⑴ 長時間站立能減肥么
你打算站幾天的話，或許有效，否則無效！■【減肥當然是運動！】想喝喝茶、吃吃飯、喘喘氣就減肥者請回床休息，只能在夢中才有這美事。減肥也不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察1斤肥肉是啥概念，余念不死者請每日揮刀自切。本文涉及食物替代減肥、節食減肥、絕食減肥、21天減肥、葯物減肥、局部減肥、脫水減重、運動減肥等相關問題，閱讀此文請做好心理准備，此文將全面打擊一切捷徑減肥夢想，您有權利對不滿意內容進行腦內屏蔽。因文字較多，建議你沏杯茶慢慢看，可樂就別喝了，容易情緒失控，本文已多次被失控人士語言攻擊，要不是網線太細，估計他們能鑽過來，切~陀大就了不起，功夫再好板磚撩倒！功夫再高也怕菜刀！再說本人功夫也不是蓋的，跆拳道柔道空手道加起來有30多段…（大家別理作者，他YY小說看多了現在發病呢，趕緊望下看正文。）
■【減肥別從吃下工夫！】吃啥都不減肥！喝啥都無效！也不存在啥減肥食譜！
有吃水果的：蘋果、西瓜、西紅柿、草莓、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、獼猴桃…
有吃蔬菜的：黃瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、萵筍、韭菜、蘿卜、海苔…
有吃其它的：乳酪、可可粉、荷葉、生黃豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…
有喝飲料的：白開水、豆漿、啤酒、酸奶、各種茶、各種果醋、咖啡、紅酒…
■還有睡覺、熬夜、吸煙、KISS減肥…等5花8門。很遺憾99%無效。這些東西人類已經歷了幾千年，如果隨便某個方法能減肥，早該被發現了，地球上也早應該不存在胖子了，減肥話題或許只能在歷史書中找到，而要見到胖子就得去醫學院的「罐頭瓶」里找。（扯遠了，清醒點吧！）但還是留了1%給那些基因特異的非正常人類，話不能說太絕…（本人打小有個哥們就是個特例，身上根本就沒皮下脂肪，我懷疑是基因缺陷根本就沒脂肪細胞。又扯遠了…）我知道你會說「切~你全試過？你咋知道無效…」我確實好多都沒有吃過。假設上面有1種減肥有效，可你知道是哪個嘛？用最250的方法挨個吃，（判斷1種食物是否有減肥作用，怎麼也得吃半個月到1個月吧。）就試遍上面那些也的用幾年吧。而上面還只是部分常見食物，如果上面全無效，是否要繼續試吃生活中幾千種常見食物呢？就算活到100歲，每年測試24種食物，好象還沒吃全就掛了。（而上百種烹飪製作工藝還沒有考慮在內。）
■「我有個朋友就吃XXX減肥了…XXX怎麼怎麼稀有，XXX製作過程怎麼怎麼復雜…」停！那一切都是幌子！那不是吃了XXX減的肥，而是「食物替代減肥」或「節食減肥」！
■【食物替代減肥】有效！30天5~15斤沒問題。原理：用低熱量高含水的食物當飯吃塞滿胃，（如蔬菜湯、水果等，經典替代食物：蘋果）實際跟沒吃差不多。（怎麼吃吃幾天不用我再寫了吧。如果您對此法滿意並已打算給分，建議您不必繼續看完全文，即節省時間還免遭打擊。）利弊分析：頭腦的飢餓感不斷增加胃酸，而胃部的腹漲感不斷的把這酸水往上拱…在精神與肉體兩種極端「快感」往復糾纏交織（你上輩子不是餓死的吧）。總的來說在靠吃減肥中此法也算上選，但營養難保證，反彈難控制。
■【節食減肥】有效！30天5~15斤沒問題。原理：對每餐進食量嚴格控制在生理需求的下限（不按頓吃飯的也算），就是餓不死狀態啦。（如果您對此法滿意，但執迷不悟還在繼續看，真不知道該說你點啥。）利弊分析：此法前3天減重明顯，但其主要原因是你肚子的大便儲存量少了，肚子一般能儲存1~3天的食物，節食開始3天一直處在多拉少吃的狀態，這就是前3天令你興奮不已的「減肥戰果」。一般人不會有地下黨在獄中那般堅定意志而最終放棄。也沒准你是硬漢烈女，可是你能一輩子都這吃法嘛？當你恢復飲食習慣時，就是你的末日，反彈開始啦！因長期飢餓導致超強的消化和吸收能力，將讓你以「光速」達到比原來還恐怖的肥胖！（有點誇張，意思應該容易理解！）
■【絕食減肥】也是「節食減肥」的終極版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤沒問題，30天~基本活不到那個時候。（此法成活率較低，建議看全本段。）知道地震不，廢墟下沒受傷的人，3天沒水會死！有水7天沒吃的會死！有水沒吃的有幸活過7天的，會內臟器官衰竭搶救無效，還是會死！所以在人力及物力資源匱乏的震區，一般7天後就不再挖掘救援了（你打算創造生命的奇跡，你就絕食）。您也甭說什麼某某大師閉谷21天，某某高人活埋7日，身懷此類高等技術人才比中科院院士還少，近期教育部還沒有全民普及計劃，各大學也無開此專業課程，請諸位慎重考慮投名師學藝，切勿自行修練。
