A. 什麼食物熱量高
食物熱量表
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食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的熱量。對於肥胖症、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的熱量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。
目錄
計算每日所需熱量
日常食物所含熱量
主飯
主食
肉類
水果
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
冷飲及冰淇淋:
飲料的熱量
MC 漢堡
KFC 肯德基
PIZZA HUT必勝客
低卡區
計算每日所需熱量
日常食物所含熱量
主飯
主食
肉類
水果
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
冷飲及冰淇淋:
飲料的熱量
MC 漢堡
KFC 肯德基
PIZZA HUT必勝客
低卡區
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編輯本段計算每日所需熱量
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。
每日所需熱量和體重有關。若要較准確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
年齡 國際單位 英制
男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）
利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量, 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。
編輯本段日常食物所含熱量
以下為每種日常食物所含有的熱量：
主飯
咖喱飯 640大卡 什錦炒飯 781-800大卡
什錦比薩100克 210-300大卡 陽春面 392大卡
牛肉麵 540大卡 什錦炒麵 860大卡
義大利面1份470克約500- 700大卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385大卡
焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470大卡
主食
白飯 1碗 (140g) 210 大卡 白饅頭（1個） 280大卡
煎餅100克 333大卡 饅頭(蒸,標准粉)100克 233大卡
花捲100克 217大卡 小籠包（小的5個） 200大卡
肉包子（1個） 250大卡 水餃（10個） 420大卡
菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245大卡
豬肉水餃 一個 40大卡 蛋餅 一份 255大卡
豆沙包 一個 215大卡 鮮肉包 一個 225-280大卡
*燒包 一個 160大卡 小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463大卡
燒餅100克 326大卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180大卡 三鮮豆皮100克 240大卡
燒麥100克 238大卡 湯包100克 238大卡
烙餅100克 225大卡 白水羊頭100克 193大卡
艾窩窩100克 190大卡 愛窩窩100克 190大卡
白吐司（1片） 130大卡
米粉湯 1碗 185大卡 粉絲 100克 335大卡
粉皮100克 64大卡 涼粉100克 37大卡
粉條100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡
米粉湯 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡
廣東粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
魚肉飯團1個 205大卡 涼粉(帶調料)100克 50大卡
腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡
豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡
豆腐絲100克 201大卡 薰干100克 153大卡
醬豆腐100克 151大卡 香乾100克 147大卡
豆腐乾100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡
菜乾200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡
臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡
酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡
白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡
地瓜粉100克 336大卡 大麥100克 307大卡
白薯(白心)100克 64大卡 白薯(紅心)90克 99大卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡
綠豆凸 一個 320大卡 紅豆餡 100克 274大卡
炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡
茶湯100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡
黑輪 一串 90大卡 豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244大卡
肉類
雞蛋1個（58克，較大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114大卡
（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190大卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16大卡
火雞蛋（80克）135大卡
松花蛋(雞)83克 178大卡
松花蛋(鴨)90克 171大卡煎蛋1個 136 大卡
瘦火腿2片 (60克) 70大卡
白切雞1塊(100克) 200大卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356大卡
煎˙豬肉 (140克) 440 大卡
火腿 100克 320大卡 香腸 100克 508大卡
蠟腸2條˙煎 310 大卡
羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102大卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87大卡 12.2 g
羊舌100克 225大卡
羊肉串(炸)100克 217大卡
羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡
羊血：100克 57大卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55大卡
豬口條： 100克 233大卡
豬耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260大卡 豬肉(肥)100克 816大卡
豬肉(血脖)90克 576大卡 豬肉(肋條肉)96克568大卡
豬肉(軟五花)85克 349大卡 豬肉(硬五花)79克 339大卡
豬肉(前蹄膀)67克338大卡
牛肉：100克 106大卡 10.2g
牛肚100克 72大卡
牛肉鬆100克 445大卡 牛肉乾100克 550大卡
雞珍：100克 118大卡 19.2g
扒雞66克 215大卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121大卡 16.7g 雞心100克 172大卡
沙雞41克 147大卡 雞腿69克 181大卡
雞血100克 49大卡 雞翅膀： 69克 194大卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172大卡 15.9 g
鱈魚 100克 88大卡
石斑魚 57克 320大卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93大卡 18.6g蛋白質
水果
每100克水果所含的熱量
番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg
檸檬 31大卡 香瓜 35大卡
草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg
桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38大卡 32/ 橄欖80克 49大卡
紅富士蘋果85克 45大卡 橘子 42大卡
蘋果 44大卡 1個個(中) 約55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54大卡
86克 56大卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57大卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84大卡
橙1個 (中) 50 大卡
芒果1個 (中) 100 大卡
新鮮菠蘿1片 (120克) 50 大卡
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389大卡
冰糖 100克 397大卡
爆米花 100g 459大卡
蝦味仙（大，1包） 432大卡
