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吃蛋糕如何才能不長胖

發布時間: 2024-11-09 12:42:05

Ⅰ 睡前吃蛋糕會胖多少 晚上吃蛋糕怕胖怎麼補救

1

睡前吃蛋糕會胖多少

睡前吃蛋糕會胖多少沒有一個准確的數字,但是你經常睡前吃蛋糕肯定是會發胖的。

蛋糕的熱量是米飯的3倍以上,一小塊奶油蛋糕就有將近400大卡熱量,吃3-4塊就相當於一整天所需的總熱量了,因此,吃蛋糕是會長胖的。

2

晚上吃蛋糕怕胖怎麼補救

喝杯原味脫脂酸奶

晚上腸胃蠕動緩慢,而酸裂歲奶有助消化作用,因此晚上吃蛋糕後可以喝杯酸奶補救。而且原味脫脂酸奶熱量很低,100毫升大概是57大卡,喝100-200毫升是不會長胖的。

跑步1小時

以9公里/小時的速度,到室外跑步1小時可以消耗655大卡熱量,一塊飯碗大小的蛋糕大概也就是100-120克左右。因此,跑步一小時可以抵消掉晚上吃進去的蛋糕熱量了。

晚睡1小時

如果晚上貪吃,一時碧滑沒忍住吃了蛋糕又不想長胖,可以晚一小時睡覺。因為睡覺以後腸胃也會處於休眠狀態,消化速度會更慢,如果時間不算太晚,可以晚一點再睡。

3

睡前吃什麼不會長胖

1、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然葯方。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有悔源臘助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

3、香蕉

睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

4、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良葯--鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

Ⅱ 吃完奶油蛋糕後, 有什麼辦法補救,偶怕發胖啊

吃蛋糕怕胖怎麼補救方法
1.喝杯原味脫脂酸奶 晚上腸胃蠕動緩慢,而酸奶有助消化作用,因此晚上吃蛋糕後可以喝杯酸奶補救。而且原味脫脂酸奶熱量很低,100毫升大概是57大卡,喝100-200毫升是不會長胖的。
2.跑步1小時

以9公里/小時的速度,到室外跑步1小時可以消耗655大卡熱量,一塊飯碗大小的蛋糕大概也就是100-120克左右。因此,跑步一小時可以抵消掉晚上吃進去的蛋糕熱量了。
3.晚睡1小時
如果晚上貪吃,一時沒忍住吃了蛋糕又不想長胖,可以晚一小時睡覺。因為睡覺以後腸胃也會處於休眠狀態,消化速度會更慢,如果時間不算太晚,可以晚一點再睡。 注意!如果超過12點,那還是盡早睡吧,睡太晚對身體不好。
4,揉揉肚子促消化
如果晚上貪吃了很多蛋糕,感覺肚子脹,可以用手輕輕揉按腹部,這么做可以促進腸胃蠕動,加速蛋糕消化。揉肚子的時候手法一定要輕,以免引起胃痛。

Ⅲ 鏅氫笂鍚冭泲緋曚細鍙戣儢鍚楋紵

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Ⅳ 吃完蛋糕後吃什麼不易發胖

吃蛋糕不發胖的技巧

1、吃蛋糕時配合無糖的茶水或檸檬水

蛋糕本身脂肪過高,飽腹感指數很低,吃了之後感覺體積不大,還能吃下其他東西。吃一口蛋糕,細細咀嚼品嘗,然後兩口茶水或檸檬水,慢慢咽下,能讓蛋糕在胃裡擴大體積,飽腹感上升。

2、吃蛋糕之後一定要配合低脂食物來平衡

鑒於蛋糕中的主要成分是糖、飽和油脂、雞蛋和麵粉,或者有乳酪、堅果之類,顯而易見是非常容易升高血脂和血糖的,必須用大量的膳食纖維來消除它對健康的不利影響。 同時,為了把大量的糖和脂肪代謝掉,還需要很多B 族維生素。這樣就能知道,蛋糕適合配合以下食物食用:各種蔬菜(土豆等薯類蔬菜除外)、甜味不太濃重的水果、粗糧粥或豆粥。

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5種蛋糕應少吃

盡量不買加氫化植物油的蛋糕。目前大部分蛋糕上面的「鮮奶」都是氫化植物油,下面的酥皮中也加入了氫化植物油或麥淇淋。傳統的選擇,是加入真正的稀奶油和黃油。

盡量不買酥皮蛋糕。酥皮意味著必須加入大量脂肪,而且營養價值非常低。在目前情況下,通常加入的是植物起酥油,它含有反式脂肪。同樣是高能量食品,乳酪蛋糕會好一些,因為至少乳酪中還含有大量的鈣、維生素AD、維生素B族和蛋白質,而起酥油除了一些反式脂肪之外,什麼也沒有。

盡量不買大量添加色素和香精的蛋糕。蛋糕內外的顏色盡量接近原色,除了少量點綴,最好少用濃重的顏色味道溫和自然最好,那種撲鼻的香味,通常意味著加入了大量廉價香精。

不要追求蛋糕加水果的所謂「健康」效果。水果蛋糕中的水果大部分都是罐頭水果,起不到什麼營養作用。少數獼猴桃片、草莓等,也不夠新鮮,而且數量很少,僅為點綴,不如自己直接買鮮水果來吃。

不必買加了白巧克力片或黑巧克力片的蛋糕。蛋糕店用的巧克力,絕大部分都是代可可脂巧克力,含反式脂肪,卻幾乎沒有其中的可可多酚,其健康價值是負數。

Ⅳ 習慣每天吃蛋糕的人該怎麼減肥

第一,先把蛋糕戒了吧。蛋糕的含糖量高,特別是奶油部分,產熱高。吃一個蛋糕產生的卡路里是你運動幾個小時都消耗不完的。所以,想減肥,必須先戒蛋糕。除此之外,還有少吃一些含糖量、含脂量高的食物,多吃蔬菜,水果適量,外加運動,三餐按時飲食,不吃宵夜。