1. 為什麼不可以吃蘇打餅干
我媽媽跟你一個病，我在本權威中醫書上摘抄的，你也看看吧 《營養飲食治療和胃黏膜保護》 一.營養治療原則 1.少食多餐: 定時定量，每日5-7頓，每頓不宜多 2.避免刺激性食物: 機械性刺激--粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍、乾果(瓜子花生等) 化學性刺激--胡椒粉、咖喱粉、辣椒油、濃茶、濃肉湯、烈酒、咖啡 產酸--山芋、土豆、過甜點心、糖醋食品 產氣--生蔥、生蒜、生蘿卜、蒜苗、洋蔥 生冷-大量冷飲、冷拌菜 堅硬--臘肉、火腿、香腸、蚌肉 3.選擇細軟易消化的食物: 足量蛋白質--牛奶、雞蛋、豆漿、適量植物油、魚、瘦肉 糖類--厚粥、面條、餛飩(不宜過多，不然胃酸增加、易脹氣) 4.豐富維生素: 維生素A族、B族、C族--牛奶、雞蛋、動物肝臟、肉類、胡蘿卜、青菜、白菜、青椒(不辣)、莧菜、西紅柿、水果(用熱水泡一下) 5.烹調方法: 切碎煮爛、蒸、煮、軟燒、燜 不宜油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌 6.進食時應心情舒暢，細嚼慢咽以利於消化 照顧飲食習慣，配製可口飯菜 供給細軟、粗纖維少的食物，應注意預防便秘 二.分期治療 I期:潰瘍病急性發作時，或出血剛停止後 II期:無消化道出血，疼痛較輕，自覺症狀緩解，食慾尚可 III期:病情穩定，症狀明顯減輕或基本消失 IV期:病情穩定，潰瘍基本癒合並漸康復 II期---宜進食厚流質或細軟易消化的少渣半流質，如雞蛋粥、肉泥、碎爛面條等。 以極細軟易消化的食物為主，並注意適當增加營養，以免發生營養不良，影響潰瘍面癒合，禁食碎菜及含渣較多食物。 參考食譜: 1.富強粉50g、豬瘦肉35g、食鹽1g 2.牛奶250g、雞蛋40g、蔗糖20g 3.掛面60g、豬瘦肉35g、豆油6g、食鹽1g 4.雞肉30g、麥澱粉6g、蘇打餅干15g、食鹽1g 5.粳米60g、帶魚50g、食鹽1g 6.雞蛋50g、食鹽1g 7.牛奶250g、蔗糖20g、蘇打餅干15g 牛奶可用豆漿代替，可加15%蔗糖以防胃酸分泌增加， 可食稀藕粉、豆腐腦 這是我根據自己家的飲食習慣，給我媽想的食譜，這些在學校應該也蠻容易實現吧，你可以自己找類似的替代品 起床:溫水(加一勺蜂蜜) 早飯:稀飯一小碗，肉鬆1兩 第二餐:溫豆漿一杯，雞蛋糕(加一點糖) 中飯:米飯1兩，豬肉半兩多點 第四餐:蘇打餅干三片、肉鬆半兩多點 第五餐:雞蛋糕(加一點鹽) 晚飯:溫豆漿一杯(加一點糖)，蘇打餅干兩片 胃病就是要慢慢養的,祝你早日康復:)
2. 蛋糕麵包薯片餅干。哪個熱量高
蛋糕（無奶油）的熱量：347 大卡（100克）
奶油蛋糕：378大卡（100克）
（蛋糕類都差不多這么多吧，做法不同也會有差異）
切片麵包：312大卡（100克）
全麥麵包：246大卡（100克）
（麵包除全麥外熱量都比較高。與蛋糕比稍微好一點）
薯片：500~550大卡（100克）
（如果要減肥，薯片千萬碰不得）
餅干：420~550大卡（100克）蘇打餅干好一些，差不多400大卡（100克）
這些都是高熱量高脂肪的食物，減肥期間少吃或者禁食。
超市裡一般包裝袋上都會標明的。
像蛋糕、麵包、餅干，我的意見是，製作越簡單（看上去很簡單，沒那麼多花樣的）通常熱量低一些，也健康一些；三者健康度比起來，麵包最好，蛋糕次之，餅乾熱量太高，也沒營養，偶爾充飢可以，不宜當正餐。
這些當正餐的話，不僅容易餓還容易胖~
3. 餅乾的危害
吃餅干，傷血糖。餅干是麵粉+油+糖製成的食品，原料均是生糖指數較高的物質。餅干生糖指數可高達近80，與米飯、甘薯相近。
食用餅乾等同於增加主食攝入，加餐吃餅干，容易造成碳水化合物攝入過量，不僅增加肥胖風險，也會導致血糖波動過大。人們平時可以選擇少量水果或堅果等天然、健康食品。
