❶ 威海小瀧魚旅遊指南威海小瀧魚門票
1.威海小湯溫泉門票
台兒庄古城，白天160元，晚上18:00後100元；它網上訂票更歷漏便宜。去台兒庄古城一定要看夜景。
只有去過台兒庄古城，你才會知道這里的奇幻魅力，你才會知道這是一個讓你魂牽夢繞的地方。自台兒庄古城恢復重建以來，它被賦予了與夢有關的各種含義。有些人說，周庄是懷舊，平遙是療傷，麗江是艷遇，台兒庄是幻境。復興的台兒庄古城就像一場夢，跨越了歷史的時空，但也是可以經歷的現實。
江南古鎮的小橋流水沒有老地方的大戰役大，各地的古建築簡單卻缺少水的靈動。來到台兒庄古城，既看了古運河，又體會了戰場的英氣，不免引發了對古代的懷念。在享受時尚生活的同時，我也體驗了多元文化的交融。太庄古城，不僅僅是一種豪邁滄桑，更是一種讓人放鬆的古樸典雅。太庄古城正在努力建設一個集運河文化gt；和偉大的戰爭文化融入一個城市，並整合齊魯驕傲和江南韻味。
它是民族精神的象徵，是歷史的豐碑，是運河文化的載體。這里還有許多遺跡，被世界旅遊組織譽為活的古運河和京杭運河唯一的遺產村。重建台兒庄古城，是幾數液代台兒庄人的夢想。古老的河道，古老的碼頭，一座可以盪舟游遍全城的中國古代水城，中國第一座二戰紀念城市，mainlandChina第一個兩岸交流基地。重建的台兒庄古城和華沙一起，是世界上僅有的兩座因二戰炮火摧毀而重建為世界文化遺產的城市。江北水鄉運河古城現在已經成為棗庄的名片s新城市。2012年，台兒庄古城成為國家5A級旅遊景區。不得不看的景點：步雲廊橋、元老院碼頭、大衙門街、日升昌吉、翠屏書院、謝裕達茶店、天後宮、川興街、關帝廟、大福地、台兒庄大戰遺址公園、城樓、台灣地區街等。
010-10，看威海晚報，天目溫泉7:00-12:00每張68元。
正常是158元。
2010年-2010年山東有以下溫泉：艾山溫泉、瀛台生態溫泉、智勝湯泉、天目溫泉、官塘溫泉、泰山溫泉城、仙潭山溫泉小鎮、唐波溫泉、青島海泉灣海洋溫泉中心、青島天台溫泉度假村。作為中國東部天然溫泉資源最豐富的地區之一，其溫泉的獨特之美絕對值得探索和品嘗~國內大大小小的溫泉，已經形成了各種森林溫泉、海洋溫泉、洞穴溫泉、主題溫泉等。根據周圍的山和湖。
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2.威海溫泉門票多少錢
1.威海國際海水浴場免費。
在火車站和汽車站乘坐12路公共汽車，在韓偉商城換乘7路公共汽車，或者乘坐12路公共汽車在信息工程學院下車，向北1.5公里。國內一流的天然海水浴場，冬暖夏涼，沙溫和，水質清澈，松林環繞。岸邊點綴著花草和石雕，讓人心曠神怡。海水浴場配有游樂園、水世界等游樂設施，以及快艇、遊船、摩托艇等水上游樂項目。洗浴場所餐飲、住宿等配套設施齊全，服務完善，可以滿足不同層次消費者的需求。每年五月至九月是這里的旅遊旺季。
交通：如果是自駕，出韋偃高速後在第一個丁字路口左轉。有國際海水浴場的標志，在沈陽路和北環海路交叉口就可以到了。如果你是開車來魏，請乘計程車(車費10元以內)沿沈陽路向北，在高速下車後不久，在海濱國際海水浴場中間的匯源公寓站下車。如果是坐火車來的，請在火車站、汽車站乘坐12路公交車(車票1元，車上沒有零錢，請提前做好准備)，在威海電視台下車，換乘7路公交車(車票1元)，在國際海水浴場匯源公寓站下車。如果你是坐船來的，那麼請你出碼頭後右轉50米，坐7路公交車到國際海水浴場匯源公寓站下車。
2.威海環海路旅遊景區免費。
從國際海水浴場出來，沿著海岸就是環海路。大部分道路車輛很少，包括海灘、懸崖、山峰和漁村。如果時機合適，可以遇到漁船回港。慢慢開車，騎自行車，徒步旅行都是不錯的選擇，而且it』在裡面呆上一天也是值得的。中午可以在長城飯店喝酒、看海、吃螃蟹。它慢慢體驗也不算太差。漁夫環海路上的s店也不錯，而且它這絕對是生海鮮。在環海的海濱高爾夫球場，可以透過球洞看海，運動，觀光。在海濱浴場的東部，有一個出租雙人自行車的地方。可以騎自行車環海旅行，需要體力。
3.威海海濱公園：免費。
在環海路的最東端，在國際海水浴場乘坐7路公交車，在海港下車。南行，有許多韓國商品薯爛物城。旅遊碼頭南面是幸福公園，幸福公園往南一公里是威海公園(計劃兩年內建成海濱公園連接兩個公園)，與粵海公園緊密相連，隔江就是海洋公園。綿延十多公里，到處都是風景，在這里你可以看到海藻屋、古老的燈塔，還可以俯瞰劉公島。
4.威海央視大風車影視城門票40
從國際海水浴場向西2公里，是中央電視台威海風車影視城，總面積464畝。是繼河北涿州、江蘇無錫之後，國內建設的第三個大型影視外景地。它可以分為三個部分：第一，孩子s娛樂區，建有騎士s樂園、正門城堡、鄉村俱樂部、大風車、少年高爾夫，1996年6月1日正式對外開放；第二個區域是《鏡花緣》，會用來拍中國s經典《鏡花緣》；三是配套服務區。加拿大數千英畝的別墅。它是度假村和加拿大的合資企業，總面積1400畝。第一期推出的三個獨特的模型建築已出租並出售給國內外客戶。每棟別墅佔地1000平方米，由加拿大著名設計師設計，加拿大建築師監督。所有裝飾材料和設備均從加拿大和國外進口。
交通：威海世界(環翠樓公園前)乘坐15路。它它靠近國際海水浴場，而且它騎自行車很便宜。門票40元
5.威海劉公島景點往返票80。在島上買票是自願的。
坐7路公交車到海港站下車，坐船到環海路東港旅遊碼頭。它位於威海市以東2.1海里的威海灣入海口。東西長4.08公里，南北寬1.5公里，面積3.15平方公里，海岸線長14.95公里，最高峰丁琪海拔153.5米。被稱為不沉的戰艦。
劉公島歷史悠久，扼守京津門戶，隔海相望，形成天然屏障，是鎮守東部邊境的軍事重地。這里是中國近代第一支海軍——清政府北洋水師的發源地，也是甲午海戰的古戰場，著名的黃海海戰就發生在這里。如今，島上建立了甲午戰爭博物館，收藏了大量珍貴文物。其中，從海底打撈上來的海軍巨型艦炮重達20多噸，為世界唯一。島上有在甲午戰爭中發揮重要作用的北洋水師鐵碼頭和古炮台，紀念甲午戰爭英雄事跡的北洋水師忠魂碑，展示中國歷史的中國兵器博物館武器發展，國家森林公園保持原始植被，北洋水師通過建築、雕塑、繪畫、電影和電視等綜合藝術手段展示中日戰爭的悲慘歷史。
交通：威海旅遊碼頭乘船20分鍾。每天11:00有一艘旅遊船從劉公島開往成山頭和海陸島，18:00返回威海。全程票價100元，含一餐，淡季取消。
劉公島輪渡時刻表首班輪渡到威海島的間隔是7:008分鍾，末班輪渡到劉公島島的間隔是18:007，87:3015分鍾，17:305，6，9，108:0020分鍾，17:003，4，118:3030分鍾，16:301，2，12票。
3.威海湯泊溫泉門票
