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蛋夾蛋糕做法視頻 2025-01-19 20:09:35

餅乾和蛋糕哪個更抗餓

發布時間: 2022-07-18 23:51:17

Ⅰ 你平時喜歡吃哪些抗餓的小零食呢

餓嗎?現在是不是還在辛苦的工作,用腦太久,中午吃的食物,早就已經消化完了,你說有下午茶還好,沒有下午茶只能自己備點小零食來解餓,但是到底什麼零食比較抗餓呢,不然吃了老半天,不僅耽誤了工作,自己還沒吃飽就很尷尬了,整個辦公室就看著吧唧吧唧的吃著,就是不飽,咋辦?


這四款有你中意的嗎?快快備起來吧,飢餓煩惱不再有,也可以說說你最喜歡的日常抗餓小零食是什麼哦!

Ⅱ 熱量高的食物會很抗餓嗎

烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了,事實上土豆乃是一位潛在的飢餓馴服手,在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數,其中有糙米和全麥麵包。人們將煮土豆排在了第一位,並稱土豆更能充飢,兩小時消化後吃的更少。由於認為土豆富含碳水化合物,經常不去動它,不該煮著吃或者烤著吃,它們富含維生素,纖維物質和和其他成 分。結果呢?你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。
這樣吃讓你更有飽腹感:吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質,正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
雞蛋
聖路易斯大學的一項研究發現,以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個麵包的人少消耗330卡的熱量。「雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一, 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸」。營養膳食學院的發言人,喬伊,德波斯特說,「一旦消化,這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制 食慾。」
這樣吃讓你更有飽腹感:不要把蛋黃丟掉,約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量,補充極少的卡洛里。(一個雞蛋有78卡熱量,一杯波菜汁有7卡熱量)
豆羹
湯含水量較高,那意味著它們用極少的卡洛里來填飽你的肚子。特別是以肉湯為基礎的豆羹,含有大量的纖維物質和定量的澱粉—一個好的氣化器能放慢糖釋放到血流的速度,可以讓你有持續的飽腹感。一旦在胃裡,纖維和水劇烈伸展感受體,表明你再也不會感到餓了。不喜歡喝湯?那就把扁豆,黑豌 豆或者腰子,白豆扔進醋拌沙拉里去吧!
希臘酸奶
哈佛大學研究者測試了12萬人20年的飲食習慣後發現酸奶是一種最好的減肥食物。隨著時間的流逝,那些減掉含蛋白質物質的人,很快減掉了更多。與此同時雀 巢營養協會在此研究表明蛋白質的消耗會增加飽腹感,減少食物攝入量,維持血糖穩定。希臘酸奶能迅速去除液態乳漿,並且含有一般酸奶兩倍的蛋 白質及更低的含糖量。
這樣吃讓你更有飽腹感:含有纖維食物的頂級酸奶,就像覆盆子(每半杯就含有4克纖維)或者如某種穀物,像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble,(每3/4 杯含有9克纖維。)
蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果之一,它可以減慢消化吸收速度,提升飽腹感。根據腸胃病學的一項研究,事實上,人們把蘋果當成飯的一部分後,會感覺更飽,並且比那些通過果汁,或蘋果醬獲取同等熱量的人,吃的更少。塔夫斯大學教授及博士蘇珊·羅伯特說「吃整個蘋果的時間很長,但所含的熱量卻很少。你的身體有更多的時間告訴你的大腦,你不在感到餓了。這就意味著你能吃更多的這種低能量高密度食物,高度飽腹感的水果,並且避免在減肥過程中餓的頭暈眼花。
這樣吃讓你更有飽腹感:把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中,或切成片加入全麥火雞三明治。
爆米花
在看電影的夜晚,最愛的莫過於低能量高密度食物。你可以一下吃3杯爆米花,攝入90卡的熱量,但這僅相當於四分之一杯土豆片的熱量。「爆米花在胃中占空間大,所以吃完後,肚子鼓的像一口碗似的,這會使你誤以為攝入了較多的卡洛里,此時你會感覺很飽。」
這樣吃更飽:撒些紅胡椒。在最近普渡大學的研究中發現,吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽。
無花果
無花果是一種重要且天然的治療甜食症的方法,新鮮無花果果肉緊致且甜,有較高的纖維含量(每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質),它能減慢糖進入血液的速度,阻止因餅干或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。
這樣吃更飽:將蛋白質分半並加入無花果中,即一勺羊奶乳酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。
燕麥片
燕麥片的充飢功能源於其自身纖維物質的高含量,它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時,燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。
這樣能更飽:吃飯時,先吃杏仁粉。卡茨博士說「堅果含有蛋白質和纖維物質,並且富含不飽和脂肪,這能幫助穩定胰島素水平。」
小麥漿果
藜麥,一邊去!小麥漿果都是麥仁,在任何能吃的穀物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的穀物之一。每份有6克蛋白質,及6克纖維。「蛋白質能夠刺激飢餓激素,並告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食慾抑制激素的釋放。」
這樣能更飽:像名人艾莉,克里格RD那樣做。把全麥漿果,蘋果,堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉。