■【21天減肥】此法發明者也算是高人，竟然將全部食物減肥方法結合在一起…應該說是速度最快，效果最明顯的方法，可是不知道成活率有多少（不要飛板磚，我是真的不知道），塑料體格建議慎用此法減肥。
■靠控制食物雖然能夠有效減肥，但不管是上面那種方法營養不良都是難免的。（自信懷揣「宇宙超級營養無敵減肥食譜」請免看此段）這類方法減肥效果與堅持時間有關，並且身體也會有相應損害。首先皮膚越來越差顏色暗光澤少豆豆增加…在中醫上好象叫陽虛，沒有足夠的食物來維持身體的正常運轉，身體為能夠保證主要器官功能來維持生命，不得不放棄次要功能的器官的維護與保養，而皮膚這個最大的器官將首先被停運，皮膚里的垃圾、毒素等也會越堆越多。究竟會壞到什麼程度與堅持的時間有關。如果不斷持續這種減肥方法，將會出現第2個器官停運，相對次要器官，有可能的胰島素停產，糖尿病產生，也沒准腸蠕動減弱導致便秘。也有可能閉經，但得是女生才行。相對於心臟、肺臟、肝臟、腎臟主要維持生命器官相比，還會陸續有器官停運，這一切都因不正確的減肥方法而起。聽起來有點嚇人，好象很少發生這樣的事情，其實是很多人在堅持的過程中，身體稍有異狀便放棄這樣減肥方法。但病根已形成，當年老之時，這些曾經停運的器官會最先發生故障，有可能是不可修復的而首先進入永久停運在狀態。善有善因，惡有惡果，不是不報，時候未到…而我們常說的貧血僅僅是個開始。
■我知道你叉個腰、顛著腳、手裡拿著食物熱量表，甭翻個鼻孔嗤我，你就是計算到小數點後面36位，也只是在理論上有意義，其實際意義不大，因無在現實中是無法精確控制的，最多能做個參考和比較。假設你吃了1000卡熱量的米飯，可這1000卡米飯到了胃裡，因胃液成分、濃度不同其分解食物有效性是不一樣的，肯定不是100%的分解，因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、飢飽胖瘦等對人體分泌消化液的影響，你基本無法精確測量這1數據。再假設這1000卡的食物，在胃消化液作用下分解了60%，那麼這600卡你的腸道能吸收多少呢？因人而異吸收能力還是不同，這600卡肯定也不是100%吸收，同樣你基本無法精確測量這1數據。還有些食物是很難消化的，如花生、韭菜、西瓜子等，在我們大便的時候經常能看到它們頑強的身影，所以食物熱量值的高低並不代表我們吃掉它就真的吸收了那麼多熱量，所以還是仍掉熱量表自己吃著看吧。■【減肥別從葯物下工夫！】葯物一般都有效！而有效就有副作用！而副作用越強烈減肥就越有效！（你認為現在的科技水平能能生產出無副作用的葯物嘛？盲目的崇尚科學與愚昧的相信迷信，在本質上區別不大。）也別說你那不是葯，（「很傻很天真」的以為是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少數）別看名字看成分（當然有些假葯連成分都不標），還有些使用自創山寨醫葯名詞，我就不挨個點名了，再怎麼說人家也是靠智慧在創造財富。（就個人對減肥葯物的看法，因本人學歷太低，精神偏激，今天還忘吃葯了，大家多包含）「我不管，我就要，你管不著…」此類勇於嘗試的人盡管吃！盡情享受上吐下瀉、頭暈無力、虛汗狂出、心臟狂跳等強烈快感吧！健康？壽命？沉淫在快感中的人大都不考慮這些…分類如下：
1、化學制劑類：減肥有效。副作用：對心臟、腎臟、肝臟等血液循環系統產生損害。
2、中醫瀉葯類：減肥有效。副作用：對消化系統產生損害。（價格低廉容易配製）
3、蛔蟲卵：減肥有效。副作用：要小心蛔蟲卵跑到腦子里或其他地方。（網上有賣300RMB左右）
4、毒品類：唯一無「痛苦」葯物，效果不錯還相當骨感。（我個人持反對意見）
5、假葯類：減肥無效。副作用：因花錢無效，心理失衡導致食慾不振，也有微弱減肥效果。
■食准字，大多數也就申請個省級批號，食准字知道啥意思不，賣個大蘿卜、烤個地瓜都能申請。
■保健准字，少數申請這個省級批號，比食准字高級點，不保證具體效果嘛，要不咋叫保健呢。
■國葯准字，極少有申請，如有見到，可咨詢或網查下國家食品葯品監督管理局，「中獎率」挺高的。
■理智點分析一下，在一切外在條件、生活習慣不發生變化的情況下…然後附加突發條件（例如：葯物、節食、或心理壓力等），減肥成功了…而一但附加突發條件消失，你認為會不會反彈呢？你就不能理智點，你嘴張那麼大幹嗎，我都看見你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信賴中醫的能力與效果，但中醫葯物、針灸、按摩、拔罐、貼膏葯減肥一定要找個正經地方，每個人陰、陽、虛、實、氣、血、盈、虧都不一樣的，即使同1個肥胖病人，兩個高明的中醫都有可能使用不同的治療方法。假設真有1位高明中醫沒有給你望、聞、問、切就給你個方子，我想你碰到的不是中醫，而是神醫！所以還是別拿他人的方子、方法往自己身上亂套，因吃錯葯減肥成功的人確實有，但幾率不是很大。