① 熱量高的食物有哪些增肥
1. 黃油：每100克含有888大卡熱量。黃油中脂肪含量高，過多食用會導致高脂血症、脂肪肝和肥胖症。
2. 奶油：每100克含有879大卡熱量。奶油的熱量本身極高，添加其他成分後熱量更高。
3. 核桃：每100克含有654大卡熱量。核桃中脂肪含量多，對減肥不利。
4. 巧克力：每100克含有586大卡熱量。巧克力脂肪含量高，影響胃腸道的消化吸收功能。
5. 薯片：每100克含有548大卡熱量。薯片中含有大量脂肪，經常食用會導致發胖。
6. 曲奇餅：每100克含有546大卡熱量。曲奇餅是高熱量零食，多吃會導致體重增加。
7. 全脂奶粉：每100克含有491大卡熱量。全脂奶粉大多加糖，不利於減肥。
8. 拔絲香蕉：熱量較高，適合增肥食譜。
9. 小白菜丸子湯：熱量適中，適合增肥食譜。
10. 香酥火雞腿：熱量較高，適合增肥食譜。
11. 清燉羊肉湯：熱量適中，適合增肥食譜。
12. 可樂雞翅：熱量較高，適合增肥食譜。
13. 烤制油炸食品：熱量和油脂會大量滋出，增加肥胖機率。
14. 甜食蛋糕類：原材料高甜度、高熱量、高膽固醇、高脂肪，容易發胖。
15. 市售酸奶：含糖量高，增加能量攝入長胖。
16. 糖醋菜餚：先油炸，後糖醋，油多糖也多，熱量高。
17. 空能量食品：熱量高，幾乎沒有其他營養。
18. 椒鹽脆餅：熱量高，容易讓人吃了就停不了口。
19. 微波爆米花：熱量極高，可能含有致癌化合物。
20. 奶茶：高糖、高油、高熱量飲品。
21. 熱狗、香腸：熱量和脂肪含量高。
22. 雪糕：熱量和脂肪含量高。
23. 湯：牛奶或奶油作湯底的湯含有大量脂肪，熱量高。
24. 無糖曲奇：脂肪含量高，能量高。
25. 咖啡：加入咖啡伴侶的咖啡熱量高。
26. 堅果：熱量高，容易吃多。
27. 再制乾酪：脂肪含量高，營養價值較低。
28. 非油炸薯片：脂肪含量多。
29. 無糖餅干：脂肪含量多。
30. 水果製品：熱量高。
31. 蔬菜沙拉：沙拉醬熱量高。
② 熱量超乎想像高的食物有哪些
熱量超乎想像高的食物有巧克力餅干、巧克力棒、罐裝果汁、普通可樂和啤酒。一、巧克力餅干 每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤。 大量的糖和很多的油脂。如果每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。 二、巧克力棒 每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤。 一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫凶，也會加速老化。 三、罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤。 如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓你在一年之後增加12公斤的體重。 四、普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤。 可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓你在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓你吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 五、啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤。 朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓人發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。 參考資料來源：鳳凰網-想減肥 這些超高熱量的食物不要吃
③ 什麼食物可以增肥
最容易讓人增肥的食物排名
1 土豆、蛋黃
半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。
2 燒烤時的高脂肉類
豬肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。
3 甜的和鹹的零食
25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。
4 熱狗、香腸
一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。
5 雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。
6 沙拉配料
很多人會認為沙拉吃了不會長肉，其實這想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。
7 甜酒
菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。因為甜酒飲料並不能使你致飽，你還是會不斷地吃食物。
8 炸雞
在去吃KFC的時候，很多人都會選擇一桶炸雞翅，尤其是很多人聚會時候的必選食物，KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
9 集市、海邊的食物
一塊奶油蛋糕含有500卡路里，雞腿含有1136卡路里。