冰沙
根據賓西法尼亞大學的研究證明,大多飲料並不能很好的充飢,但混合空氣的飲料除外。他能讓人們感覺很飽,並在下一頓飯時吃的更少。還要確定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或者風味糖漿的卡洛里成份,不益於減肥。
這樣能更飽:把冰和無脂牛奶或者酸奶放入混合器中,並加入水果攪拌。嘗下草莓吧,它是一種高密度超低能量食物,僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉,香蕉中富含抗性澱粉哦。

Ⅲ 吃什麼食物能頂餓

要明白這件事,大家要先了解一個概念——飽腹感。每個人都有這樣的體會:一旦感覺飢餓,就會積極尋求食物,有吃東西的強烈願望;一旦感覺飽了,就會自動停止進食。一段時間再也不想吃東西,這種感覺就叫做食物的飽腹感。飽腹感高的食物也就是我們常說的比較頂餓的食物。
食物的飽腹感跟很多因素有關,在含有同樣熱量的情況下,食物的脂肪含量越高,飽腹感就越弱,如含油量高的蛋糕吃了很容易餓;而蛋白質含量較高,飽腹感就強,比如燕麥比大米更頂餓;膳食纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢,飽腹感就高,如吃完雜糧米飯就不容易感到餓。總之,低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感。因此就不難理解,吃完用精白麵粉製成的饅頭和面條後很容易讓人飢餓,而口感粗糙的紫米、莜麥、黃米一類粗糧則會讓飽的感覺持續較長的時間。上述諺語中提到糕比莜麵頂餓,原因在於,黃米是糯性食品,打成糕,韌性增強難以咀嚼,再經過油炸,所以更加難以消化。還有研究結果證實,那些含大量油脂和糖的曲奇、麵包、蛋糕等食物很容易讓人「愛不釋口」,不僅當餐容易吃過量,下一餐還會有較好的胃口。
令人欣慰的是,高飽腹感食物往往是具有最佳營養平衡、有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏的食物。如豆類和粗糧具有良好的飽腹感,其中富含膳食纖維、維生素和礦物質,營養價值非常高,只要經常用它們作為三餐,就可以得到控制食慾、預防飢餓、減少下一餐食量和改善營養供應的多方面好處。然而,在飢不擇食的時刻,人們肯定沒有耐心煮好一碗紅豆紫米粥,而很可能轉向蛋糕、餅乾和薯片之類高能量低營養價值的食品。實際上,這種時候只需要按照飽腹感的原則,選擇高蛋白質、低能量密度而且方便食用的產品,一樣可以有效壓制飢餓感。最好的低能量餐前飽腹食物是酸奶、牛奶和豆漿。它們富含營養物質,可以提供一小時以上的飽腹感,而且飲用攜帶十分方便。一旦飢餓感消失,便可以心平氣和地選擇更健康的正餐食品。

Ⅳ 什麼食物最抗餓

餓了就是肚子空了,上一頓吃的食物已經在胃腸道內消化殆盡,不能再為人體各項活動提供充足的能量了。能為人體提供能量的營養素有三種,一是肉、蛋類中富含的蛋白質;二是油脂類食物中富含的脂肪;三是中國人吃得較多的谷類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質、脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量,而是為人體各器官提供生長和消耗的補充。以蛋白質作為能量的主要供給營養素就有點太不經濟了;脂肪可以為人體提供大量的能量,但是大量地攝取油脂類食物有會對人體產生不良的其他影響;最好的選擇是我們最常食用的谷類食物中的碳水化合物作為早餐中能量的主要供給成分。