當然，美容院、瘦體館、美體中心之類的地方會提供萬人1方的中醫減肥葯物的，基本上是腹瀉類葯物，為了提高效果有可能還給你加點化學制劑，激素類葯物也有可能給你用，反正你也不知道。「少數」我說的絕對是「少數」哦。（對了，吸脂減肥！那種打著大醫院名頭的街邊小店，還是別進了…術後喀斯特地貌的皮膚表面，滿身窟窿疤痕，還流黃膿淌白油冒黑血，色香味聚全，這一切對抑制食慾非常有效。本人孤陋寡聞，在現實里至今未聽到術後有滿意的。不過我還是很喜歡看電視上那些韓國美女的。）■XX衣、XX褲、XX圈、XX環、XX鞋、XX襪…等高科技減肥產品，其功能及效果本人不敢妄加評說，低學歷的我是非常渴望校園生活的，因為知識太重要了，比知識還重要的是能看見很多很多的少女…（又跑題了）。先看廣告，戴聽診器的「醫生」、戴眼鏡的「教授」、拿個試管的「科研人員」、「山寨」的對比試驗、「口沫橫飛」喊到缺氧勁爆主持…（陣容很強大廣告很搞笑）。再看看這些產品說明涉及基因工程、火山地震、極地考察、稀有元素、航天技術、考古取證、史料典籍、生物化學、中醫古方、外星科技…看得人雲山霧罩，你要是沒四五個主流科研學士學位還真看不懂。就中國而言，還未批准過任何飾品及服飾類醫療器械。此類產品一般都是在國外獲得多國多組織認證的（我想起了《圍城》…）。但就其跨學科、跨行業、跨領域、跨物種…的高科研成果，我想…不管你花錢買的是教育還是教訓，即使不減肥也是值得的，黎叔說過「21世紀最缺的是人才嘛」。■【減肥別從局部下工夫！】局部減肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，但並不會直接消耗附近已形成的脂肪，兩個概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。還是舉例說明，一次性做3000個仰卧起坐，並不會直接減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性調度的，而不是局部直接消耗，但經常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說局部運動只有預防作用。（所以別再想用局部運動瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的局部減肥了。別當自己是747、A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統，人體還沒進化出此系統。）誤區如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結果整出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！
瘦手臂：啞鈴、杠鈴、俯卧撐、礦泉水瓶等。全屬於局部運動，盡管局部肌肉很累但消耗量並不大，煉肌肉有效，但減肥無效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是局部運動，要想達到減肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠40分鍾，減肥是夢！想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時，否則還是夢。
■【別把減肥和塑型搞混！】高強度、高負荷分組分次的重復動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當減肥用，結果肥沒減掉，肌肉多了。這也是很多人【越減越肥】的1個原因。■【標准只是個參考】並不能說明你身體的好壞優異肥瘦美醜。
■【標准體重不代表標准體形！】有人說「根據XX國家XX科學家250年的研究，我的身高和體重是最正常最標準的…」。有人說「我的體重和身高和XXX球星（藝人）一樣…」理智一定要理智，等重脂肪與肌肉的體積比是3：1。（通俗點講就是1斤肥肉要佔3斤瘦肉的體積。）所以相同的身高體重並不代表相同的體形，肥就是肥嘛，給自己找心理平衡，當別人都是瞎子嘛！？如果你經常有「我體重XX身高XX，這樣算胖嘛？」這樣的想法，你基本就是肥胖的。一般人評判別人與自己時都用雙重標准，對人嚴格，對己寬松，看別人不怎麼胖也用「放大鏡」，如果是自己稍微肥胖點反而感覺這樣剛剛好。所以懷疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那為啥會懷疑呢？因為你用體重和身高數據判斷自己不胖，而你用視覺判斷卻又得出自己胖的結論。你就是和別人說自己的體重別人也不信~你崩潰了吧~分裂啊~沒辦法，誰讓脂肪相對肌肉有3倍的肥胖感呢。
