脱落、眼底血管瘤、眼底出血、泪囊炎、玻璃体浑浊在内的一系列恶性眼疾，其中前五种眼疾致盲率很高。所以“糖尿病性眼病”对眼健康有巨大的破坏作用。
3. 诱发白内障：导致晶状体新陈代谢加速，代谢产物的沉积也会加速，会加速形成晶状体的白内障形成。
4. 诱发开角型高眼压性青光眼：长期过量食用糖或者甜品会改变房水浓度，晶体密度增大，会使眼压增大，容易诱发开角型高眼压性青光眼，最终会有致盲的危险。
②摄入糖过多会对整体的身心健康有害
1. 转化成脂肪。
2. 诱发糖尿病。
3. 影响食欲，导致营养缺乏。
4. 胃酸过多引起胃炎。
5. 导致蛀牙。
6. 会导致缺钙，易发生骨折。
7. 易患疮疖等皮肤病。
8. 导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
9. 过多食用甜食会产生类似于服用化学药品性质的生理依赖。
B. 戒糖21天减肥的菜有哪些
1、黄瓜，富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。
戒糖的目标
第一、学会管理好情绪。很多研究表明，人在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食。
第二、一日三餐要按时按量吃好，避免产生强烈的饥饿感。有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。
第三、吃够蛋白质。只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。
以上内容参考：人民网－最刮油减肥的10种蔬菜让你越吃越苗条
以上内容参考 人民网-戒掉糖瘾只需21天
C. 现在很多人都学会了戒糖，戒糖对身体能起到哪些好处
戒糖是伴随着现代人饮食结构变化而出现的一种保健养生行为。戒糖对身体有很多的好处，比如延缓衰老、预防蛀牙、控制体重、稳定血糖、稳定内分泌、控制炎症、改善肌肤状况等。目前市面上有很多的无糖食品就是秉承着这种理念而产生的，虽然它们大多只是在模糊概念。
很多人喜欢吃糖果、蛋糕、饼干、小面包、薯片、果脯蜜饯、冰激凌、甜饮料、果汁饮料等点心零食，或者是喜欢在红烧肉、红烧鱼、番茄酱、薯条、酸奶、豆浆、牛奶、甜汤中加入蔗糖或冰糖，这些其实都是在摄入多余的糖分。尤其是喜欢吃甜食的女生，吃糖可以促进血清素分泌，带来愉悦的体验感，但却会让人陷入健康问题的漩涡。
D. 戒糖不能吃的食物汇总
戒糖期间不能吃的食物：
1、戒糖期间不能吃加工食品，也就是我们常吃的蛋糕、甜点、糖果、饼干、冰糕以及一些零食等等，都属于加工食品，这些食物中都含有丰富的糖分，所以戒糖不能吃。
2、在戒糖期间人们还不适合喝饮料，也就是超市中常见的碳酸饮料、果汁等等，这些饮料中也含有丰富的糖分，非常不利于人们戒糖、也不利于人们的健康。
戒糖的好处：
1、戒糖对于人们的皮肤有很多好处，可以避免皮肤长痘痘、痤疮等等，还能防止皮肤加速老化，所以爱美的女孩子都需要少吃糖。
2、戒糖还能帮助人们预防多种疾病，比如糖尿病、肥胖症、妇科疾病、以及一些心脑血管疾病等等，对于人们的身体健康有很多好处。
戒糖的坏处：
1、戒糖虽然好处很多，但是也有一定的坏处，戒糖可能会影响人们的内分泌，还会在一定程度上影响月经的正常。
2、糖分其实也是人体必须的营养成分之一，如果彻底的戒糖，不仅会影响人们的身体健康，还会影响到人们的心理健康。