谷類食物在人體胃腸道內消化後是以澱粉等糖類的形式進入到血液中為人體提供能量的,人餓了就是血液中的糖分比較少了,就會產生乏力、頭暈等"低血糖"現象。不同種等量的谷類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多,但在體內消化吸收的速度是不一樣的,消化慢的食物就可以更耐餓,這些食物可以使能量緩慢地進入血液,持續較長的時間提供能量。

A:能提供能量的營養素有三類,他們是肉、蛋類食物中富含的蛋白質、油脂類食物中富含的脂肪和谷類食物中所含的碳水化合物;

B:不同種等量的谷類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多,但在體內消化吸收的速度是不一樣的,消化慢的食物就可以更耐餓。

營養學家把谷類食物在消化過程中的這種差別用"血糖生成指數"來區別,以葡萄糖的血糖生成指數定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應,"血糖生成指數"低於55的食物比較耐餓。這類食物有面條、黑米粥、大麥粥、玉米面粥、玉米糝粥、粉條、豆腐、除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工麵粉做成的饅頭、麵包等主食都是血糖指數較高的食物,但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數。高血糖指數的食物在人吃完後1個小時左右血糖就下降到空腹時的水平了,甚至下降到比空腹時的血糖水平還低。這是由於高血糖指數的食物不但消化吸收快,還使血糖升高的水平更高,促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數的食物除了不至於使胰腺大量分泌胰島素外,還可使血糖緩慢下降,經2~3小時才降到空腹時的水平,所以就更耐餓。吃低血糖的膳食除可以使上午更耐餓外,還有許多其它對健康有益的作用。如可以保護胰腺分泌胰島素的敏感性,使糖尿病人更好地控制血糖,有利於正常人控制體重等。

A,低血糖指數的食物和膳食消化速度慢-更耐餓

B,吃更耐餓的食物更有利於人體健康

哪些食物是低血糖指數的食物,各種食物怎樣組合成低血糖指數的膳食呢?

A:低血糖指數的食物:

面條、通心粉、黑米粥、大麥粥、玉米面粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品、除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅干、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅干。

B:低血糖指數的混合膳食:

饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮陷餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、米飯+魚、豬肉燉粉條。

除了上述列舉的食物和膳食外,您還可以掌握如下原則,以選到血糖指數比較低的食物和膳食:1、含纖維和脂類多的食物,如玉米、花生

2、用較大植物顆粒製成的食品,粗麵包、窩頭

3、加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高(富強粉饅頭88、白麵包87)

Ⅳ 被稱為「抗餓神器」,吃後飽腹感十足的4種零食是什麼

隨著現在經濟的發展,社會的進步,人們對吃的品質也要求的越來越高。出來平時的一日三餐之外,還會給自己開個小灶,吃一點零食。零食種類繁多,酸甜苦辣樣樣都有,今天就給大家講講吃了以後飽腹感十足真的是。今天,我就給大家分享一下這幾種,特別最後一種,真的可以算是被稱得上抵抗飢餓最牛的了。

④壓縮餅干

壓縮餅干,可是不少人心中的飽腹秘密武器。因為既然是叫壓縮餅干,所以這種餅乾的密度很大,特別容易讓人吃了以後感覺肚子飽飽的。但是,喝了水之後,就會在你的肚子里膨脹起來,瞬間就很飽了。很多減分人士或者是軍人有任務時候,他們都會吃這個壓縮餅干。

Ⅵ 最耐餓和最便宜的食物

最廉價又有飽腹感的食物,我來感性的聊一下,請注意:是感性的聊,只走心,無科學依據。

1、面條

一把面條二斤裝的才4塊錢(我們家就賣面條),超市裡面稍微貴一點,也貴不到哪去,是每個人都能消費的起的食物。早上起來一家三口人下點青菜雞蛋面,兩斤裝的可以吃4天,平均才一天一塊錢,真的是既便宜又好吃了。本身就是麵食,連面帶湯的飽腹感很強。