■【標准體形不代表肥肉很少！】有人說「我不胖，只是這里的地方肉肉的，那裡的地方嬰兒肥…」（女生最愛這樣說）。我原來在跆拳道館的時候，經常有看著挺勻稱的女孩，上手一摸，皮下脂肪都趕上棉被厚了，軟綿綿的好象直接就是肥肉包著骨頭（傳說中的耐人肉？嬰兒肥？忒肥點吧~）。真正身型協調的女孩肌肉均勻，皮下脂肪只有薄薄的幾毫米厚，接觸到的感覺彈性十足、飽滿圓潤、柔而不軟、滑而不膩、回味悠長、讓人愛不釋手…在我眼裡那就是「紅燒肉」與「溜肉段」的區別！「啥？色狼？聽錯了~流氓！？還不如色狼好聽…聽我解釋，我冤啊，不接觸怎麼給人家糾正動作啊，怎麼給人家做輔助柔韌性練習啊…」（不過真的好懷念那段時間，現在「汆白肉」都吃不上了…因個人喜好原因，男生身體素質講解省略3000字。）
■【保鮮膜之類的東西不要用！】有效！能夠短時間迅速少量減重，1小時1~2斤沒問題！但減肥無效！此法多用於競技選手賽前臨時減重使用（柔道、跆拳道、拳擊等需要稱重分級別的，有時候因多3斤5斤的就要跟更高級別的選手比賽，劃不來啊~我那教練賽前超重，直接穿雨衣去跑圈了，還是夏天，我那個汗啊。）分析：此法排汗多，效果超快，但只減水分，不減脂肪，喝水馬上增重，不過還是可以給你2小時「幻覺」的。蒸汽浴、桑拿、保鮮膜都是一個道理！此法也叫【脫水減重大法】。
■【減肥要運動而不是追求汗水！】運動會產生汗水，但只追求汗水卻並不代表運動，也不代表消耗脂肪。運動會消耗體能，體能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解產生。（中間轉換還有若干學科專業知識，附帶200W字的大本課程，全部以…概括）而汗水只是運動的代謝副產品，調節體溫而已。追求汗水而不運動，就好比吃了大餐會拉很多大便，但蹲在別人的大便上並不代表自己吃了大餐一樣。（比喻得不太恰當…）■【減肥方法】堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持。建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快走也行，但是不要停！持續穩定才會減肥。其實減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量消耗。
■「為啥要持續40分不能停呢？我很懶的，4分鍾不行嗎？…」40分內只是在消耗今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，要持續的運動40分鍾左右才起效。甭以為偷偷休息幾分鍾沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。）前40分用輕松項目來啟動，40分後高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。
■「那為啥要快走？多快好呢？我跑起來也沒問題的…」因很多人跑和跳都做不到40分，所以才選擇快走，這也是最容易做到持續消耗項目，（最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳繩。）所以減肥要自己能堅持承受為准則，最有效不一定最適合你。速度當然是超越劉翔最好。你又問「游泳不是最好的減肥嘛？…」游泳阻力大、熱損高對體能和熱量的消耗都很多，並且趣味性強、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時間、地點、氣候等原因限制，雖說穿上褲衩你就能變身「減肥泳士」，但你變不出遊泳池，其可行性還要酌情考慮，還要記得是游泳而不是泡堂子。
■別要啥計劃！在不知道你的身高、體重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的體能與耐力…等等這些情況時，隨便給個計劃會適合你嘛？（就是適合我也得會寫才行啊。）你應該自己去想，能做什麼運動？喜歡做那些運動？怎麼排列？哪些才是你能夠堅持的最大消耗性運動？我只能告訴你基本方法，而不是詳盡計劃。要根據自己身體的實際情況，循序漸進的增加運動的強度與量，別給自己訂過高的計劃，理想與現實的差距是很大的（奧運冠軍也有童年，超人也得從小長大！）