乳山名吃白沙灘糕餃子是乳山西南部白沙灘地區眾多民間小吃中的名吃。有一種風味獨特的餃子。提起餃子，人們往往會想到各種各樣的餃子，比如素餡的、肉餡的、三鮮餡的，但很少有人知道餅餡的餅餡餃子。其實，餅子和餃子同屬一個宗族，有著相同的內涵。嬌嬌是古代白沙灘民間創造的一種麵食，其做法代代相傳。直到現在，家家戶戶仍然有做蛋糕和餃子的習俗，不管是在節假日或男人和女人結婚的時候。餃子的製作相當精緻，勞動強度大。餃子的皮是橢圓形的，是純麵粉發酵碾壓而成。餃子是以小米、高粱、粘玉米、糯米、小米等麵粉為餡，配以綠豆、豇豆粉，混以白糖、紅糖，加水攪拌，煮熟去皮的紅薯。餃子是蒸的，不是煮的。它們比餃子略大，所以很難煮。蒸需要很長時間。因為餃子餡里有糖，所以出鍋的時候很燙，需要冷卻後才能吃。有些不耐煩的孩子不不知道怎麼吃飯，還經常拿燙嘴開玩笑。餃子涼了、熱了都香甜可口，回味無窮。餃子起源於古代的角。早在三國時期，《廣雅》這本書就提到了這種食物。據考證，它是由新月餛飩在南北朝至唐代和雙下角配肉乾在南宋。它已經有1400多年的歷史了。根據清朝的歷史記載，新年之際s日，大家一起離開，如吃扁食，名犄角，取晚輩交朋友之意。他還說，在每年的第一天，無論富人還是窮人，他們都用白麵粉包餃子，這被稱為水煮餅。全國都有，沒什麼區別。一個富有的家庭，隱藏在金銀財寶中，是成功的福分，那些為家庭提供食物的人最終會身體健康。這表明人們在春節吃餃子，這意味著好運，意味著辭舊迎新。055-79000說，裡面有餡，還是它它叫粉椒，可以清蒸也可以油炸。煮出來的湯叫餃子。千百年來，餃子作為新年的食物，一直受到人們的喜愛並流傳至今。李道面刀削麵是一種很常見很普通的飯。可以說家家都會做，大家也經常吃。而乳山市玉里鎮製作的刀削麵，風味獨特，在國內外頗有名氣。李鎮位於乳山西北部，距市區約18公里。它是中國較大的集鎮之一。這里製作的刀節，用料考究，做工精緻，堪比普通刀節。李燾s切面優於普通刀的切面有許多獨特的特徵。一、講究刀法，做工精細，刀切出來的面細膩均勻，可以和現在的機切面媲美。第二，注意食材。用普通刀和面，只加水和鹼，其他什麼都不加。用玉立刀和面時，除了水和鹼外，還加入了鹽和雞蛋等其他配料，配料比例隨季節而變化。做出來的面條黃滑嫩韌。第三，煮的時候注意火候，火候適中煮出來的面條是清而不爛。面條出水後澆上不同材質、味道鮮美的鹵湯，味道獨特。在過去，這個鎮上只有幾家餐館能做玉里刀的面條，因為同行之間的競爭和相互保密。現在，這個面條藝術的獨特秘密被公之於眾，面條的配料比例和玉立刀削麵的製作方法也流傳到了社會上。古歷每隔五十天，街兩邊賣玉立刀的人最多。漁夫s味大米乳山依山傍海，與
這不用什麼魚來做魚鍋並不重要。只要是新鮮的，鮁魚、旗魚、小雜魚都可以。當然，新鮮的小黃魚是最好的。魚可以隨便用，但是鍋必須是生鐵的。用別的鍋會失去特色。此外，最重要的是內容還有巴巴的貼法。你必須在巴巴里多拌些豆粉。如果沒有豆粉或者豆粉不夠，巴巴不僅渣滓而且還好吃。鍋里抹粑粑的時候，要貼近燉魚的水面。巴巴敷在鍋里後，會往下滑一點，這樣鍋開了，濺出來的魚湯就會落在巴巴身上。粑粑煮熟後，濺上鮮美的魚湯，烙上棕脆羅爾，味道獨特。水煮魚。水煮魚，除了鹽(直接用海水代替鹽)，不需要油、醬、蔥、姜、蒜等調味品，只用水煮。煮出來的魚原汁原味，味道鮮美。這種做法是有前提條件的。第一，鍋里的魚一定要新鮮，新鮮是保持原味的基礎。二、急火煮開後用文火燉，這樣魚腥味會隨著水蒸氣慢慢蒸發。因此，海邊的人們有這樣的說法千豆腐千魚燉。魚紅薯湯。以前乳山小麥小面積種植，紅薯大面積種植。新鮮的紅薯、干紅薯和紅薯面條被人們的主食。即便如此，漁夫s紅薯面貴，主婦們同時多吃，吃出了很多花樣。其中魚燉紅薯湯最為精緻：先燉半鍋鮮魚，然後在鍋上拉上簾子，用特製的碟狀潘趣酒(插盤)做紅薯面。蒸熟出鍋的時候，紅薯面要泡在水裡變軟，同時把面條一根一根梳理。紅薯湯是由魚湯和魚糜製成的。味道鮮甜，回味無窮。這頓飯，一定要把魚和面同時煮在同一個鍋里，否則味道會大打折扣。因為在同一個鍋里，紅薯面的配料可以去除魚腥味，增加魚的鮮美；魚的成分可以去除紅薯面的土腥味，中和紅薯面的甜味。魚干包子。將魚干切成小塊，加入蘿卜絲或白菜末作為主菜，然後根據個人喜好加入軟粉絲、豆芽和豆腐塊。魚干是墨魚、章魚、魷魚、鰻魚、安昌魚，其次是鮁魚、帶魚。那些包在圓里的叫做蔬菜包子那些包裹成半月形的被稱為蔬菜角。魚蛋湯。把鮮魚放在鍋的簾子上蒸，去掉魚刺，把魚掰成小塊，放在簾子上晾乾，可以長期保存。煮飯前用水浸泡魚飯，將魚飯和浸泡魚飯的水同時放入鍋中做成湯，煮飯前加鹽和少量蛋清。特點是清而不淡，細膩細膩。當然，魚和米飯不僅可以用來煲湯，還可以用來做其他的菜。黃魚、白米魚、鰩魚、馬面魚為上品，其他魚類次之。發酵魚醬，也叫粗糙的魚醬。將魚頭或整條魚放入缸中，按魚鹽重量比41加鹽，然後用黃泥封住缸口，發酵三四個月後開缸食用。一般是用米飯蒸的。像豆腐乳，聞起來有點臭，但吃起來很好吃。鮁魚、鯧魚、帶魚是製作生魚醬的上品。這種粗魚露味道鮮美可口，百吃不厭。瓊脂果凍。乳山海岸盛產石花菜，石花菜做的瓊脂果凍。製作方法是將石花菜去除石屑和雜質，洗凈，放入鍋中，與水按1:15的比例煮沸。先用猛火煮，再用文火煮。煮的時候最好加一點明礬，煮出來的凍白是透明的。煮沸後，莖干
抬新娘，送新娘，打躬作揖化紅妝。揭開禮盒，一籃珠寶和水果蛋糕。這首民歌反映了傳統的婚禮場景。隨著時代的變遷，舊的婚俗大多消失了，但製作和分發水果蛋糕在結婚的時候一直沿襲至今。水果蛋糕，乳山也叫結婚蛋糕。史茹蛋糕是一種規則的圓形蛋糕，直徑14~16厘米，厚度約4厘米。由小麥粉、雞蛋、花生油、白糖精製而成，不加一滴水，不加任何添加劑。它以其鮮嫩香甜的口感、大方得體的外觀、經濟、營養、保存期長而著稱。據考證，在乳山周邊地區，他們是結婚蛋糕結婚時送給親朋好友的。西方的海陽是用麵粉做的油炸水果，看起來像鳳凰和金魚。雖然栩栩如生，但冷卻後容易變干變硬。北方的穆平是把麵粉做成小抓水果。這種麵食可以不能當飯吃，只能當零食。在東部的文登、榮成等地，也有結婚蛋糕，但是文登結婚蛋糕比乳山結婚蛋糕小很多。榮成s結婚蛋糕都小如桃酥，油膩不軟。全國其他地方沒有類似乳山結婚蛋糕的。乳山餅好吃，做法很有講究。經常做結婚蛋糕的人都會有體會：十斤麵粉，兩斤半白糖，一斤純花生油，四斤雞蛋，能烤四十多個結婚蛋糕。史茹糕的製作過程大致如下：首先將適量的酵母浸泡在一點溫水中，融化成糊狀。水的溫度，以感覺舌尖不燙為宜。然後將雞蛋打入盆中，與花生油和糖按一定比例混合。當然，雞蛋越多越好。但是太多的油和糖不好，會使蛋糕不嫩。用筷子攪拌混合材料直到均勻，然後加入溶解的酵母水和少量麵粉製作面團發酵然後等待發酵。此過程中不得加水。當面酵泡泡，這表明發酵劑有打開了。此時加入麵粉，揉成均勻的大塊面團，再次發酵。發酵時間不長。如果面團外觀膨脹，充滿氣泡，發酵就成功了。其次，將發酵好的面團稍微揉一下，分成許多等重的小塊，再揉一遍，直到表面光滑有筋為止，然後用特製的小擀麵杖擀成餅，留一定的厚度。卷好的蛋糕需要最後一次發酵。看著蛋糕表面開始變薄。有人形容蛋糕的表面像孩子一樣細膩的臉，瘦如蟬翼s翼。烤餅要在鍋里做，鍋的表面要塗上花生油，最好用文火。烘烤時要輕拿輕放，防止手指戳到餅面，還要經常翻動，以免糊糊。當餅的一面開始變黃時，可以用指腹輕輕按壓，立即松開。如果被壓的地方彈回來了，那麼金黃色、賞心悅目、香甜可口的結婚蛋糕就烤成功了。在乳山按照美國的習俗，結婚蛋糕首先用於婚禮和喜慶的場合，而且大多是為妻子准備的所以他們經常被稱為媳婦蛋糕。現在，男女雙方都會製作數百甚至數千個結婚蛋糕，在婚禮期間分發給親朋好友和鄰居品嘗。還有一種很大的結婚蛋糕，直徑通常超過30厘米，叫做囤積居奇，通常被切成扇形塊，分發給前來參加婚禮的至親好友。Dun是盛放穀物的器皿。它被用來命名結婚蛋糕。第一，表明其大小；第二，代表完美；第三，這意味著家庭擁有剩餘的穀物人們有過剩的幸福好好生活。因為這個意義，主人花了更多的時間製作囤積居奇並且使用了更多更好的材料；參加婚禮的人也期待著得到一份囤積。對於婚禮來說，它是通用的