蝦味先 一包 102公克 460大卡
烤玉米條（1包） 524大卡
巧克力1塊100克約 550大卡左右
巧克力甜甜圈 281大卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072大卡
品客薯片 銀色大罐 840大卡
品客薯片 銀色小罐 270大卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡
洋芋片 130公 (未完待續
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140大卡
牛奶太妃糖 100克 366大卡
芝麻花生糖 約3塊 160大卡
巧克力約2個30克 150大卡
水果軟糖約4塊 150大卡
花生糖約2塊 150大卡 果汁糖約6塊 150大卡
冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-400大卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230大卡 7克脂肪 中號： 350大卡 10克脂肪 大號：410大卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中號： 360大卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60 大卡
冰點(冷飲) 60 大卡
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡
水果果凍(冷飲) 260 大卡 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 大卡 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 大卡 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 大卡 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 大卡 130克
統一多多(冷飲) 180 大卡 180克
養樂多(冷飲) 100 大卡 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 大卡 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 大卡 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 大卡 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 大卡 230克
乳果(冷飲) 65 大卡100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 大卡 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 大卡 250克
莎莎亞(冷飲) 200 大卡 320克
酸梅湯(冷飲) 190 大卡 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 大卡 250cc
雪露(冷飲) 350 大卡 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 大卡 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 大卡 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 大卡 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 大卡 355cc
奧利多(冷飲) 90 大卡 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 大卡 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 大卡 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 大卡 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 大卡 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 大卡 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 大卡 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 大卡 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 大卡 一杯
椰子汁(冷飲) 180 大卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 大卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一個 果汁冰棒(冰點) 240 大卡三支
鑽石冰(冰點) 220 大卡一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 大卡 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 大卡100克 甜筒(冰點) 290 大卡 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 大卡一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 大卡 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 大卡一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 大卡 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 大卡 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 大卡 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 大卡 90克
西瓜棒(冰點) 140 大卡一支
牛奶花生(冷飲) 600 大卡 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 大卡260克
珍珠圓(冷飲) 240 大卡260克
花生仁湯(熱品) 560-580 大卡320克
八寶粥(熱品) 440 大卡 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 大卡一杯
燒仙草 (熱品) 230 大卡一杯
綠豆湯(熱品) 220 大卡350克
熱可可(熱品) 180 大卡375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 大卡 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 大卡一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 大卡一碗
開胃酒(酒類) 65 大卡一杯
紅粉佳人(酒類) 105 大卡一杯
Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc
蔘茸酒（酒類） 575 大卡 300ml
保力達-B(酒類) 705 大卡 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 大卡355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 大卡0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 大卡 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 大卡0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡
中量級 脆皮巧克力 170-200 大卡
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200 大卡
牛奶+豆類冰棒 160-190 大卡
牛奶+澱粉類冰棒 160-190 大卡
輕量級 果汁+水果粒 90-140 大卡
煉乳冰棒 90-120 大卡
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205大卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220大卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190大卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士麵包 1個 4 (未完待續) (續上) 20大卡
紅豆麵包 280大卡
麵包(黃油)100克 330大卡 麵包(法式牛角)100克 375大卡
麵包(椰圈) :100克 320大卡 麵包(果料)100克 278大卡
麵包(咸)100克 274大卡 麵包(麥胚)100克 246大卡
麵包(多維)100克 318大卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360大卡
蘋果麵包 一包 96公克 280大卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255大卡
蘋果派 一個 270大卡 熱狗 240-300大卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224大卡 水果蛋糕（1塊） 297大卡
桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡
鳳尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡
黑麻香酥100克 436大卡
福來酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡
蛋黃酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡
香油炒麵100克 407大卡 酥皮糕點100克 426大卡
開口笑100克 512大卡 硬皮糕點100克 470大卡
鵝油卷100克 461大卡 混糖糕點100克 453大卡
麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡
綠豆糕100克 350大卡 開花豆100克 446大卡
老婆餅 一個 60公克 250大卡
京八件100克 435大卡
狀元餅100克435大卡
麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416大卡
月餅(奶油果餡)100克 441大卡
月餅(奶油松仁)100克 438大卡
月餅(百壽宴點)100克 426大卡
月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
焦圈100 544大卡
松餅（1片） 206大卡
年糕100克 154大卡
江米條 ：100克 439大卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194大卡 碗糕100克332大卡
豌豆黃100克 134大卡 藕粉100克 371大卡
美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡
桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夾餅100克 332大卡
蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
果醬 1湯匙 18g 50大卡 島沙拉醬（1匙） 60大卡
花生醬 1湯匙 16g 95大卡 芝麻醬100克 586-620大卡
番茄醬（1匙） 14大卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180大卡
黃醬100克 140大卡 甜面醬100克 136大 卡
辣醬(麻)100克 135大卡
奶油（1匙） 97大卡 豆瓣醬（1匙） 10大卡
白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡
蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2顆） 27大卡
黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115大卡
人造奶油15ml 14g 100大卡 橄欖油 15ml 14g 120大卡
花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡
葵花油 15ml 14g 120大卡
水果醬 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100 大卡
啤酒 1罐 150大卡
可樂 1罐 145大卡
蕃茄汁 1罐 45大卡
蘋果汁 1杯 120大卡
葡萄原汁 1杯 395大卡 檸檬原汁 1杯 60大卡
柳橙原汁 1杯 110大卡 菠蘿原汁 1杯 140大卡
汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡
紹興酒 100毫升91.6 大卡 陳年紹酒 100毫升102.8 大卡
高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560大卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 大卡 28克脂肪
麥香魚fellet 343大卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314大卡
麥香雞： 519大卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個 190大卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290大卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個 430大卡 26克脂肪
薯條(小) 263大卡
薯條(中) 479大卡
薯條(大) 605大卡
蘋果派 260大卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪
草莓聖代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪
巧克力聖代：312大卡
沛果：296大卡 3克脂肪
松餅：186大卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127 大卡
熱巧克力： 138大卡
黃油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441大卡
辣味雞香堡： 396大卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡
Hot and Spicy-Thigh 390 大卡
雞塊(6塊) ： 286大卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471大卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪
小腿 140大卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪
雞胸 450大卡 27克脂肪
蘋果派: 260大卡
薯條( 小) 205大卡
薯條(重量包) 563 大卡
奶昔 360大卡 9克脂肪
橘子汁：80大卡
雪碧或者可樂：兒童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡
墨西哥雞肉卷1個： 600大卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114大卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260大卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必勝客
必勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264大卡 13克脂肪
低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1個 135g 約25大卡
海帶（100g） 23大卡
蘑菇（100g） 28大卡
冬瓜（100g） 7大卡
芹菜（100g） 10大卡
蘆筍 1杯 145g 30大卡
豆芽菜 1杯 125g 35大卡
包心菜 1杯 145g 30大卡
胡蘿卜 1條 72g 30大卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1條 40g 5大卡
黃瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡
芥菜 1杯 140g 30大卡
洋蔥 1杯 210g 60大卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1個 74g 15大卡
雪菜 100g 60大卡 竹筍 100g 40大卡
菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡
豆苗 100g 40大卡 絲瓜 100g 40大卡
大蒜 100g 40大卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40大卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40大卡
每100克(2兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (簡稱「卡」，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳.
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請採納答案，支持我一下。
B. 蛋糕、麵包、薯片、餅干哪個熱量高
蛋糕（無奶油）的熱量：347 大卡（100克）奶油蛋糕：378大卡（100克）（蛋糕類都差不多這么多吧，做法不同也會有差異）切片麵包：312大卡（100克）全麥麵包：246大卡（100克）（麵包除全麥外熱量都比較高。與蛋糕比稍微好一點）薯片：500~550大卡（100克）（如果要減肥，薯片千萬碰不得）餅干：420~550大卡（100克）蘇打餅干好一些，差不多400大卡（100克） 這些都是高熱量高脂肪的食物，減肥期間少吃或者禁食。超市裡一般包裝袋上都會標明的。像蛋糕、麵包、餅干，我的意見是，製作越簡單（看上去很簡單，沒那麼多花樣的）通常熱量低一些，也健康一些；三者健康度比起來，麵包最好，蛋糕次之，餅乾熱量太高，也沒營養，偶爾充飢可以，不宜當正餐。這些當正餐的話，不僅容易餓還容易胖~C. 早餐吃雞蛋煎餅和蛋糕哪個不發胖
雞蛋煎餅吧，蛋糕奶油很大的，最好還是喝個粥什麼的，或者吃麵包喝牛奶也挺好的
D. 平時吃的食品什麼是熱量高的
米飯 面條 甜品熱量都非常高。
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉麵 540卡 !!!