■「啥？！你就能堅持3天…屁股痛？腳指頭抽筋？肚臍眼不舒服？寒假太冷？暑假太曬？寒暑假過了還要上學？周末還要睡懶覺休息…」（只有例假才能算個可以休息的正當理由。）知道這個世界上最容易做的事是啥嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心安理得的放棄，但那並不是你想要的！而堅持的理由也許只有1個，但足夠改變你的一生！當你面對不公正的待遇，鄙夷的目光，不斷的失去本應屬於自己的機會真的「無所謂」「一笑爾過」，就甘心一輩子這樣找理由來拖延、敷衍、逃避…當許多年以後，風燭殘年的你靜靜躺在搖椅中回憶自己的一生時（有點煽情，更多的是在醫院的ICU病床上）沒有精彩過、沒有閃亮過、哪怕是健康的身體都不曾擁有，當回憶起那些放棄減肥的理由你不後悔嗎？有些事我們是做不到的，我就是跑100年也參加不上奧運會，因為那需要天分、努力、運氣等才能達到我們所仰慕的極限。但就減個肥，通過運動改變個體形，不是什麼難事吧。我初中考試跑50米還沒女生跑的快，那能怎麼樣？不付出永遠都跑不快。我第一次進跆拳道館看見那些人的攻擊力和柔韌性時，我想是不是該退錢閃人，這些我做不到，可是當我堅持後我發現我做到了。還有我們是人，擁有人類的DNA，如果沒啥缺陷的話，我們可能做不到最好，但不會比最好差很多。付出努力就有機會成功，不付出努力是1點機會都沒有的。
■「你減過肥沒，在這里瞎掰扯啥…」減過，20歲才開始減肥(高172重175斤)，運動減肥不到1年減至135斤。沒去啥健身房，也沒參加什麼訓練班，但我是在有人監督的情況下減的，我沒這個自治能力。每天早5：30後，我都會被監督我的人折磨至醒（上面提到過那個基因缺陷人，身上沒脂肪細胞的那位），人是我媽每天早上放進來的。拉被子、撓腳心、捏鼻子、淋冷水…折磨到我起床（啥？皮鞭？滴蠟？本人因意志不堅定，一直沒有體驗過~）起床後就是跑步，開始我跑不到200米心就要跳出來了，我這嘴咋長這小，再大兩號估計能夠我喘的…這還只是早上，還有羽毛球、籃球、毽球、遠足、游泳…（每個單項耗時40~120分）一般每天最少2項，而每天交通基本靠走。飲食完全不控制，可是飲食量的多少決定著當天運動量。按我當時的體重，1兩米飯對應著1000~2000的跑步基數。其實每天就倆選擇，堅持或放棄，堅持了也就成功了。接著練了跆拳道，因年齡的關系，柔韌性的練習不適合暴力突破，而是循序漸進緩慢進行，每天教練都會在我能承受的情況下增加壓力（雖然以「我能承受」為標准，但這個是由教練判斷我是否能「承受」的…--！），3個月達到豎叉（假豎叉1個月就達到了，真假區別就在後面的腳是側放在地面還是腳背扣在地面的，不明白為什麼可以自己在試下）。9個月達到橫叉，但和專業的相比差距還是很大，人家能把腳架起來懸空做橫豎叉（少林足球裡面星爺曾經用過的，好象架在兩垃圾袋上做的…），還能突破180度腿成「V」造型…而我只能做到一字的程度。
■「我每天原地跑1小時…」「我每天打2小時籃球…」（別人用這個方法有效，可是你就是沒效果對吧）無效的原因是你用最懶的姿態，最慢的速度，最無恥的方法在原地跑，雖然糊弄跑了1小時但無效。籃球同理，有球就投1個，沒球就干戳，就是打20個小時也不見得減肥。想減肥就拿出點誠意來，跑的話就在自己能堅持的情況下，盡量以最消耗體能的姿態與速度跑，打球就拿出專業球員的態度來，多跑位多對抗，技術不專業意識要專業。別把運動當負擔，別有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都會離健康美麗近1步。也別偷懶，今天高興休息1天，明天失落再休息1天。少運動1天，你的健康美麗就會推遲1天。青春其實就那麼幾天，別等過了日子才想起來，為啥沒有天天堅持，健康美麗還沒有達到，青春卻消失了。也別問「什麼時間運動最好？」所有可以利用的時間都是最好的，不分早晚上下午和季節。
■「這樣會不會練出肌肉…」人類的經過幾億年的進化，DNA已經給你最佳的肌肉比例了。你只要沒做爆發性的短跑、沖刺跑、負重蹲起、蛙跳、杠鈴（健身房的高負重器械也包括）等這些超越自身體重或生理極限的項目來減肥（就是無氧運動），你不會變肌肉人！但也有特例，如同殘疾人般的宅男宅女們，走多點路都累，跑步比烏龜爬還慢。如果按本人方法減肥，是一定會長肌肉的，那些肌肉會增加到能負擔你的體重完成正常人的生理需求後，將不在增加。崇尚骨感缺陷病態美的人士，就別和我較真了，就當我放了個P。
■別用體重判斷自己是否在減肥！肥胖的人大多不經常運動，而大量運動會消耗脂肪，脂肪被消耗會減重，大量運動會增強肌肉，肌肉的增強會增重。減肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗會持平是必然發生的（等重脂肪與肌肉的體積比是3：1）。你需要的用軟尺定期測量身體各部位周長來判斷減肥，你要知道，你需要的是減肥，而不是減重。重點是定期測量並記錄，是5天1測，還是3天1測，你減肥的見證自己決定。當你的肌肉量夠滿足你的體重體能強度後，將不會增加，而脂肪還會繼續消耗，這時又開始減體重了。（傳說中的【減肥平台期】，因方法和人的不同，有的人會經歷N個。）