現在城裡人辦喜事，一般都是向商家訂購結婚蛋糕，省時省力，保證質量。許多乳山人喜歡買結婚蛋糕作為日常食物，即使他們不不要舉辦喜事。另外，現在威海、煙台、東營、濟南等地都有乳山結婚蛋糕的製作和銷售。雖然它的味道並不完全正宗，但它也充滿了顧客和買家。乳山千層餅乳山千層餅又稱乳山小油餅，是當地常見的家庭麵食。特點是薄層多，柔而不韌，香中帶鮮，油而不膩，軟而可口。千層面蛋糕的製作並不復雜。首先，將白麵粉用水揉成薄片。然後將准備好的食用油、香油、蔥花、雞蛋、鹽粉、味精等配料按比例混合後塗抹在面片上。然後，將面片擀成圓形，再擀一次。這樣反復幾次，但次數要適當，這樣做出來的千層面蛋糕才有千層面。另外，千層面在鍋里烤的時候，火不要太猛；如果太猛，就會焦而不脆；如果太弱，它將硬而不軟，從而失去了千層面香脆綿軟的特點。馮佳羊鍋馮佳鎮，位於乳山市和牟平區交界處的一個大集鎮，是著名作家馮德英的故鄉。這里有著名的小瀧野和漁需館舊址，文化歷史悠久，旅遊資源豐富。各種小吃，尤其是風味獨特的羊肉湯，乳白色，濃濃的奶香，蔥花，香菜，油花，獨特的香味，熱氣騰騰，讓人一看就吵架。馮佳羊肉湯的製作其實並不復雜。關鍵是選羊，燉老湯，掌握食材。馮佳羊肉湯注重使用當地的羊作為原料。馮佳鎮丘陵起伏，牧草茂盛。這里的本地山羊吃的是綠山草，喝的是山泉水。肉質細嫩，營養豐富。老湯是用羊頭骨和骷髏骨熬制的，時間很長。用當地人的話說，骨水(骨髓)要熬出來，看起來又白又稠。配料主要有白芷、桂皮、草果、陳皮、杏仁、香菜、蔥花、胡椒粉、味精、香醋、鹽。此外，據做羊肉湯多年的廚師介紹，羊肉、羊雜、調料放入燉鍋的順序以及各種調料的比例也很講究。你可以不要浪費時間。如果其中一個環節出了問題，湯的味道馬上就會發生變化，而馮s羊肉鍋就丟了。馮s羊肉湯品種很多，各有特色。天花(羊腦)湯有健腦明目的功效，特別適合老年人和神經衰弱者。口子湯可以強身補血，最適合治癒進補的人。肚絲湯肥瘦相間，奶渣湯脆甜，還有大黃蜂燕窩湯、羊雜湯等。甜而溫，香而不膩，酸而辣，風味獨特，深受人們的青睞。雖然羊肉湯隨處可見，但開車去馮喝羊肉湯的地方方圓幾十公里，尤其是冬天。一些經過馮還停下來品嘗正宗的馮羊肉湯。如果有聚會，很多做羊肉湯生意的人乾脆在市場里搭個棚子。棚門口，老湯在鍋里煨著，棚里擺著矮矮的桌子和凳子，圍著吃羊肉湯的市場參與者。從遠處看，這是一道獨特而迷人的風景。
4.威海小湯溫泉門票多少
小瀧野遊度假村，南海天目溫泉度假村，海雲居度假村。
5.威海小湯溫泉度假村圖片
:華夏城，仙姑頂，華夏水族館，高偉水族館，劉公島海濱浴場，推薦沈悠華夏和華夏城極地館的動物表演。有聖井山、南海、唐波溫泉、天目溫泉、天福山起義紀念館、昭文台、昆嵛山，還有昆嵛山和泡泡溫泉推薦。榮成有西霞口動物園，成山頭，赤山大佛，海草坊，天鵝湖。推薦赤山大佛和動物園。天鵝湖適合冬季，季節性強。乳山包括大乳山、聖水宮、岱山、銀灘海水浴場、滴水灣溫泉和小瀧魚。推薦岱崮山、岱崮山、小瀧野的自然景觀。
6.威海小湯溫泉門票價格
威海有很多地下溫泉，比較好的有天目溫泉和唐波溫泉。鎮上有天然溫泉，現在有露天天然溫泉。
❷ 幫我算下一天的熱量
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。
每日所需熱量和體重有關。若要較准確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法) 年齡 國際單位 英制
男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）
利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量, 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。
[編輯本段]日常食物所含熱量
以下為每種日常食物所含有的熱量：
主飯
咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡
牛肉麵 540卡 什錦炒麵 860卡
義大利面1份470克約500- 700卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡
主食
白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡
花捲100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡
*燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡
豆腐乾100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜乾200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡 牛肉乾100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
水果
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待續
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+澱粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士麵包 1個 4 (未完待續) (續上) 20大卡
紅豆麵包 280卡
麵包(黃油)100克 330卡 麵包(法式牛角)100克 375卡
麵包(椰圈) :100克 320卡 麵包(果料)100克 278卡
麵包(咸)100克 274卡 麵包(麥胚)100克 246卡
麵包(多維)100克 318卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
蘋果麵包 一包 96公克 280卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡 水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒麵100克 407卡 酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡 硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡 混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果醬 1湯匙 18g 50卡 島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡 芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6 陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力聖代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (簡稱「卡」，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳.
具體的你的分量都沒標明，不好算，自己看看吧！！！減肥要搭配運動和飲食，堅持就是勝利，祝你減肥成功！
❸ 我175cm高，59kg重。想減到在兩周內減到55kg，請問每天的熱量不超過多少大卡才行
不能超過1500卡.