(3)清水蛋糕和蘇打餅干哪個更健康擴展閱讀：
多吃有害的餅干：
1、蘇打餅干。
纖維素很低，B族維生素消失殆盡。蘇打餅干含糖、含油較少，又加入了酵母，具有發酵製品特有香味，往往被認為是餅干里最有營養的，也被很多人當作早餐。但事實並非如此，為讓餅干達到起層效果會添加小蘇打，小蘇打會減少麵粉中的B族維生素，甚至會使之消失殆盡。
2、威化餅干。
熱量高，結構密度低，吃多了不易察覺。與其他餅干不同的是，威化餅干是以小米粉（糯米粉）、澱粉為主要原料，比精白麵粉營養稍高。但威化餅中的奶油脂肪含量十分高，平均每一塊60卡路里，而且密度低，吃不飽，所以吃多了也不容易察覺。其實，三塊巧克力威化餅的熱量就已經超過200卡路里了。
3、曲奇餅干。
高糖、高油脂、低蛋白質。曲奇餅干中的糖和油脂要高於其他種類的餅干。一小塊曲奇餅乾的熱量往往超過一杯草莓汁！較酥脆的曲奇餅干選擇的原料是「低筋粉」，也就是蛋白質比較少的小麥粉，這種餅干還不如饅頭的蛋白質高。
4、全麥餅干。
提高了營養同時也提高了油脂量。纖維素含量較高的全麥餅干，因為纖維素口感較差，為彌補口感，生產商往往會在餅干里加入很多油，導致油脂含量較高。但如果包裝上標榜的所謂全麥、燕麥、黑麥、五穀餅乾等原料，在配料表裡排名倒數幾位，那可能不是真正的穀物餅干。
5、夾心餅干。
「心」是添加劑合成，沒有水果原料。夾心餅干是在兩塊餅干之間添加糖、油脂或果醬為主要原料的各種夾心料的夾心焙烤食品。
夾心餅干里的「心」為追求味道和顏色會使用添加劑，一般是香精和色素，很少真正添加什麼水果原料，比如橘子味夾心餅干，不是加入橘子，而是添加劑調和成的，雖然添加劑不一定有害，但不會帶來營養，可能還不如單純的餅干好。
因此不管多麼美味的餅干都只能小食，而且餅干多半都很乾，食用後很容易出現有「熱氣」（上火）針狀。因此在平時生活中，對各種夾心餅干也只能點到為止。
4. 蘇打餅干吃了能減肥嗎減肥中有哪些零食選擇誤區
對於正在減肥的人來說，如果他們想成功減肥，他們需要採取全面的飲食調理措施，正確理解每種食物的特點，看看哪些食物可以吃，哪些食物應該少吃，哪些食物在減肥過程中不能吃，以幫助他們成功減肥。我可以吃蘇打餅干來減肥嗎？當然不可以。吃蘇打餅干不適合減肥。這種餅干酥酥脆脆但許多人非常喜歡吃。此外，許多人認為汽水有助於促進我們的消化功能，但是汽水蛋糕的熱量更高，所以如果你不加節制地吃，很容易發胖。
上面介紹了減肥時可不可以可以吃蘇打餅乾的一些內容。我相信在閱讀了上面的內容後，你對減肥時是否可以吃蘇打餅乾的問題有了更深刻的理解。毫無疑問，減肥是一個非常艱難的過程，需要堅持很長時間，但是為了恢復苗條和自信的身材，希望減肥的人們可以保持信心，多鍛煉。
5. 吃餅乾的好處
餅乾的營養價值、吃餅乾的好處
1、蘇打餅干
蘇打餅干中添加了鹼性的添加劑,它可以中和胃裡過多的胃酸,減少胃酸對胃粘膜的刺激。因此,吃蘇打餅干,對胃病患者有一定的好處,健脾養脾、養胃健胃、調理腸胃、增強記憶力、開胃消食、抗衰老。
2、曲奇餅干
曲奇餅干是世界上最受歡迎的食品之一,盡管曲奇內部也有著不同的分類與特色。但是他們的製作方法卻大同小異,都是用水來使餅乾的底部變得盡可能的薄直到產生泡泡,在加入大量的牛油和雞蛋後將其烘乾即可。不過曲奇餅干最主要的特點就是高糖、油脂,一小塊的曲奇餅乾的熱量就能超過同等份量的蛋糕。而且製作曲奇餅乾的低筋粉蛋白質含量比較低,想要吃曲奇餅干可要提高注意了。
3、全麥餅干
全麥餅乾的製作採用了高纖維的原料,因此具有一定的營養,補充人體的纖維素。如果只是纖維,口感是極差的,因此生產的廠家會通過添加油或者其他作料而來豐富餅乾的口感,這就加大了餅干本身所含有的油脂含量以及糖分。所以,口味很好的全麥餅干也並不是真正標榜的穀物類食品。
6. 餅乾的含油量很高，長期吃對身體有何壞處呢