■「剛提問2分鍾，你就弄這多字…」復制的，復制我自己的，好幾千字不用1個1個字摳給你吧，本人打字收現金的。（老大，你來問問是解決問題的吧，不是舉辦減肥達人考試吧？再說你從小學就開始系統的復制前人的知識了…這與抄襲的區別就在於，前者記在腦子里，後者及在腦子以外的地方。）但也沒準是別人復制了我的，鄙人拙見能入高人法眼也是可喜，畢竟是有更多的人在認可，再說也不能按著別人手不讓他Ctrl+C啊。但本文破碎了很多人的捷徑減肥夢，造成滿意率極低，所以還請高抬貴手不要Ctrl+C，建議復制答案要符合提問人心理暗示，那才有更多機會得分，如吃蘋果、瘦身湯、21日減肥…等都是高滿意率答案（記得事先刪除弊端文字哦）。
■「閣下莫非諸葛轉世，你答案咋比我提問還早…」減肥問題看似很多，歸類後其實就那麼幾個趨向性，答久了也就提前寫好，留到他日利人利己。
■「就你方法正確，別人都錯？…」食物替代減肥、節食減肥、絕食減肥、葯物減肥、脫水減重、都是有效的，但很多捷徑也意味著欺騙和危險，我只是盡我所知分析了其弊端。而這一切的一切，都是都本著勤儉節約、趨人向善、珍愛生命、關注健康的美好意願為宗旨在進行。每個人的世界觀和價值觀都不同，對利弊取捨也不同，您可以選擇性閱讀本文。探險、冒險和S&B看雖相似但有微妙區別，還望大家能夠細細品味其中不同。
■溫馨提示：全文都由本人胡編，僅屬於個人不負責言論，不保證全文正確性，請憑你的認識自行判斷。本文並非發布過專業網站和刊載書籍，不具備權威性，其第一出處只存在於本人QQ空間和問問。（如有懷疑，可從頭查閱本人問問記錄，從簡到繁、從短到長，所有語言及概念都按時間順序積累增加。）對本人答案滿不滿意都可追問，歡迎獨到見解的探討和指正。經典小白追問：「字太多，沒看懂到底啥意思…」確實多點，實際就1句：健康減肥正確運動。
（2009-9-28全文完）
⑵ 怎麼樣才能健康的減肥
1、運動：有部分肥胖者是因為不善於運動，每餐吃飽後非躺即座，體能不消耗，體內就堆積大量脂肪，日復一日、年復一年，就形成了厚厚的脂肪層。所以不要在懶惰啦，生命在於運動，適量的運動有助於增加活力，同時促進體內的新陳代謝，幫助消耗大量的脂肪。但運動不是「三天打魚兩天曬網」就能有成效的，需要堅持，要為自己制定一個合理的運動計劃，過渡的運動會傷害身體，要適時適量，比如每天早上晨跑1小時，每天下午踢半小時毽子，晚餐後去廣場散散步。周末去游泳、打球，這些看似平凡的運動只要堅持就能有成效，而且有益身體健康。
2、喝水：喝水減肥的主要原理就是水能促進身體的新陳代謝，能及時清除體能的廢物、垃圾，減少廢物在腸道中的堆積，形成「大肚腩」、贅肉。喝水也要適時適度，早上起來空腹喝一杯清水或蜂蜜水,排毒素再好不過了，白天最好喝8杯水，不是一下子喝完也不是渴了才喝上一兩口，要有規律比如餐前、餐後、運動後等喝一杯，要一口口的喝完，不是猛灌也不是蜻蜓點水。吃飯前最好先喝杯水，對減肥的來說十分重要，有助於增加飽腹感而減少食量。水對於人就好比人對氧氣的依賴，所以水分充足，體能代謝才及時，才能避免垃圾在體內堆積成脂肪。
3、 飲食：飲食上一定注意，多吃蔬菜、水果等膳食纖維食物，少吃大魚大肉等油膩的食物，並不是說完全禁吃肉類，人缺少任何元素都不可，只是肉類不可多吃，滿足體能需要就可以了。控制主食與甜點的量，甜點雖好吃，但不能多吃，過多的糖類都會轉化成脂肪。不要以為不吃飯就可以減肥，這也不是長遠之計，「人是鐵，飯是鋼」，不吃飯能生存多久？所以一日三餐都要按時吃，但是要控制用餐量，實際上人吃七八成飽就可以，還要堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，體能是人工作的基礎，不吃飯餓的頭暈眼花還能上班嗎，吃七八成飽的你可能在下次正餐前會餓，不要著急為自己加正餐，可以補充一個水果，尤其是蘋果會給你帶來飽腹感，即營養又減肥。還可以指定每天、每周飲食計劃，不要暴飲暴食。堅持久了你會發現，飯量沒有以前大了，還沒有肚子，腰也細了。
4、 睡眠：減肥必須要保證量好的睡眠，但不是說減肥可以沒事就睡覺，吃飽了就睡，脂肪去哪裡消耗啊？是說該休息的時候注意休息，如果休息不好，身體的各個器官以及正常的新陳代謝都會疲勞，而降低機能，導致身體吃不消，人的精神萎靡、代謝差，從而不利於脂肪的消耗。所以親們每天保證睡眠時間8小時，很重要奧。
5、中醫：中醫是我國獨有的國粹，目前還有中醫推拿來輔助減肥，推拿能夠幫助減肥的人消耗皮層下的脂肪，擴張毛細血管，增加血液循環，改進微循環等。而且能對局部瘦身，比如可以專門做腹部推拿，背部推拿，腿部推拿等，起到瘦局部的作用，而且是幫助血液循環，沒有葯物作用，完全健康。
6、 心態：減肥者應該有一個正確的心態，不能心急，不能走彎路，千萬不要相信市面上做手術減肥、吃減肥葯等方法，那些都是有害身體健康的。無論胖還是瘦只要健康就好，而且一定要保證充足的精力與積極向上的心態，不要覺得自己別別人胖就不如別人，不要有攀比心理，看著別人瘦了就發恨減肥，要根據自己的身體需要。適當減減肥我們提倡，要循序漸進，要堅持，不要讓脂肪反反復復。
⑶ 俊男靚女們!給小弟一個快速減肥的方法吧..感激不禁!!