主飯：
咖喱飯 640卡 什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩100克 210-300卡 陽春面 392卡
牛肉麵 540卡 什錦炒麵 860卡
義大利面1份470克約500- 700卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385卡
焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470卡
主食：
白飯 1碗 (140g) 210 白饅頭（1個） 280卡
煎餅100克 333卡 饅頭(蒸,標准粉)100克 233卡
花捲100克 217卡 小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡 水餃（10個） 420卡
菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃 一個 40卡 蛋餅 一份 255卡
豆沙包 一個 215卡 鮮肉包 一個 225-280卡
*燒包 一個 160卡 小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463卡
燒餅100克 326卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180卡 三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡 湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡 白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡 愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡
粉皮100克 64卡 涼粉100克 37卡
粉條100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
魚肉飯團1個 205卡 涼粉(帶調料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡 薰干100克 153卡
醬豆腐100克 151卡 香乾100克 147卡
豆腐乾100克 140卡 上海南乳100克 138卡
菜乾200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡 大麥100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡 白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡 紅豆餡 100克 274卡
炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡 小豆粥100克 61卡
黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
肉類：
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16卡
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切雞1塊(100克) 200卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356卡
煎˙豬肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡 香腸 100克 508卡
蠟腸2條˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260卡 豬肉(肥)100克 816卡
豬肉(血脖)90克 576卡 豬肉(肋條肉)96克568卡
豬肉(軟五花)85克 349卡 豬肉(硬五花)79克 339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉鬆100克 445卡 牛肉乾100克 550卡
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g 雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡 雞腿69克 181卡
雞血100克 49卡 雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172卡 15.9 g
鱈魚 100克 88卡
石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
水果：
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡 香瓜 35卡
草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/ 橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡 橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
芒果1個 (中) 100
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
零食：（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡
蝦味仙（大，1包） 432卡
蝦味先 一包 102公克 460卡
烤玉米條（1包） 524卡
巧克力1塊100克約 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072卡
品客薯片 銀色大罐 840卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片 130公 (未完待續
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡 果汁糖約6塊 150卡
冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中號： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯
椰子汁(冷飲) 180 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一個 果汁冰棒(冰點) 240 三支
鑽石冰(冰點) 220 一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克 甜筒(冰點) 290 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 一支
牛奶花生(冷飲) 600 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 260克
珍珠圓(冷飲) 240 260克
花生仁湯(熱品) 560-580 320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯
燒仙草 (熱品) 230 一杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 一碗
開胃酒(酒類) 65 一杯
紅粉佳人(酒類) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒類） 575 300ml
保力達-B(酒類) 705 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350
中量級 脆皮巧克力 170-200
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+澱粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士麵包 1個 4 (未完待續) (續上) 20大卡
紅豆麵包 280卡
麵包(黃油)100克 330卡 麵包(法式牛角)100克 375卡
麵包(椰圈) :100克 320卡 麵包(果料)100克 278卡
麵包(咸)100克 274卡 麵包(麥胚)100克 246卡
麵包(多維)100克 318卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360卡
蘋果麵包 一包 96公克 280卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255卡
蘋果派 一個 270卡 熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡 水果蛋糕（1塊） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡
鳳尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福來酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡
蛋黃酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡
香油炒麵100克 407卡 酥皮糕點100克 426卡
開口笑100克 512卡 硬皮糕點100克 470卡
鵝油卷100克 461卡 混糖糕點100克 453卡
麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡
綠豆糕100克 350卡 開花豆100克 446卡
老婆餅 一個 60公克 250卡
京八件100克 435卡
狀元餅100克435卡
麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416卡
月餅(奶油果餡)100克 441卡
月餅(奶油松仁)100克 438卡
月餅(百壽宴點)100克 426卡
月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪
焦圈100 544卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米條 ：100克 439卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194卡 碗糕100克332卡
豌豆黃100克 134卡 藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡 茯苓夾餅100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡
果醬 1湯匙 18g 50卡 島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡 芝麻醬100克 586-620卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡 甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
奶油（1匙） 97卡 豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡 白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡 方糖（2顆） 27卡
黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油15ml 14g 100卡 橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡
水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蕃茄汁 1罐 45卡
蘋果汁 1杯 120卡
葡萄原汁 1杯 395卡 檸檬原汁 1杯 60卡
柳橙原汁 1杯 110卡 菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6 陳年紹酒 100毫升102.8
高梁酒 100毫升324.8
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 28克脂肪
麥香魚fellet 343卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314卡
麥香雞： 519卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個 430卡 26克脂肪
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪
草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪
巧克力聖代：312卡
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米一根：190卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441卡
辣味雞香堡： 396卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 9
Hot and Spicy-Thigh 390 28
雞塊(6塊) ： 286卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪
雞胸 450卡 27克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
薯條(重量包) 563 卡
奶昔 360卡 9克脂肪
橘子汁：80卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
墨西哥雞肉卷1個： 600卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪
PIZZA HUT畢勝客
畢勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿卜 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡 竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡 絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
❹ 什麼食物熱量高
食物熱量表
網路名片
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的熱量，繪制或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的熱量。對於肥胖症、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講，控制每天身體所攝取的熱量，是減輕他們本身病變的方法。因此，有必要為每一種食物測量所含的熱量，以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。
目錄
計算每日所需熱量
日常食物所含熱量
主飯
主食
肉類
水果
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
冷飲及冰淇淋:
飲料的熱量
MC 漢堡
KFC 肯德基
PIZZA HUT必勝客
低卡區
計算每日所需熱量
日常食物所含熱量
主飯
主食
肉類
水果
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
冷飲及冰淇淋:
飲料的熱量
MC 漢堡
KFC 肯德基
PIZZA HUT必勝客
低卡區
展開
編輯本段計算每日所需熱量
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每日攝取熱量和體重比的關系，約為1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下：
所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均來講，體重每增加一公斤，身體所需熱量就會增加0.1MJ。普遍來講，一個成年男子每日約需9.25至10.09兆焦耳熱量；一個成年女子每日約需7.98至8.82兆焦耳熱量。一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若，約9.25兆焦耳。中學生正在發育，所以需要消耗的熱量較多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生則需要10.046MJ。
每日所需熱量和體重有關。若要較准確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：
基本熱量計演算法(精確法)
年齡 國際單位 英制
男性 11-17歲 體重(公斤) × 105 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 11 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 7 + 680 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6 + 490 = 基本熱量（千卡）
女性 11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 9 = 基本熱量（千卡）
18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 6.5 + 450 = 基本熱量（千卡）
31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 4 + 830 = 基本熱量（千卡）
60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量（千焦耳） 體重(磅) × 5 + 600 = 基本熱量（千卡）
利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量, 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。
編輯本段日常食物所含熱量
以下為每種日常食物所含有的熱量：
主飯
咖喱飯 640大卡 什錦炒飯 781-800大卡
什錦比薩100克 210-300大卡 陽春面 392大卡
牛肉麵 540大卡 什錦炒麵 860大卡
義大利面1份470克約500- 700大卡
榨菜肉絲面 一碗 400卡 炸醬面 一碗 385大卡
焗海鮮 357大卡 火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡 熱狗堡 263大卡
什錦蛋包 227大卡 海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉絲面1碗 440大卡 方便麵 100g 470大卡
主食
白飯 1碗 (140g) 210 大卡 白饅頭（1個） 280大卡
煎餅100克 333大卡 饅頭(蒸,標准粉)100克 233大卡
花捲100克 217大卡 小籠包（小的5個） 200大卡
肉包子（1個） 250大卡 水餃（10個） 420大卡
菜包 1個 200大卡 咖哩餃 一個 245大卡
豬肉水餃 一個 40大卡 蛋餅 一份 255大卡
豆沙包 一個 215大卡 鮮肉包 一個 225-280大卡
*燒包 一個 160大卡 小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡 春卷100克 463大卡
燒餅100克 326大卡 油條 1條 230大卡
花生豆花 一碗 180大卡 三鮮豆皮100克 240大卡
燒麥100克 238大卡 湯包100克 238大卡
烙餅100克 225大卡 白水羊頭100克 193大卡
艾窩窩100克 190大卡 愛窩窩100克 190大卡
白吐司（1片） 130大卡
米粉湯 1碗 185大卡 粉絲 100克 335大卡
粉皮100克 64大卡 涼粉100克 37大卡
粉條100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡
米粉湯 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡
廣東粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
魚肉飯團1個 205大卡 涼粉(帶調料)100克 50大卡
腐竹皮100克 489大卡 腐竹100克 489大卡
豆腐皮100克 409大卡 桂林腐乳100克 204大卡
豆腐絲100克 201大卡 薰干100克 153大卡
醬豆腐100克 151大卡 香乾100克 147大卡
豆腐乾100克 140大卡 上海南乳100克 138大卡
菜乾200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡
臭豆腐100克 130大卡 北豆腐100克 98大卡
酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡
白薯干100克 612大卡 土豆粉100克 337大卡
地瓜粉100克 336大卡 大麥100克 307大卡
白薯(白心)100克 64大卡 白薯(紅心)90克 99大卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡
綠豆凸 一個 320大卡 紅豆餡 100克 274大卡
炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡
茶湯100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡
黑輪 一串 90大卡 豬血糕 一串 130kcal
魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal
龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244大卡
肉類
雞蛋1個（58克，較大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黃59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鴨蛋（大，65克） 114大卡
（ 大，85克）. 180大卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
咸鴨蛋 88克 190大卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克） 16大卡