E. 如何戒糖哪些不能吃
随着戒糖的火爆，很多的人也纷纷开始尝试，但是在做之前，需要了解如何戒糖，不要盲目跟风。戒糖实际上是阻止糖化，人体内糖分很多，会出现一定的反应，导致皮肤松弛，加速衰老的出现。但是，影响衰老的因素有很多，对于本身代谢比较旺盛的中青年女性来说，糖化之后的产物会被及时代谢掉，并不需要刻意抗糖化。
戒糖，主要是为了减少食物中添加糖的摄入，比如说少吃一些白砂糖、冰糖、红糖，这些糖在食物和饮品中常会出现，比如红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝、碳酸饮料、奶茶、肉脯果脯等，还有一些常见的零食，还是少吃为好。
很多的女性长胖的原因就是吃了很多的甜食，减少糖分的摄入之后，就有不错的减脂的效果，逐渐变瘦。这类喜欢吃糖的人，一下子戒掉很多糖，会出现很不舒服的感觉，极端的压制自己对糖的渴望，就很容易后期暴饮暴食。因此在戒糖的过程中，要循序渐进，不要心急，“一口吃不成胖子”，在减肥的过程中，戒糖也要慢慢来，少吃一点，慢慢淡化自己对它的渴望，就能很好地实现戒糖。
显然，戒糖对减肥是有帮助的，但是要注意正确的戒糖，不要盲目一下子就不吃所有的糖，这样很容易失败，对身体健康也是不利的，甚至会出现恶性循环的现象，导致一直戒糖失败，这点是所有人要多注意点的。减肥也不能心急，慢慢来才能保证身体健康。
戒糖最吸引女性的，除了减肥就是美容。上面的戒糖的原理大家也都知道了，吃糖多确实会加速皮肤的衰老，还会出现各种问题，因此在减少糖的摄入之后，就有不错的保养肌肤的效果。在护肤的时候，需要注意的是，减少添加糖的一些食物，对于本身就含糖的水果，还是可以吃的，并不是一点也不能吃，选择一些低糖的水果，能够满足自己对糖的需求，还不用担心吃糖太多，其实是很不错的。
可见，戒糖其实对减肥和护肤效果都是很不错的，但是这前提就是要大家认识戒的究竟是什么糖，并不是说一点糖都不能吃。糖是身体需要的一种物质，不能长期的缺少，对健康是不利的，因此要适度吃点，水果就是不错的选择。另外，戒糖好处还有很多，能够改善气色，改善睡眠，改善体质和体能，整个人的精神状态都会好很多。最后戒糖小提示，在平时要养成看配料表的习惯，吃水果替代喝果汁，喝豆浆和咖啡不添加糖，从细节出发。
F. 戒糖是戒哪些食物
1、精细淀粉食物：现如今大家的生活条件好了，日常吃的除了米饭面条馒头，同时还会经常吃各种糕点，这些都是精细淀粉做的，而这样的食物消化吸收非常快，血糖生成指数极高，且里面还会添加很多的脂肪和蔗糖，食用很容易发胖，所以要少吃，平时可用血糖生成指数低的粗粮杂粮杂豆替代部分精细主食。
吃甜食的注意事项
1、需要注意糖属于酸性食品，对于中老年人来说，吃甜食过多，会加速细胞老化，催生白发。
2、需要注意对于女性用户来说，大量的甜食摄入，会造成体内胰岛素分泌的增加，早期乳腺癌的发生正需要大量的胰岛素，如此会促进乳腺癌细胞的生长繁殖，促进乳腺癌的发展。
3、对每个人来说，口腔中都生存着很多细菌，经常大量摄入甜食，这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵，产生一定量的酸性物质，造成牙齿被侵蚀。
以上内容参考人民网-戒糖戒出低血糖？正确戒糖应当这样做！、人民网-还在吃甜食？“戒糖”竟会有这8大好处
G. 戒糖不能吃什么