減肥原理：
人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就需要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，此如：節食。而失去了肌肉會馬上會反彈，且會比以前更胖）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量= 1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個月約減4-5公斤
方法：
不用說，減肥最有效也是最普遍的方法就是節食，任何的體育鍛煉只能當作輔助方法，可以用來塑性，節食並不是什麼都不吃，而要講究一定的方法。
1、早餐至上法：別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。
2、過午不食法：過了中午12點就不再進食 ，據說一天可瘦一斤
3、喝普洱茶法：普洱茶有清腸利便的神奇作用，飯後二十分鍾-半個鍾泡杯濃濃的普洱茶喝,颳走體內的油脂，最好把普洱茶當開水喝,一天喝好多,可以接三四次便便,吃了馬上就拉下來了.
4、細嚼慢咽法：是在餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼 20 次以上，可以增加飽感，避免多吃
5、多餐少食法：此法適用於減肥成功的MM保持身材，即不要遵循一日三餐的傳統吃法，餓的時候才吃，一定要吃少，一天吃個七八頓也沒問題，此法也可用於減肥，只是速度較慢而以
6、一日兩餐減肥法：
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)。再吃一片全麥麵包、一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。(酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。)
上午10點：如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。
中午：如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以堅持一個月。如果吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果。
一日兩餐減肥法，是一種健康、有效又容易堅持下來的減肥方法，該減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的，肥胖者一天只吃早餐和中餐，晚餐以喝水代替，這樣下來，可以很容易地一周減肥3——5公斤
那麼，我們的每一餐應該吃什麼呢？原則上，還是吃健康的低卡食物為主的餐點，蔬菜、水果、雜糧粥、紅薯、玉米、 豆漿等，這些天然食品可盡量吃，以吃飽為原則。（註：盡量不要吃零食哦，要知道，一小塊蛋糕的熱量是很可觀的。）
營養早餐推薦： 蘋果獼猴桃沙拉，半個紅薯，紅辣椒拌水煮蔬菜，一碗純黑米粥，一小杯豆漿。
美味午餐推薦： 清蒸魚，涼拌蘿卜海帶，黃瓜羹，苡仁粥，兩塊菠蘿，一個橙子。
減肥原則：
1.以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等。下午可以飲純凈水或花茶。
2.不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降。
3.一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如已達到理想體重，則可提前停止該飲食。
推薦的六大理由：
1、很便利。外食雖沒有選擇食物的權利但可選擇不要吃進去。
2、很彈性。原則上下午2點後不進食但如果午餐吃的晚時間可以調整。
3、好明顯。臉蛋、下巴、腹部、粗腰，瘦身效果最明顯。
4、好健康。精神變得好不容易疲倦，身心都變輕盈。
5、好體質。只要持續進行半年至一年就能改善體質為「吃不胖體質」。
6、好效果。用過這種減肥法後，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解
小提醒:
1、一日只能吃二餐。
2、午後禁食。
3、食物比例。碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3。
4、低熱量水果。晚上真的耐不住可以吃低熱量水果。
減肥期間想吃東西時的避免方法：
1、分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節緊湊的小說，當你沉浸其中時，時間也就飛快的流逝，到點趕緊睡覺。（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會使你更饞）
2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動起來
3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想像著各種美食，想像它們的味道，想像它們在嘴中的感覺，增加心中的滿足感。
4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢，避免一時把持不住而買下美食
5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想像成薯片等比較脆的美食
6、榜樣法：找一個自己認識、身材很瘦的人，最好他當時就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度！
7、自我勉勵法：大聲喊出：「加油，你是最有毅力的！」「我不吃、我不能吃。」「再堅持一下」等勉勵自己的話
8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因為其含有大量熱量
綜上所述，自認為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對此法屢試不爽，它陪我度過了一個個難熬的時段，真得很管用！
聽說的一些減肥吃法：
1、雞蛋+黃瓜：吃一個禮拜，可以瘦5-7公斤（ 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ）
2、蘋果三日減肥法：最好是夏蘋果或者選用酸甜的，不宜過甜 ，三天只吃蘋果，可瘦⒊-⒌公斤
3、蘋果加牛奶法：吃兩天， 第一天只吃蘋果 ，第二天喝脫脂牛奶，兩天可瘦一公斤
4、蜂蜜三日法：三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦⒊-⒋公斤
5、紅豆法：紅豆煮成粥喝，吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤
6、黑米減肥：與紅豆法一樣製作，十天為一個周期，可瘦⒋-⒍公斤
7、水煮芹菜：把芹菜用水煮好後 ，拌醋調均食用，一周可減⒍-⒑斤（ 只吃芹菜 ）
8、海帶減肥法：拌醋食用 ；可治療便秘 ；一周減⒌--⒏斤
1、 葡萄減肥法：一個星期只吃葡萄，可瘦⒏-⒑斤
10、十二日減肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最後⒍天兩個混合起來吃分量不限 ，12天可減體重的12%
11、黑咖啡減肥法（不太好,很傷胃的）： 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤
12、在一個禮拜中選一天 不進食：一個月就可減⒋--⒍斤
怎樣吃不發胖的妙招
1.以米飯等五穀類為主食：吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
2.牛奶的脂肪可減少：喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量
3.可見的脂肪不要吃：吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
4.額外油脂不要加：吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
5.糕餅點心要節制：通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
6.多選用植物性蛋白質食物：以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
7.多吃蔬菜：每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
8.食用新鮮水果：新鮮水果含豐富維生素C及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
9.先吃菜再吃肉：把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
10.喝湯時撈掉浮油：在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
11.吃湯面時不要把湯喝完：面攤的湯面通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
12.減少油包的食用：吃市售調理食品或方便麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
五項營養成分的添加
1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在於：水果，蔬菜，豆制食品。
2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。
3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。