火雞蛋（80克）135大卡
松花蛋(雞)83克 178大卡
松花蛋(鴨)90克 171大卡煎蛋1個 136 大卡
瘦火腿2片 (60克) 70大卡
白切雞1塊(100克) 200大卡
燒鴨3兩(120克) 1份 356大卡
煎˙豬肉 (140克) 440 大卡
火腿 100克 320大卡 香腸 100克 508大卡
蠟腸2條˙煎 310 大卡
羊肉前腿 100克 111大卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102大卡15.5g 蛋白質
羊肚：100克 87大卡 12.2 g
羊舌100克 225大卡
羊肉串(炸)100克 217大卡
羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡
羊血：100克 57大卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55大卡
豬口條： 100克 233大卡
豬耳朵 100克 190大卡 22.5g蛋白質
豬蹄(熟) 43克 260大卡 豬肉(肥)100克 816大卡
豬肉(血脖)90克 576大卡 豬肉(肋條肉)96克568大卡
豬肉(軟五花)85克 349大卡 豬肉(硬五花)79克 339大卡
豬肉(前蹄膀)67克338大卡
牛肉：100克 106大卡 10.2g
牛肚100克 72大卡
牛肉鬆100克 445大卡 牛肉乾100克 550大卡
雞珍：100克 118大卡 19.2g
扒雞66克 215大卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121大卡 16.7g 雞心100克 172大卡
沙雞41克 147大卡 雞腿69克 181大卡
雞血100克 49大卡 雞翅膀： 69克 194大卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
雞心：172大卡 15.9 g
鱈魚 100克 88大卡
石斑魚 57克 320大卡 蛋白質19.5g
對蝦 61克 93大卡 18.6g蛋白質
水果
每100克水果所含的熱量
番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 7.9mg
檸檬 31大卡 香瓜 35大卡
草莓 35大卡 杏子 40大卡 7.8mg
桃 37大卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48大卡
無花果二個 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38大卡 32/ 橄欖80克 49大卡
紅富士蘋果85克 45大卡 橘子 42大卡
蘋果 44大卡 1個個(中) 約55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 約120
獼猴桃 54大卡
86克 56大卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57大卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84大卡
橙1個 (中) 50 大卡
芒果1個 (中) 100 大卡
新鮮菠蘿1片 (120克) 50 大卡
零食（減肥大敵=零食的熱量 ）
紅糖 100克 389大卡
冰糖 100克 397大卡
爆米花 100g 459大卡
蝦味仙（大，1包） 432大卡
蝦味先 一包 102公克 460大卡
烤玉米條（1包） 524大卡
巧克力1塊100克約 550大卡左右
巧克力甜甜圈 281大卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 綠色大罐 1072大卡
品客薯片 銀色大罐 840大卡
品客薯片 銀色小罐 270大卡
品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡
洋芋片 130公 (未完待續
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140大卡
牛奶太妃糖 100克 366大卡
芝麻花生糖 約3塊 160大卡
巧克力約2個30克 150大卡
水果軟糖約4塊 150大卡
花生糖約2塊 150大卡 果汁糖約6塊 150大卡
冷飲及冰淇淋:
各種奶油冰激凌1根在240-400大卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小號：230大卡 7克脂肪 中號： 350大卡 10克脂肪 大號：410大卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中號： 360大卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 60 大卡
冰點(冷飲) 60 大卡
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡
水果果凍(冷飲) 260 大卡 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 大卡 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 大卡 2個200克
統一鮮乳酪(冷飲) 185 大卡 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 大卡 130克
統一多多(冷飲) 180 大卡 180克
養樂多(冷飲) 100 大卡 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130 大卡 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 大卡 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 大卡 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 大卡 230克
乳果(冷飲) 65 大卡100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 大卡 一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510 大卡 一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 大卡 250克
莎莎亞(冷飲) 200 大卡 320克
酸梅湯(冷飲) 190 大卡 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 大卡 250cc
雪露(冷飲) 350 大卡 350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 大卡 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 大卡 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4 大卡 355cc
雪碧汽水(冷飲) 135 大卡 355cc
奧利多(冷飲) 90 大卡 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 大卡 170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200 大卡 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 大卡 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 大卡 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 大卡 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc
薄荷茶(冷飲) 60 大卡 一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 大卡 一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 大卡 一杯
椰子汁(冷飲) 180 大卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180 大卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155 大卡一個 果汁冰棒(冰點) 240 大卡三支
鑽石冰(冰點) 220 大卡一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 大卡 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 大卡100克 甜筒(冰點) 290 大卡 一個
聖代冰淇淋(冰點) 250 大卡一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 大卡 一個
巧克力雪糕(冰點) 280 大卡一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 大卡 一個
香草冰淇淋(冰點) 180 大卡 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 大卡 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 大卡 90克
西瓜棒(冰點) 140 大卡一支
牛奶花生(冷飲) 600 大卡 340克
紅豆粉粿(冷飲) 300 大卡260克
珍珠圓(冷飲) 240 大卡260克
花生仁湯(熱品) 560-580 大卡320克
八寶粥(熱品) 440 大卡 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 大卡一杯
燒仙草 (熱品) 230 大卡一杯
綠豆湯(熱品) 220 大卡350克
熱可可(熱品) 180 大卡375ml
芝麻奶茶(熱品) 345 大卡 一壺
綠豆粉圓(熱品) 220 大卡一碗
紅豆湯圓(熱品) 255 大卡一碗
開胃酒(酒類) 65 大卡一杯
紅粉佳人(酒類) 105 大卡一杯
Golden ARMS wisky 1150 大卡500cc
蔘茸酒（酒類） 575 大卡 300ml
保力達-B(酒類) 705 大卡 一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120 大卡355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 200 大卡0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 大卡 360cc
白葡萄酒(酒類) 450 大卡0.6L
重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350 大卡
中量級 脆皮巧克力 170-200 大卡
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200 大卡
牛奶+豆類冰棒 160-190 大卡
牛奶+澱粉類冰棒 160-190 大卡
輕量級 果汁+水果粒 90-140 大卡
煉乳冰棒 90-120 大卡
西式中式麵包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205大卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180大卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220大卡 6克脂肪
胡蘿卜Muffins 2oz(約57克) 190大卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士麵包 1個 4 (未完待續) (續上) 20大卡
紅豆麵包 280大卡
麵包(黃油)100克 330大卡 麵包(法式牛角)100克 375大卡
麵包(椰圈) :100克 320大卡 麵包(果料)100克 278大卡
麵包(咸)100克 274大卡 麵包(麥胚)100克 246大卡
麵包(多維)100克 318大卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360大卡
蘋果麵包 一包 96公克 280大卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255大卡
蘋果派 一個 270大卡 熱狗 240-300大卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224大卡 水果蛋糕（1塊） 297大卡
桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G
雞腿酥 ：100克 436大卡 脂肪13.4g
京式黃酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡
鳳尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡
黑麻香酥100克 436大卡
福來酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡
蛋黃酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡
香油炒麵100克 407大卡 酥皮糕點100克 426大卡
開口笑100克 512大卡 硬皮糕點100克 470大卡
鵝油卷100克 461大卡 混糖糕點100克 453大卡
麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡
綠豆糕100克 350大卡 開花豆100克 446大卡
老婆餅 一個 60公克 250大卡
京八件100克 435大卡
狀元餅100克435大卡
麻花 ：100克 524大卡 31.5g脂肪
月餅(棗泥) ：100克 424大卡 脂肪15.7g
月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
月餅(五仁)100克 416大卡
月餅(奶油果餡)100克 441大卡
月餅(奶油松仁)100克 438大卡
月餅(百壽宴點)100克 426大卡
月餅(豆沙) ：100克 405大卡 14.6g脂肪
焦圈100 544大卡
松餅（1片） 206大卡
年糕100克 154大卡
江米條 ：100克 439大卡 11.7g脂肪
驢打滾100克 194大卡 碗糕100克332大卡
豌豆黃100克 134大卡 藕粉100克 371大卡
美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡
桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夾餅100克 332大卡
蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
果醬 1湯匙 18g 50大卡 島沙拉醬（1匙） 60大卡
花生醬 1湯匙 16g 95大卡 芝麻醬100克 586-620大卡
番茄醬（1匙） 14大卡 100克433-500之間
辣油豆瓣醬 100克 180大卡
黃醬100克 140大卡 甜面醬100克 136大 卡
辣醬(麻)100克 135大卡
奶油（1匙） 97大卡 豆瓣醬（1匙） 10大卡
白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡
蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2顆） 27大卡
黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪）
豬油 15ml 13g 115大卡
人造奶油15ml 14g 100大卡 橄欖油 15ml 14g 120大卡
花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡
葵花油 15ml 14g 120大卡
水果醬 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
飲料的熱量
麥乳精：429/100 大卡
啤酒 1罐 150大卡
可樂 1罐 145大卡
蕃茄汁 1罐 45大卡
蘋果汁 1杯 120大卡
葡萄原汁 1杯 395大卡 檸檬原汁 1杯 60大卡
柳橙原汁 1杯 110大卡 菠蘿原汁 1杯 140大卡
汽水1罐 140-150 大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡
紹興酒 100毫升91.6 大卡 陳年紹酒 100毫升102.8 大卡
高梁酒 100毫升324.8 大卡
MC 漢堡
漢堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪
吉士漢堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪
巨型MC漢堡Big Mac：560大卡 31克脂肪
魚柳漢堡：560 大卡 28克脂肪
麥香魚fellet 343大卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314大卡
麥香雞： 519大卡 29克脂肪
雞塊： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4個 190大卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290大卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9個 430大卡 26克脂肪
薯條(小) 263大卡
薯條(中) 479大卡
薯條(大) 605大卡
蘋果派 260大卡 13克脂肪
4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪
草莓聖代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪
焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪
巧克力聖代：312大卡
沛果：296大卡 3克脂肪
松餅：186大卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127 大卡
熱巧克力： 138大卡
黃油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 雞腿堡 441大卡
辣味雞香堡： 396大卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡
Hot and Spicy-Thigh 390 大卡
雞塊(6塊) ： 286大卡
香辣雞翅膀6個Hot Wings：471大卡 33克脂肪
辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪
小腿 140大卡 9克脂肪
整雞腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪
雞胸 450大卡 27克脂肪
蘋果派: 260大卡
薯條( 小) 205大卡
薯條(重量包) 563 大卡
奶昔 360大卡 9克脂肪
橘子汁：80大卡
雪碧或者可樂：兒童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡
墨西哥雞肉卷1個： 600大卡 34克脂肪
咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪
上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪
6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)
玉米湯 ：114大卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260大卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必勝客
必勝客鐵板比薩
超級至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264大卡 13克脂肪
低卡區
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1個 135g 約25大卡
海帶（100g） 23大卡
蘑菇（100g） 28大卡
冬瓜（100g） 7大卡
芹菜（100g） 10大卡
蘆筍 1杯 145g 30大卡
豆芽菜 1杯 125g 35大卡
包心菜 1杯 145g 30大卡
胡蘿卜 1條 72g 30大卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。
花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1條 40g 5大卡
黃瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡
芥菜 1杯 140g 30大卡
洋蔥 1杯 210g 60大卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1個 74g 15大卡
雪菜 100g 60大卡 竹筍 100g 40大卡
菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡
豆苗 100g 40大卡 絲瓜 100g 40大卡
大蒜 100g 40大卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40大卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40大卡
每100克(2兩)不超過40卡路里
很適合減肥MM的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。
我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。
而且鹽可以在吃的時候再放。
蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：
1卡=1卡路里=4.186焦耳；
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。
卡路里 (簡稱「卡」，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳.