義大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒麵 860卡 !!!
榨菜肉絲面 一碗 400卡
炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便麵 1包 100g 470卡
********* 主食
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡
饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡
花捲100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡
蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡
鮮肉包 一個 225-280卡
叉燒包 一個 160卡
小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡
油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香乾100克 147卡
豆腐乾100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜乾200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心）90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal
貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡
豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡
豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡
牛肉乾100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
減肥大敵=零食的熱量
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公克 700卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡
大幹棗每100克可食部的能量是298大卡
金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
開心果19個 約 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆（10-13顆） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
蓮子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆乾 100克 380大卡
牛肉乾 100克 475大卡
葡萄乾 100克 307-350卡
蘋果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圓干37克 273卡
桂圓肉100克 313
柿餅97克 250卡
鳳梨乾 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
酸烏梅 50克 120大卡
魷魚絲100克 380大卡
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二個 40公克 65卡
紅莓餡餅 150公克 470卡
沙琪瑪 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
餅干（100g） 約470-500大卡
vc餅干 ：100克 572 卡 脂肪 39.7g
鈣奶餅干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g
鈣奶餅干100克 446卡
蘇打餅干100克 408卡 7.7
維夫餅干100克 528卡
布丁（小，1個） 150卡
菠蘿豆 ：100克 392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯
石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+澱粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9』』 dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10』』 dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士麵包 1個 420大卡
紅豆麵包 280卡
麵包(黃油)100克 330卡
麵包(法式牛角)100克 375卡
麵包(椰圈) :100克 320卡
麵包(果料)100克 278卡
麵包(咸)100克 274卡
麵包(麥胚)100克 246卡
麵包(多維)100克 318卡
肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
蘋果麵包 一包 96公克 280卡
傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒麵100克 407卡
酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡
硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡
混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡
開花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
E. 甜品和油炸食品中，哪個更容易長胖
喜歡吃甜品和油炸食品的人越來越多了，尤其是年輕人和上班族，他們沒有時間做飯，只能去買一些甜品和油炸食品來充飢。甜品和油炸食品都是非常好吃的食品。很多人都是吃甜品和油炸食品上癮，因為這些食物不僅好吃，還能夠安撫人的情緒和心態，讓人們離不開它們。甜品和油炸食品雖然好吃，但是吃多了是會容易發胖的，究竟是哪個更容易長胖呢？
相對於甜品來說油炸的熱量高，因為每克的葡萄糖大概放出來的能量大約是14.6kj，而油脂的熱量則是糖類的兩倍那。所以在理論上說，油炸食品的熱量是高於我們平常所吃的甜品的。雖然油炸食品的熱量比甜品高，但油炸食品和甜品均容易導致肥胖，油炸食品和甜品均是高熱量食物，因此建議需要少吃。甜食以及油炸食品中含有豐富的油脂，膽固醇以及甘油三脂類。此類物質導致發胖幾率是非常大的，所以是不能長期食用的。
怎樣吃甜品和油炸食物不發胖：
一、巧克力：
據說很少女孩能夠抵抗住巧克力所帶來的誘惑，但是巧克力確是一種高熱量，高蛋白的的食物，糖分和脂肪的含量都是很高的，所以我們經常吃巧克力，發胖長肉是遲早的事情。不長胖的最好方法是少吃添加牛奶和糖分的巧克力就可以了，如果實在是忍不住的話就盡量去選擇黑色的巧克力，還有就是要注重控制一下食量。
甜品和油炸食品哪個更容易長胖，你有什麼看法？歡迎在評論區留言。
F. 麵包和蛋糕的卡路里分別是多少呀
麵包卡路里
312大卡/100克
1個（大）麵包(120.0克)374大卡
1片麵包(50.0克)156大卡
蛋糕卡路里
347大卡/100克
1塊(方)蛋糕(80.0克)278大卡
1個(圓)蛋糕(36.0克)125大卡