餅干是由麵粉、食用油、果漿以及糖分製作的，大量食用餅干，不僅會造成碳水化合物攝入過量，還會增加肥胖風險，導致血糖波動過大。而且不同的餅干，對身體造成的傷害也略有不同。會提高人體膽固醇含量，導致冠心病等心血管疾病，而速食店用來炸薯條、炸雞肉的油幾乎都是氫化油；超市裡的包裝西點如蛋糕、餅干、冰淇淋等食品也大多用氫化油，所以對這些食品要盡量少食。
很多人認為薄薄的一片蘇打餅乾熱量很低，因此常常在下午茶時間吃好幾片蘇打餅干，因為三片蘇打餅干相當於1/4碗米飯的熱量，加上蘇打餅乾的含油量高，所以過量食用蘇打餅干會導致肥胖。甜點來說蘇打餅干要好不少，不過也應當注意攝入量，蘇打餅干也是以碳水化合物為主，碳水化合物最終也會轉化為葡萄糖，葡萄糖的過量最終會轉化為脂肪。因加入精煉混合油,使脂肪含量增加;吃蘇打餅干增加了額外脂肪攝入,也容易變胖，餅干都可以發胖的,你可以減少食用量,或者改食其它別的新鮮蔬菜或水果、富含膳食纖維的食物代替。
7. 早中晚三餐需要如何飲食才最健康哪
我國家庭用餐普遍是三餐制和圍餐式。健美運動員用這種辦法進餐，是很難滿足營養需求的尤其是吃食堂。
健美運動員為發達肌肉，應食用較多的禽、蛋、魚、肉（包括肝）。至於維生素和礦物質，比較容易補充，因為它們有現成的製品，可隨身攜帶，隨時服用。
健美運動員和健美愛好者如果是在單位用午餐，那麼最好自備一些快餐食品，主要是雞蛋和魚、肉罐頭。此外，上下午還要用奶粉沖飲幾杯牛奶或麥乳精，再加上麵包。
早餐和晚餐在家裡吃。每周要訂食譜，計算好蛋白質等營養素的用量，烹飪自己喜歡吃的菜餚。
人體激素對肌肉的增長有重要作用。顯然，體內太多或太少激素，尤其是雄性激素，都會引起麻煩。因此你應在正常范圍內盡量提高體內雄性激素的含量，以利於發展肌肉，怎樣才能正確做到這一點呢?什麼樣的營養才能支持你的努力呢?由於攝入的主要營養物質——糖、脂肪及蛋白質對體內的維性激素水平有不同的影響，所以任何時候減少熱量攝入或是提高訓練強度都有可能降低體內雄性激素水平。下面是美國《肌肉發展》雜志提供的高水平飲食與運動計劃，它能幫助你自然地促進體內激素的分泌。
1．肉食與雄性激素的關系
首先，在其他條件相同的情況下，飲食中的肉類有利於提高體內雄性激素，促進肌肉生長。這可以從肉食與素食運動員的體格上得到印證。肉類，特別是畜肉能夠促進肌肉生長已被許多研究所證實。有的研究還發現，素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18％。
2．激素與運動
為了驗證以上結果是否同樣出現在運動員縣上，丹麥哥本哈根大學的研究人員對素食運動員進行了相似的試驗。他們發現，素食運動員不但平時的血液激素水平低於普通運動員，運動後一小時還會降得更低。那麼是否素食不好呢?不能這樣說。素食對身體健康可能非常有利，但如果你想盡可能提高體內的激素水平，那就困難了。解決辦法只有食用瘦肉。
為了練出更清晰的肌肉線條，健美運動員經常限制脂肪攝入量，以至於身體的正常機能受到影響。低脂飲食無疑是應該提倡的，但是低到什麼程度才合適?有沒有一個既能維持體內激素水平又能降低體脂的折衷點?答案是有的。
3．有關脂肪攝入的研究
正常人的飲食中脂肪的攝入量不應超過總熱量攝入的30％。因此如果單純為了提高體內激素含量而過量攝入脂肪，對身體健康會產生不利影響。研究人員對不同成分百分比的飲食結構對體內激素水平的影響進行了試驗，其脂肪含量從極低的10％到很高的40％。他們發現，比較合適的范圍大約在25％-30％之間。而且如果從脂肪含量極低的飲食結構(10％左右)轉變到稍高一些的脂肪攝入，其效果會很好。研究人員還發現不單是脂肪含量能影響人體的激素水平，脂肪的種類也有關系。最有關系的脂肪種類為單不飽和脂肪酸(MUFA)與飽和脂肪酸(SFA)。
單不飽和脂肪酸非常有益於健康，它的作用包括降低血清膽固酵與預防心臟病。含有較多單不飽和脂肪酸的飲食方式有以下兩種。
①地中海飲食——主要特點是脂肪的主要來源是橄欖油。還有大量的水果蔬菜，以及高纖維的谷類食物。