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❺ 常見的食物熱量表
食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便於飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。
熱量的作用
1、熱量來自於 碳水化合物，脂肪，蛋白質
2、碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
3、蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
4、脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
成人每日需要熱量
1、成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量
(5)160斤巨型蛋糕的做法擴展閱讀：
1、米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
2、一個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
3、一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
4、一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
❻ 你平時喜歡看吃播嗎知道哪些有名的吃播
在我個人看來，在線媒體的發展越來越快，許多直播軟體受到年輕人的歡迎。 這樣，現場直播行業的進步將帶動更多的普通民眾來展示自己的平台。 我相信很多人都觀看過現場直播，無論是現場直播，現場比賽還是現場食品，他們都有自己的專業知識。 我們今天必須說的是吃飯和播音。 實況轉播只是吃東西，但是它們與普通人不同，也就是說，他們吃的東西數量非常驚人。
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❼ 王雨個人資料
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王媛可與丈夫王雨
2018年4月，著名美女演員王媛可首次在微博曬出與帥哥演員丈夫王雨的愛情結晶：一對雙胞胎兒子的照片。王媛可俯身與兒子親昵對視，身後的王雨正抱著另一個兒子，一家四口場面溫馨。
王媛可是公認的演技派女星，主演了《兵臨城下》《倚天屠龍記》等一系列熱播影視劇。王雨也是著名演員，在《人生》《通天狄仁傑》等影視劇中有過精彩出演。2013年，這對明星小夫妻誕下一對雙胞胎兒子，兩邊父母為此進駐兒女家，組成了「422家庭」。王媛可與王雨如何相識相愛？這個特殊的大家庭，有過怎樣的磨礪與溫暖？
意外喜懷雙胞胎，幸福了三家人
2010年12月，電視劇《誓言今生》在北京懷柔影視基地開機。美女演員王媛可在劇中扮演女主角晏思揚，出演她兒子的是小鮮肉王雨。此時王媛可才26歲，卻要從18歲演到60歲，且王雨比她還大1歲，兩人扮演母子面臨巨大挑戰。因都是名校科班出身，演技精湛，這對美女帥哥將一個個橋段演繹得精彩紛呈……
早年王媛可
王媛可1984年出生於山東煙台，父母都在當地的木材加工廠上班，父親是管理人員，母親在縫紉組。王媛可天生麗質，一雙水靈靈的大眼睛會說話。2000年，16歲的她帶著父母艱難籌集的3萬元來到北京，進入一所民辦藝校學表演。後來藝校因種種原因解散，王媛可不敢告訴父母，陷入糾結苦惱中。解放軍藝術學院的吳老師覺得她是可塑之才，指導她於2001年考入該校表演系。大三時，王媛可就在電視劇《冰山上的來客》中扮演重要角色，引起廣泛關注。
2005年冬天，正上大四的王媛可趕到浙江橫店，去電視劇《河流如血》劇組試戲，邂逅了同來試戲的王雨。他大王媛可1歲，河北邯鄲人，是中央戲劇學院表演系的大四學生。王媛可對他的第一印象就是：個子高、帥氣，長相干凈，看上去頗像電視劇《永不瞑目》中的陸毅。離開劇組時，天下起小雪，計程車不好打。王雨率先攔下一輛計程車，卻很紳士地讓給了王媛可。此後兩人互相默默關注，但再無聯系。誰知6年後，他們再次相逢在劇組……
王媛可身高1.67米，五官精緻，堪稱亭亭玉立的大美女。她溫和善良，說話輕言細語，頗有淑女風范。而且她熱衷於做飯，將鍋碗瓢盆帶到劇組，經常給王雨和同事做美食。王雨也是細膩暖心男孩，將住處布置成茶座，整個劇組溫暖得像個大家庭。當時臨近春節，王媛可與王雨和同事們相約在劇組過年。誰知大年三十，她突然接到母親的電話，說外公病危了。王媛可於除夕晚上趕回煙台，幫父母處理外公的後事。王媛可與外公的感情很深，老人走了，她內心很是傷痛。王雨天天給她發撫慰簡訊，王媛可越發覺得他是個善解人意的好男孩。
2011年2月，同事給王媛可介紹男朋友，她帶著幾分好奇，隨同事去餐廳與男方吃了一頓飯，但就沒了下文。沒想到王雨知道後，給她臉色看。王媛可很委屈，心想：自己與他又不是戀人關系，他也從未表白過，幹嘛對她這樣？只是她不知道，王雨早已悄悄愛上了她。此後兩人不說話了，關系變得微妙，王媛可內心越來越失落。她這才意識到，原來自己也愛上了王雨。
王媛可《誓言今生》劇照
不久《誓言今生》殺青，大家即將各奔東西。也許一轉身就是一輩子。王雨勇敢向王媛可求愛，她接受了。隨著愛情深入，王媛可對他有了更全面的了解：王雨內心柔軟，思想也比同齡人成熟；他孝順，生活節儉，穿了五六年的衣服、鞋子也捨不得扔，給父母花錢卻很大方。這是個值得託付終生的男人，王媛可在心裡將王雨列為結婚對象。
王媛可是獨生女，父母一直牽掛她的個人問題，這年4月，她將戀情告知雙親。王家父母從山東來北京考察姑爺。因王媛可早在電話里陳述了男友的種種優點，還沒見面二老就對王雨有了好感。而今一見，他果然一表人才，待人接物彬彬有禮，一看就受過良好家教。王家父母滿心歡喜，接納了王雨。
王雨也是家中獨子，這時他已28歲，父母開始催婚。王雨的父親在邯鄲鋼鐵集團上班，母親是幼兒園園長。與王媛可感情穩定後，王雨將她帶回家拜見雙親。王媛可溫婉懂事，知書達理，王雨父母很喜歡她。王雨的母親像媽媽一樣拉著王媛可的手：「以後你與王雨結婚了，我們就多了個女兒。」這是個有人情味的溫馨家庭，王媛可的心暖透了……
王媛可與王雨
2012年10月，王媛可帶王雨回煙台探親。王家父母將女婿上門當成大事，召集兩邊親戚來家裡做客，在酒店辦了5桌。夫婦倆按照婚禮規格，每桌擺放一個28寸的奶油蛋糕。王雨看出了准岳父母有多開心，對自己有多滿意！他誠懇向二老表態：「爸媽，我像你們一樣愛媛可，會讓她一輩子幸福。」
返回北京，王雨就開始醞釀向女友求婚的事。11月11日光棍節這天，一向內斂沉穩的王雨，做出一個浪漫舉動：他將在微博上向王媛可求婚的文字，全文轉發到世貿天階長250米,寬30米的巨型夢幻天幕上。王雨這樣求婚：「如果2012是世界末日，能牽著你的手將是我最幸福的事！王媛可，嫁給我。王雨」王媛可大方接受了男友的浪漫求婚：「我願意，我們結婚吧。」成千上萬市民見證了一對情侶的甜蜜。