4、堅果。這是一種風靡全球，老少兼宜的休閑食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質)，何樂而不為呢？
5、一日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，並且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。
五種食品的忌口
1、麵食。
2、麵包。每天至多吃兩片薄麵包。
3、膨化食品。這類食品通常有精美的包裝。購買時要讀懂食品的成分，一旦發現糖份含量在5克以上，毫不猶豫的舍棄它。
4、蘇打水。
5、包裝餅干，蛋糕，派，甜點。雖然有點差強人意，但還是建議一周中以「小嘗」為主。千萬別把它們當成主食，還是當作偶爾的零食品茗一番更有樂趣。如果你從自己的食譜中減去了大量含有糖份和氫化油脂的食品。你將會看到，或許你的體形已經在不知不覺中苗條起來。
周末二天牛奶清腸減重
適合人群：稍超重，腸胃健康者。
實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。)
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
5種食物一吃就胖
第一名：巧克力餅干(每天吃6片，熱量302卡，一年發胖14公斤)
每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充飢吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
第二名：巧克力棒(每天吃一條，熱量約280卡，一年發胖13公斤)
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充飢的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導致氧化作用的幫凶，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
第三名：罐裝果汁(每天喝500ml，熱量255卡，一年發胖12公斤)
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發現，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁里的高糖份會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
第四名：普通可樂(每天喝375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤)
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養成了一天喝一杯可樂的習慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現在市面上已經有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。如果您已經不能一天沒有可樂，那麼最好多做一點運動來消耗多餘的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年後發胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
第五名：啤酒(每天喝375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤)
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體麵包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內，也會造成夜晚頻尿的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之後的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜餚的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
能吃掉脂肪的食物
水果類
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。早上空腹吃蘋果是可以治便秘的，而早上bb是可以減肥的，所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦！
蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。
洋蔥含前列腺素A，此成分有擴血管、降血壓作用；還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化。
冬瓜中含有蛋白質和多種B族維生素，能去除身體內多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
胡蘿卜富含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
谷類
燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。
水產品
牡蠣富含微量元素鋅及牛磺酸，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助於降低血脂水平。
海帶富含牛磺酸、食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
奶製品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生。
酸奶既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌。
食用菌類
香菇能明顯降低膽固醇、甘油三酯水平，且可使體內高密度膽固醇增加。
木耳富含鐵、維生素和各種磷脂，有促進消化和降血脂作用。
茶
可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在於維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質。
魚
是一種高慢白低脂及食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，並可健腦益智.吃魚有益健康，既滋補又可美容健身。這只是傳統說法，營養師告訴我們：常吃的魚中有不少脂肪含量極高，堪稱「減肥殺手」。
菊花
有降低血脂的效能和較平穩的降血壓的作用。在綠茶平穩的降血壓的作用。在綠茶中摻雜一點菊花對心血管有很好的保健作用。菊花不僅有觀賞價值，而且葯食兼優，有良好的保健價值。
另外，其它富含纖維素、果膠及維生素C的新鮮綠色蔬菜、水果和海藻，諸如芹菜、甘藍、青椒、山楂、鮮棗、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
利用走路的時候減肥吧！
1注意走路姿勢：
每天上下班途中，能走路就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹、臀部加緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2加大走路的步幅：
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常走路一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現
3後腳跟先著地：
將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路後腳跟會自然上提，腿的區縣就會變得緊實勻稱
4甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它前後甩動，這種甩提包運動可以鍛煉手臂肌肉
5等車時的運動
等車等信號的一段時間，你也不是無事可做，可以利用這段時間進行收腹練習，將注意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持六秒鍾還原，如此反復
6坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松做運動，腿成九十度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱
同時坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約五公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久
7站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系，因為站著也能做許多小運動，用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或手握住欄桿，一邊數拍子一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，是小腹慢慢縮小
一個可以減腹部和大腿肥肉的方法：
首先脫去襪子，用一個扎頭發的橡皮筋，將雙腳的拇指捆在一起，捆好以後平躺在床上，這時候可以聽聽音樂，休息一下。不過這時候只是讓上半身休息一下，腿部和小腹部可是要開始減肥了喲！
要點提示：首先您要注意在雙腳大拇指被捆住的同時，腳跟並攏，兩個膝蓋也要盡量貼緊，其次小腹和大腿部要盡量伸展，要有緊綳感，每天捆5分鍾即可。這樣捆綁腳拇指減肥塑形的道理何在呢？
原理：人體在睡覺時，姿勢不好的話會造成骨架歪曲,這樣很容易生長脂肪，而用這個竅門,矯正不良睡姿，使平時得不到鍛煉的小腹和大腿部的肌肉得到了鍛煉,局部減肥的效果就能顯現了，每天堅持5分鍾，半個月以後您就可以看到效果了。