②海魚飲食——海魚中含有大量的歐米茄—3脂肪酸。它能防止血栓在血管中形成，保護心臟免受冠心病侵害。吃大量歐米茄-3的同時應服用維生素E。
至於飽和脂肪酸（存在於動物油脂)，我們應該在飲食中加以限制，因為它可導致冠心病。沒有必要為了增加幾毫米肌纖維而犧牲我們的健康。
合理均衡營養的藝術。運動與營養均衡的飲食共同作用於肌肉才能促使它們生長與恢復疲勞。遺憾的一些健美愛好者和運動愛好者沒有給飲食以充分的重視，他們認為訓練和運動就可以就可以有強壯的體魄。如果你要想獲得「體魄」，就必須像對待運動一樣，嚴格遵循飲食計劃，一天幾次進餐，保證肌肉能夠獲得增長所必需的營養物質。
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物「燃燒」得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。如燕麥、饅頭、麵包等。
當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。可以服用乳清蛋白營養素或增重型營養知識素半份或一份，混合牛奶或豆漿等流質食物。
第二餐：上午的加餐
早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流,可以適量補充一些蛋白質。乳清蛋白營養素（或氨基酸營養素）、肌酸營養知識素和谷氨醯胺營養知識素。還可以服用水果。水果也是纖維素、維生素和礦物質的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質和蔬菜。蛋白質食物如雞肉、牛肉、魚類之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。如果是攝入了過多的脂肪，可在飯後服用吸油型營養知識素。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的復合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。
第四餐：訓練前加餐
同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前半小時左右攝入肌酸營養知識素和谷氨醯胺營養知識素。
第五餐：訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鍾內攝入的乳清蛋白營養素（或氨基酸營養素）和支鏈氨基酸營養知識素。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。增重型營養知識素是最佳的選擇。
第二部分是在小吃後一小時的晚餐。主要由固體食物組成，應包括一種復合碳水化合物(如米飯、土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜；
第六餐：深夜小吃
這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡眠時給身體提供氨基酸。主要為氨基酸營養知識素或谷氨醯胺營養知識素。多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化台物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。
還有不少飲食方案可提高肌肉的增長效果，可以上健美帝國網看看！應該對你有不少幫助。
8. 裱花蛋糕 喝蘇打餅干 哪種食品在儲存中不需要控制溫
你好：
蘇打餅干不需要控制溫度。但蘇打餅干對人體傷害也挺大。