這年12月，王媛可與王雨在北京低調結婚。婚後，小兩口以劇組為家，聚少離多。2013年2月，王媛可在北京拍攝一部戰爭戲，突然沒有胃口，不愛吃飯，滿臉長痘痘。她以為自己得了絕症，心情抑鬱。當時王雨在北京的另一個劇組拍戲，便抽空帶妻子去醫院檢查。做過B超後，醫生驚喜地告訴他們：「恭喜，你們就要做爸爸媽媽了，寶寶都8周了，而且是同卵雙生。」
王媛可
王媛可大吃一驚，她和丈夫正處事業的上升期，計劃30歲以後才孕育寶寶。而且，她當時拍的是戰爭戲，非常辛苦，睡眠嚴重不足；每天跑炸點，吃了很多硝煙塵土，還染了7次頭發，擔心對寶寶發育不利。王媛可帶著顧慮對醫生說：「肚裡寶寶我可能不能要。」醫生一下子就爆了：「怎麼想的？雙胞胎都不要？人家想懷都懷不上，你還不要！」王媛可臉紅了：「不是我不要，太突然了，完全沒有心理准備。」這時王雨推門進來了，激動得對王媛可說：「你挺厲害呀，一懷就兩個。」醫生笑了：「小夥子，不是她厲害，是你厲害。」王雨開心地拉起王媛可的手：「太幸福了！走，咱們回家。」丈夫幸福的情緒感染了王媛可，她決定留下寶寶。
妻子懷的是雙胞胎，王雨不放心，經常抽空過來陪伴王媛可。哪怕看一眼就走，他心裡也踏實。劇組主創人員體諒王媛可懷雙胞胎的不易，想方設法給她開綠燈，將她當熊貓一樣保護。這年3月，王媛可拍完最後一組鏡頭後，王雨將妻子接回家。這時兩邊父母千里迢迢趕到北京探望王媛可，給她送營養品。王母笑得合不攏嘴：「以後有兩個寶寶叫我外婆，想想就幸福。」王雨母親心裡也甜透了：「咱們家真幸運，一生就兩個。不管男孩還是女孩，我一樣愛。」王雨夫婦及兩邊父母，三家人心裡滿是期待與憧憬！
4位老人進駐家門，8口人生活在同一屋檐下
從解放軍藝術學院畢業後，王媛可一直片約不斷，主演了《夢里花落知多少》《兵臨城下》《倚天屠龍記》等一系列熱播影視劇，被公認為是集美貌與演技於一身的女星。這些年，王媛可從一個劇組奔波到另一個劇組，每年休息時間不足一個月。因平時沒時間出去旅遊，王媛可想趁懷孕生子這段特殊時期，去國外看看風光。她將想法告知丈夫，王雨舉雙手贊成：「這些年你一門心思拍戲，哪裡也沒去，我支持。」夫婦倆商量後，選擇去美國洛杉磯的月子會所生孩子。
王媛可
2013年5月，王雨推掉找上門來的戲約，准備陪伴妻子去美國待產。王媛可不同意：「這樣損失太大了，你還是留在國內拍戲吧，我一個人去就行了。如果你實在不放心，我就讓媽媽陪我去。」王雨反問道：「老婆生孩子是一生中最大的事，作為丈夫，我怎麼能不守在你身邊？你想讓我一生留遺憾嗎？我陪你與媽媽陪伴能是一樣的感覺嗎？」一個個問號背後，蘊含的全是丈夫的愛。是呀，丈夫還年輕，以後拍戲的機會有的是，王媛可答應了。
一個星期後，王雨陪妻子飛赴美國的洛杉磯。王媛可住進月子會所，王雨變身她的貼心陪護。當時月子會所住著好幾位待產的華人妻子，而陪護人員卻只有王雨一個人是男的。他每天去商場，後面跟著一大堆媽媽和孕婦。身高1.85米的王雨，斜背著一個大袋子，耐心向孕婦和媽媽們介紹奶粉、尿不濕、吸奶器買什麼牌子的，什麼樣的奶瓶防脹氣……媽媽們回到會所，嘰嘰喳喳地圍著王媛可：「你老公太帥了，太熱心了，你與他結婚真幸福。」王媛可心裡甜滋滋的。
因懷的是雙胞胎，王媛可的肚子大得出奇，出門時她只能兩只手托著肚子走，走幾十米就要坐下來休息。懷孕前王媛可體重94斤，現在達到了160斤。她腳後跟撐不住身體，雙腳腫得像包子，還經常抽筋。因此大部分時間她只能卧床，將肚子當書桌，堅持在上面寫孕婦日記。王雨用手機將這一幕拍下來，然後翻給妻子看，稱她為「最美最堅強的孕婦」！
王雨與雙胞胎兒子
這年6月，王媛可順利誕下一對健康可愛的雙胞胎兒子，兩個寶寶體重加起來有11斤，王雨沉浸在做爸爸的喜悅中。兩個兒子的身高、體重差不多，長相酷似，夫婦倆分別給兒子取名「王一模」「王一樣」，寓意長大後一個是模範，一個是榜樣。王一模先出生幾分鍾，是哥哥；王一樣晚降生幾分鍾，是弟弟。王媛可和王雨都是獨生子女，加上兩邊父母4位老人，及一對雙胞胎兒子，構成了一個龐大的「422家庭」。
因父母都不在身邊，王雨親自陪妻子坐月子。此前，他從沒下過廚房，現在天天給王媛可煎牛排、煲營養湯。因同時哺育兩個寶寶，王媛可奶水不夠用，月子會所的其他產婦主動給王一模、王一樣哺乳。王媛可夫婦由此與媽媽們建立了深厚感情，大家至今還保持聯系，每年各自帶孩子團聚一次。
坐月子是女人一生中最關鍵的時候。王雨特別擔心妻子月子里落下病根，將來留遺憾。因此他尊重老家的傳統習慣，天天緊閉門窗，也不開空調。這時洛杉磯已是盛夏，汗經常從王媛可的脖子往下淌，她只能拿熱毛巾擦一擦。王雨也不讓妻子洗頭洗澡，王媛可天天與丈夫嚷，發脾氣。終於在生完孩子26天的時候，王媛可才第一次洗頭洗澡。她以抱怨口吻將此事發到微信朋友圈，大家都很感慨：「王媛可，你身在福中不知福，現在有幾個80後丈夫陪妻子坐月子？有幾個丈夫能做到王雨這樣？」王媛可想想也是，心中的抱怨煩惱便變成了幸福甜蜜……
王雨與王媛可
坐完月子，王媛可一家浩浩盪盪地返回北京。王雨與妻子商量：「現在多了兩個寶寶，必須有一個人長期在家裡。以後我負責拍戲養家，你做全職媽媽吧。」王媛可有異議，理性向丈夫分析道：「兩個兒子花錢的地方很多，你一個人養家負擔太重了。我知道你一直以拍戲為樂，如果僅以掙錢的目的拍戲，會失去那份從容和快樂，這是我不願看到的。再說，我也喜歡演戲，心中還有夢想。」一番推心置腹交流後，王雨同意王媛可也出去拍戲。夫妻倆商量後，決定請兩個保姆來家裡照顧雙胞胎兒子。
這時王家父母從煙台來北京看望外孫，得知女兒女婿請保姆的打算後，王母不同意：「你們長期在外面拍戲，將兩個兒子交給保姆能放心嗎？」王父也憂心忡忡：「我從電視里了解到，很多保姆照看孩子純粹是為了掙錢。有的為圖省事，往奶粉里摻安眠葯，讓孩子一天睡十七八個小時，有的甚至將孩子拐跑。請外人照顧孩子，隱患太大了。」父母並非危言聳聽，王媛可和丈夫不知何去何從。父母主動替他們解難：「我們都退休了，在家裡也沒啥事，來北京替你們照顧兩個寶寶吧，你們該幹嘛還幹嘛。」
父母有責任養育自己，卻沒有義務撫養第三代，王媛可不忍加重二老的負擔。況且當年父母為培養自己，走過世間最長的路，吃過世上最多的苦。2000年，王媛可來北京學表演時，3萬元學費全是父母借的。考入軍藝表演系後，王媛可的開支也很大。王家父母都是國企的工薪階層，收入有限。為掙錢還債，培養女兒，王父忍痛與妻子分居，獨自去青島的私營企業打工，只為每月能多300元收入。父親在青島，母親在煙台，王媛可在北京，一家三口三個家。父母做了分工，父親給女兒掙學費，王母每月500元工資給女兒做生活費。為省錢，王母整整兩年不買菜不買肉，周末去鄉下的娘家拿大米、青菜和咸鴨蛋……父母操勞了一輩子，現在好不容易退休了，王媛可不忍剝奪他們晚年的幸福。
王媛可與兒子
感念女兒的孝心，王媛可的母親說：「看到你和王雨事業紅紅火火，生活美滿幸福，就是我們最開心的事。我和你爸忙碌慣了，照顧孩子不怕累。」見岳父母一片真情，王雨悄悄對妻子說：「拒絕爸媽的好意，他們並不見得心情順暢，還是尊重二老的意願吧。以後爸媽來家裡，更方便我們盡孝。」丈夫的話有道理，王媛可同意了。於是兩位老人沒有回煙台，留在北京照顧一對小外孫。