2、饅頭鹹菜

饅頭鹹菜是父輩們經常提的家常飯。一個饅頭差不多5毛錢,配上疙瘩絲,在非常飢餓的情況下簡直就是人間美味。當然,如果你自己做饅頭的話那成本就更低了。吃上兩個饅頭絕對的飽腹感超強。

3、煎餅

煎餅這個東西是我們山東地區的特色。山東各城市不同地方煎餅略有不同,像泰安煎餅玉米面和小米麵的多,臨沂煎餅還有日照煎餅有很多以小麥為主要原料。不管怎麼做都可以稱得上是雜糧煎餅。我家老人也非常愛吃煎餅,一斤大約3.5-4元不等(我家也賣煎餅),買一斤卷菜吃,可以吃好久,算起來是比吃饅頭還要省的,就是咬起來有點費勁,卷點菜還好一點,年輕人吃的少一些,反正我是不怎麼愛吃的。

4、煮玉米

煮玉米和烤玉米小時候最喜歡了,那個時候感覺都是當零食吃的,啃上兩個基本上就不用吃飯了。現在玉米也不是特別貴的食材,生玉米大約1元左右一個,超市裡面最多也就2元一個,熟玉米一般2-2.5元,成人基本吃2個也飽了,非常劃算。

說了這么多,我們會發現,最廉價又有飽腹感的食物基本都離不開粗糧,現在經濟發達了,吃的也比過去好很多,大魚大肉的讓我們的身體圓潤起來,繁忙的工作又讓我們沒有時間鍛煉運動,穿插著吃些粗糧非常有益於身心健康。

Ⅶ 超市裡有什麼超抗餓的零食,哪種最有飽腹感

零食,是我們日常生活中必不可少的一類食物,無論男女老少,在生活中總需要一些零食來打打牙祭。近些年來,我國的經濟飛速發展,我們的生活水平也得到提升,能夠吃到的零食種類也越來越多,尤其是在經濟全球化深入發展的今天,我們除了可以吃到自己國家的一些國產零食,還能夠吃到不少其他國家的進口零食。喜歡吃零食的朋友應該知道,零食的種類是非常多的,有的可以解饞,有的可以填飽肚子,尤其是對於一些上班族來說,買一些能夠填肚子的零食放在辦公室是很有必要的。 1、士力架

第一種抗餓零食就是士力架,相信大家對士力架都不會陌生了,現在的各大超市和小型便利店都有賣,其實士力架算是一種巧克力類的零食,深受年輕群體的喜愛,而士力架自身的定位就是抗餓零食,吃一塊能夠讓人產生比較強的飽腹感,能夠及時補充體力,所以包里隨身攜帶一塊士力架是非常不錯的,餓了的時候就拿出來吃一塊,非常滿足。

Ⅷ 什麼食品最抗餓十大公認最抗餓的食物

當我們需要長途旅行,或者遭遇某種危機導致食物很緊缺,儲備一些抗餓食物就顯得極為必要。那麼什麼食品最抗餓呢?下面小編為大家帶來了十大公認最抗餓的食物,一起來看看。
1.壓縮餅干

火腿腸中含有大量的蛋白質和脂肪,所以人們吃起來飽腹感很強。而且它美味可口,用它來充飢其實算是一種享受。

Ⅸ 餅干扛餓嗎

這要看你吃的是什麼樣的餅干。如果是壓縮餅干肯定抗餓!吃一塊壓縮餅干,然後喝一杯水,就相當於吃兩碗米飯。短時間之內肯定不會有餓的感覺。

如果你吃的是普通零食餅干。你肯定會有餓的感覺。因為普通的零食餅干原料基本上都是小麥,玉米,稻穀。再加上人工色素和添加劑。在口感上十分好吃。但是就和平時吃米飯饅頭一樣,吃多了肯定也有飽的感覺。但是吃一塊兒到兩塊,基本上沒有任何感覺。

壓縮餅干

在壓縮餅干中不僅有平常我們食用的穀物,還添加了其他各種微量元素和營養物。最重要的是添加了很多的熱量。讓你在短時間之內有準備的體力。所以要說說餅干也是軍隊當中常備的食品之一。

Ⅹ 吃什麼東西頂餓而且簡單

油膩的油大的東西,例如油餅