1、升高血壓，加重水腫 吃蘇打餅干，增加了鈉的攝入，可升高血壓，加重水腫。 食鹽(氯化鈉)與高血壓病、腎性水腫、肝性水腫和心衰的關系日益明了，得了這些疾病應該限制食鹽或鈉的攝入，採用低鹽(每日鈉攝入不超過2000毫克)、無鹽(每日鈉攝入不超過1000毫克)或低鈉(每日鈉攝入不超過500毫克)飲食。因蘇打餅干含較高的鈉，故高血壓病、心衰和水腫的病人不應吃蘇打餅干。 2、容易變胖 吃蘇打餅干，增加了脂肪攝入，更容易變胖，增加患糖尿病等慢性病的風險。 蘇打餅干中，因加入精煉混合油，使其脂肪的含量遠高於饅頭等食物。100克麵粉蒸制的饅頭含脂肪1克，而100克蘇打餅干中含脂肪8克。攝入100克蘇打餅干較之攝入100克麵粉蒸制的饅頭，等於多攝入7克脂肪，相當於多攝入63千卡的熱能。 可見，如果你怕長體重，或想減肥，或想降血脂最好別隨意吃蘇打餅干。吃蘇打餅干，會增加丙烯醯氨的攝入，可能增加患癌症的風險。 3、含有潛在致癌物--丙烯醯氨 現代研究證明，澱粉類食物高溫烘烤時，除產生風味獨特的物質外，還產生一種國際公認的潛在致癌物--丙烯醯氨。 1000克蘇打餅干中約含丙烯醯氨200微克，遠遠高於饅頭中的含量(饅頭中幾乎不含丙烯醯氨)，但低於炸薯條(811微克)中的含量。丙烯醯氨會促進形成良性或惡性腫瘤，並導致中樞和末梢神經受損。國際癌症研究機構已將丙烯醯氨歸類為對人類有可能的致癌物質。應當明確的是，丙烯醯氨是人類可能的潛在致癌物，但目前仍沒有證據表明，吃高溫烘烤的澱粉類食物會使人類患癌症的發生率增加。 有了上述三點，是否就絕對不能攝入蘇打餅干呢?事實上，對健康人(體型適中，無疾病)在平衡膳食的原則下(保證有足夠的新鮮蔬菜和水果等)，每周吃1次蘇打餅干，每次不超過50克還是允許的。 小貼士: 醫生建議 1.做菜少放鹽、味精等調味品; 2.做菜少放醬油，每15毫升醬油=1克鹽; 3.少吃鹹菜、醬菜等腌制食品; 4.梳打餅干鈉成分的含量較高，食用時要有所節制。
9. 蘇打餅干對胃好
從成分上來說，蘇打餅干中確實含有鹼性的碳酸氫鈉，可以和胃酸分泌旺盛者的胃酸進行中和，緩解胃酸分泌過多而產生的「燒心」等症狀。但這種作用並沒有我們想像中的那麼神奇。
事實上，蘇打餅干中和胃酸的作用和普通饅頭麵包差不多，甚至還不如烤過的饅頭片和麵包片，因為烤制後形成糊化層可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保護胃黏膜作用。更重要的是，酥脆的蘇打餅干油脂含量可是相當可觀，大部分產品的脂肪含量都在20%~30%，如果誤以為是健康餅干而大量吃，後果可想而知。
(9)清水蛋糕和蘇打餅干哪個更健康擴展閱讀
養胃小貼士：
1、減少應酬，別讓自己吃撐了。
2、菜別燒得太爛，油別放得太多，盡量不吃油炸食品。
3、一天三頓飯按時吃，每天相差不超過半個小時。
4、夏季別貪涼，少吃冰鎮食品，食物要吃得干凈、新鮮。
5、辣椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物要少吃，臨床營養科不建議胃病患者吃上述食物，以免刺激胃黏膜。
6、目前臨床上建議胃潰瘍等胃病患者採取少食多餐的方法，可以起到止痛、護胃的效果。
7、適當喝一些養胃的食療粥，比如用薏米、山葯、蓮子熬粥。
10. 無添糖消化餅乾和蘇打餅干，哪個吃了比較不會胖減肥期間能吃、
減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食 運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養.
4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）.
5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。
6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練.
7.不吃太多飲料:用水代替飲料。