甜品
市面上常见的甜品其中含有丰富的调味剂，而这其中含有大量的糖分，对于戒糖人群来说，是需要避免食用的食物之一，另外，甜品中的调味剂并没有营养，过多的摄入还会引起脂肪囤积，导致肥胖的情况，常见的甜品有冰激凌、蛋糕、慕斯等。
高脂牛奶
牛奶可以分为脱脂牛奶、低脂牛奶、高脂牛奶三类，而对于戒糖人群来说，是不宜食用高脂牛奶的，因为这类牛奶中含有大量的脂肪、蛋白质、糖分等物质，饮用之后会导致人体摄入过多的糖分，过多还会引起肥胖情况，因此戒糖时，最好避免食用，推荐饮用低脂或脱脂牛奶。
碳酸饮料
碳酸饮料相信很多人都不陌生，也是许多人喜爱的饮品之一，但是其中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味剂等成分，对于戒糖人群来说，饮用会导致体内的糖分物质积累过多，时间一长还会引起肥胖的情况，常见的碳酸饮料有可乐、气泡水等。
肉类食物
戒糖人群也不宜过多食用肉类食物，因为大多数肉类食物中含有大量的脂肪、蛋白质，食用过多会增加肠胃负担，导致脂肪大量囤积在体内，从而引起肥胖的情况，还有可能诱发心血管疾病，对自身健康不利，因此需避免食用。
H. 说说吃甜食上瘾的人戒掉甜食是一种怎样的体验
其实没有那么难，甜食会让人上瘾，但是一段时间不吃的话就不会再想吃了。我就是这样，戒了2个月后再也不想吃了。
I. 戒糖的话有什么可以吃的零食推荐吗
戒糖期，哪些食物是需要戒的
成功戒糖也是有条件的：戒糖不是一蹴而就的；蛋白质与脂肪的摄入是必须的；坚持才是最重要的一项。
第一步，戒掉游离糖
巧克力、糖果、所有的添加了糖的零食、饮料、甜品等等，都不能拥有。买食物的时候记得看配料表，有白砂糖的统统不要。
第二步，改变饮食结构，少吃精制碳水
将白面白米的比例降低，添加一定的粗粮。用全谷物、薯类蔬菜来代替一半的主食。对了，薯仔也是主食，有薯仔的时候，记得少吃一些米饭或者面食。
第三步，少吃高GI高GL食物
很多时候我们只看GI值，其实两个一起看更加合理科学。比如香蕉，GI值不低，但是GL值不高，综合起来香蕉也就不属于高GI高GL食物，是可以在戒糖期间作为甜味来源摄入的。
第四步，如果长痘，可能还需要戒掉乳制品
如果是痘肌、炎症肌肤，想通过戒糖来改善皮肤状态。这个时候还需要注意减少牛奶的摄入。很多情况下牛奶也是引起肌肤炎症的原因之一。
此外，并不是主食吃得越少越好。全谷物、粗粮对于肠胃功能要求比较高，如果胃的消化功能不好，不要一上来就将白米白面替换成粗粮，容易导致消化问题、胀气等等。不是吃得越健康越好，如果你发现每天吃的很健康但是小腹依然凸起，还有便秘等等问题出现，很大原因就是因为吃得太健康，粗粮、高纤维食物吃得太多了，给身体的消化系统带来负担。
并不是不甜的东西就是没有糖的，比如吐司，亲手做过烘焙的人都知道一个绵软的吐司背后需要大量的糖和油来支撑，但是吃起来却不会觉得甜。糖和油是完美的组织结构的必需品，是好口感的基石。同样，不是甜的东西就一点都不能吃，甜也分很多种，果糖是可以适当摄入的，水果里的果糖与蔗糖不一样，多糖与单糖的区别在于多糖需要更多的时间去代谢。除了果糖，还有甜菊糖、阿斯巴甜等甜味剂，基本不会造成血糖波动，可以作为糖的替代。
食物本身是没有好坏之分，取决于你怎么吃。不存在不能吃的东西，也完全不需要一点都不摄入糖。生活也是需要一点甜的，戒糖的最好结果就是你可以在健康生活的基础上灵活支配糖。