每天圍著兩個寶寶轉，王媛可父母的生活一點也不輕松，經常連飯也不能按時吃。他們早晨6點就起床，洗衣做飯、照顧孩子，洗洗涮涮就忙到了深夜。2013年8月，王雨的父母來北京探望孫子，見親家親家母一天到晚很忙很累，主動與兒子兒媳商量：「我們也來家裡搭把手吧，否則長期這樣操勞，親家親家母的身體會累垮。」王媛可告訴婆婆：「媽，您和爸爸培養王雨也付出了很多，我不忍心加重你們的負擔。」婆婆說：「這是什麼話？爺爺奶奶照顧孫子天經地義。」她和老伴也留在北京照顧孫子。一對小夫妻，4位老人，加上雙胞胎兒子，這個「422家庭」的8口人，生活在了同一屋檐下！
兩邊父母都有退休金，還買了保險，完全可以過自己的生活。然而為了兒女，他們甘願離開生活了幾十年的城市，來北京替晚輩撐起一個家。這份情，王媛可和丈夫銘記在心！
智慧充當潤滑劑，「422家庭」幸福滿滿
王雨與王媛可
王媛可的家是復式樓，她和丈夫讓父母住一層，自己住二樓，以減少老人每天爬樓梯的辛苦。為做到一碗水端平，王媛可與王雨對兩邊父母一視同仁：給他們買的窗簾、被褥都是一樣的；平時給的零花錢也一樣多；逢年過節買禮物，也是一式兩份……兒女的孝心，讓4位老人的心理非常熨帖。
兩邊父母自發做了分工：爺爺奶奶帶王一模，姥姥姥爺照顧王一樣。王媛可與王雨去外面拍戲了，老人們的生活依然有條不紊：每天早飯後，爺爺和外公結伴去超市采購，奶奶和外婆在家裡照顧兩個孩子。寶寶睡著後，她們擦玻璃、清洗抽油煙機、墩地。老伴買菜回來，大家一起張羅中午飯……午睡醒來，4位老人帶王一模、王一樣去院子里透氣。爺爺和外公在前面推著童車，奶奶和外婆背著奶瓶、水壺和尿不濕跟在後面。6口人熱熱鬧鬧，成了小區一道美麗風景。
兩邊父母為自己營造了穩固後方，王媛可與丈夫安心在外面拍戲。每次回家，見老人們將家裡打理得井井有條，兩個兒子被照顧得白白胖胖、健康可愛，小兩口倍感幸福，內心深處感激兩邊父母的付出。
王雨
一個屋檐下生活久了，即便關系最親密的夫妻都磕磕絆絆，何況沒有血緣、來自兩個省份的4位老人？每個人的性格、生活習慣、說話方式都不一樣，難免會讓對方產生誤解，甚至無形中傷害對方。而且兩邊老人的飲食習慣也不一樣，王媛可的父母愛吃辣，王雨的父母不敢沾丁點辣味。他們喜歡吃香菜，而王媛可父母則聞不得香菜的氣味。因此，吃飯這件看似最平常的事，最容易衍生矛盾。有時哪一方帶的孩子生病了，孩子不愛吃飯了，另一方也會有怨言……
轉眼孩子11個月了，開始咿呀學語。王媛可的母親和老伴不會說普通話，一口地道的山東腔，教王一樣也說山東話。2014年5月，王一樣用山東話喊姥姥姥爺，王媛可的母親很開心：「真聰明，學得真像。」王雨母親曾是幼兒園園長，說一口流利的普通話，對親家母教孫子說方言很抵觸。她盡量用平和的語氣說：「親家母，小傢伙一口山東話，以後上幼兒園會讓小朋友取笑。」雖然王雨母親沒有惡意，但親家母聽起來是那麼刺耳。件件瑣事在心裡堆積，兩邊父母的美好心境漸漸喪失。
4位老人都有涵養，也不想讓兒女為難，雖沒有正面發生爭吵，但明顯有了隔閡。這年7月，王媛可和丈夫拍戲回家，發現兩邊父母沒有像從前一樣，牽著孩子站在門口迎接。進門後，他們也沒有像往昔那樣說說笑笑，家裡氣氛有幾分沉悶。王媛可悄悄問媽媽：「是不是照顧孩子太累了，你們心情不好？」母親低聲向她講述與親家親家母之間的芥蒂。王媛可知道，出現這種情況兩邊父母都有責任，作為晚輩她誰也不能說，不由陷入沉思。
王媛可劇照
同樣，細膩的王雨也覺察出兩邊父母的異常，私下裡與雙親交流。了解到他們與岳父母之間的不愉快，他心裡也沉甸甸的……晚上，兩邊父母帶孩子睡覺後，王媛可主動與丈夫溝通此事。她嘆息道：「家和萬事興，要是4位老人鬧別扭，我們都會沒心思拍戲。」王雨有同感：「是呀，任何大的矛盾和沖突，都是由雞毛蒜皮的小事累積起來的，切不可掉以輕心。」
王媛可誠懇與丈夫交心：「其實老人之間有點小矛盾小摩擦也很正常，畢竟他們之間沒有血緣，也從未在一起生活過。如果不是因為我們，他們就是陌生人，一輩子都不會有交往，更不會生活在同一屋檐下。既然是我們將4位老人連在了一起，我們就要充當潤滑劑，用愛和智慧化解他們之間的隔閡。」妻子的話句句在理，王雨連連點頭：「兩邊父母都很善良，且有一個共同的出發點，那就是支持我們闖事業，將日子過好，我也有信心讓他們和睦相處。」
此後，王媛可與丈夫智慧充當暖心的潤滑劑，黏合兩邊父母的關系。她經常提醒父母：「爸媽，我公公婆婆人品很好，性格也隨和，凡事多忍耐些。你們的好，女兒都記在心裡。」有時母親遇到不順心的事，向王媛可發牢騷，她總是和風細雨開解，並一一列舉公婆的優點。為感謝公婆的付出，王媛可對二老比對自己的父母還好：她給婆婆染發，手把手教她化妝；她出資給公公鑲牙，陪他們拉家常。而且她還經常對王一模說：「爺爺奶奶照顧你很辛苦，長大了你要孝順他們。」王媛可的孝心感動了公公婆婆，二老在感情上將她當女兒。
王媛可
同樣，王雨也將模範女婿的特質發揮到極致。他對岳父母也比對自己的父母好：從不對二老大聲說話，一口一聲「爸媽」叫得自然親切；他給岳父洗腳，教岳母發微信。偶爾兩邊父母鬧小別扭，王雨總是指出父母的不足，包容岳父母。如此一來，岳父母也在心理上依戀王雨，將他當兒子看待。
為增進兩邊父母的感情，王媛可和丈夫還特意接拍同一部戲，然後讓老人們帶著王一模、王一樣來劇組團聚。為方便出行，小兩口添置了一輛房車，下了戲他們就與父母和兒子團聚。大家在房車里一起做飯，煮奶茶，陪兩個小傢伙做游戲，每個人臉上都是開心笑容。每逢有老人過生日，王媛可和丈夫會事先給自己的父母錢，提醒他們給對方買禮物。然後，小兩口將兩邊父母請到一起聚餐慶生。每次王媛可都給公婆敬酒：「爸媽，感謝你們給我培養了王雨這樣一位優秀丈夫，祝你們健康長壽。」王雨也效仿妻子，向岳父母表示：「爸媽，我今生做得最正確的一件事，就是娶了王媛可這樣的好妻子。謝謝你們將她帶到世上來。」
這一切，深深觸動了兩邊父母。四位老人真切意識到，如果他們不能和睦相處，只會給兒女帶來煩惱和壓力，影響其事業和生活，這與他們來兒女家照顧孫子的初衷背道而馳。2015年3月，四位老人自發坐在一起溝通，都主動檢討了自己的不是，向對方表達歉意。兩邊父母達成一致意見：在生活中求同存異；遇到分歧，盡量換位思考，多克制自己，一切為兒女的幸福讓路。
王媛可
王媛可全家福
此後，4位老人互相體諒包容，生活中相互謙讓，日子又回到了從前。為了更好地照顧外孫，王媛可的父母積極學習普通話，兩個月之後他們就能用普通話教外孫讀唐詩。兩邊父母照顧孩子搞起了競賽，比較誰將孩子帶得更好。要是王一樣比哥哥胖了半斤，爺爺奶奶就著急了：「王一模也得胖，不能輸給弟弟。」於是老兩口千方百計哄孩子多吃。
2017年，王一模會讀英語單詞了，會背唐詩，還會十以內的加減法。姥姥姥爺也不淡定了，經常在家裡給外孫開小灶。然後讓王一樣和哥哥展開算數、背詩比賽。兩邊老人的競爭機制，受益的是王一模、王一樣，還有王媛可夫婦。
父母和諧的關系，滋潤了王媛可和王雨的事業，這些年王媛可為億萬觀眾奉獻了《戰旗》《長江往事》《戰火紅顏》等一系列熱播影視劇。王雨也在《我們的純真年代》《通天狄仁傑》等影視劇中有過精彩出演。夫妻倆像兩顆璀璨星星，共同閃耀在演藝圈。
2018年5月，王媛可與王雨這個「422家庭」的8口人，已共同在一個屋檐下生活了整整5年。歲月流金，親情不老，如今一大家人誰也離不開誰。在這種生活模式中，兩邊父母有了幸福圓滿的晚年，王媛可和丈夫事業輝煌，一對雙胞胎兒子聰慧活潑，這是三代人的三贏！
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