❶ 好想吃蛋糕,可是怕發胖,有沒有什麼蛋糕吃了不會長胖的啊
雜糧麵包啊!
蛋糕的話最好早上吃,不過應該怎麼吃都會胖的吧!
❷ 鏅氫笂鍚冭泲緋曚細鍙戣儢鍚楋紵
寰堝氬コ瀛╁瓙閮芥曡儢錛屽洜涓鴻儢浜嗚。鏈嶇┛涓嶄笅錛岃屼笖涔熶細褰卞搷緹庤傦紝瀵艱嚧鐜板湪寰堝氬コ鎬у悆涓滆タ閮芥瘮杈冭妭鍒訛紝褰撶劧榪欎篃鏄姣旇緝鍋ュ悍鐨勭敓媧諱範鎯錛屽彧瑕佷笉鑺傞熷氨鍙浠ヤ簡錛屼絾鏄鏈夌殑鏃跺欐湅鍙嬬敓鏃ユ垨鑰呰嚜宸辯敓鏃ョ殑鏃跺欙紝鍏嶄笉浜嗘櫄涓婁細鍚冭泲緋曞簡紲濓紝閭d箞鏅氫笂鍚冭泲緋曚細鍙戣儢鍚楋紵濡傛灉鎬曡儢鐨勮瘽錛屾湁娌℃湁浠涔堟柟娉曞彲浠ヨˉ鏁戝憿錛
1銆佽偗瀹氫細鍙戣儢
濂舵補錏嬬硶鐨勭儹閲忔槸378澶у崱/100鍏嬶紝灝辯畻鏄姘存灉錏嬬硶100鍏嬬儹閲忎篃鏈347澶у崱銆傝屾垜浠鏅閫氫漢涓澶╀篃灝遍渶瑕1500澶у崱鐑閲忚屽凡錛屾櫄涓婂悆錏嬬硶鐨勮瘽錛岀敱浜庤偁鑳冭爼鍔ㄥ彉鎱錛岀浉瀵規潵璇翠細鏇村規槗闀胯儢銆
2銆佽ˉ鏁戠殑鏂規硶
(1)鍠濇澂鍘熷懗鑴辮剛閰稿ザ
鏅氫笂鑲犺儍錩曞姩緙撴參錛岃岄吀濂舵湁鍔╂秷鍖栦綔鐢錛屽洜姝ゆ櫄涓婂悆錏嬬硶鍚庡彲浠ュ枬鏉閰稿ザ琛ユ晳銆傝屼笖鍘熷懗鑴辮剛閰稿ザ鐑閲忓緢浣庯紝100姣鍗囧ぇ姒傛槸57澶у崱錛屽枬100-200姣鍗囨槸涓嶄細闀胯儢鐨勩
(2)璺戞1灝忔椂
浠9鍏閲/灝忔椂鐨勯熷害錛屽埌瀹ゅ栬窇姝1灝忔椂鍙浠ユ秷鑰655澶у崱鐑閲忥紝涓鍧楅キ紕楀ぇ灝忕殑錏嬬硶澶ф備篃灝辨槸100-120鍏嬪乏鍙熾傚洜姝わ紝璺戞ヤ竴灝忔椂鍙浠ユ姷娑堟帀鏅氫笂鍚冭繘鍘葷殑錏嬬硶鐑閲忎簡銆
(3)鏅氱潯1灝忔椂
濡傛灉鏅氫笂璐鍚冿紝涓鏃舵病蹇嶄綇鍚冧簡錏嬬硶鍙堜笉鎯抽暱鑳栵紝鍙浠ユ櫄涓灝忔椂鐫¤夈傚洜涓虹潯瑙変互鍚庤偁鑳冧篃浼氬勪簬浼戠湢鐘舵侊紝娑堝寲閫熷害浼氭洿鎱錛屽傛灉鏃墮棿涓嶇畻澶鏅氾紝鍙浠ユ櫄涓鐐瑰啀鐫°
娉ㄦ剰錛佸傛灉瓚呰繃12鐐癸紝閭h繕鏄灝芥棭鐫″惂錛岀潯澶鏅氬硅韓浣撲笉濂姐
(4)鎻夋弶鑲氬瓙淇冩秷鍖
濡傛灉鏅氫笂璐鍚冧簡寰堝氳泲緋曪紝鎰熻夎倸瀛愯儉錛屽彲浠ョ敤鎵嬭交杞繪弶鎸夎吂閮錛岃繖涔堝仛鍙浠ヤ績榪涜偁鑳冭爼鍔錛屽姞閫熻泲緋曟秷鍖栥傛弶鑲氬瓙鐨勬椂鍊欐墜娉曚竴瀹氳佽交錛屼互鍏嶅紩璧瘋儍鐥涖
3銆佹嫆緇濆閥鍏嬪姏錏嬬硶
宸у厠鍔涜泲緋曠殑鐑閲忔槸鍚勭被錏嬬硶鍝佺嶄腑鏈楂樼殑錛屼竴灝忓潡灝辨湁400澶氬ぇ鍗★紝濡傛灉鏅氫笂鐪熼タ浜嗘兂鍚冭泲緋曪紝鍙浠ュ悆娌℃湁濂舵補鍜屽閥鍏嬪姏鐨勮泲緋曘
4銆佸悆錏嬬硶灝忓繝鍛
1銆佷拱鏈灝忓彿浣嗘渶綺劇編鐨勮泲緋曘傚悆錏嬬硶鏈鏉ュ氨涓嶆槸涓轟簡渚垮疁錛岃屾槸涓轟簡鍛寵夌殑浜鍙椼傛棦鐒跺傛わ紝涓嶅Θ鎶婄編椋熻繘琛屽埌搴曪紝涔版渶璐墊渶浼樿川鐨勮泲緋曪紝閲嶈川閲忚屼笉閲嶄綋縐銆傚悓鏍峰氱殑浜烘暟錛屼拱浣撶Н灝忕偣銆佷環鏍艱吹鐐圭殑錏嬬硶錛屽悆鐨勫鉤鍧囨暟閲忓氨鍑忓皯浜嗭紝鏇翠笉蹇呭洜涓烘曟氮璐瑰彲鎯滆岄肩潃鑷宸卞拰瀹朵漢澶氬悆銆傝佺煡閬擄紝緇欎漢浠鍗拌薄鐨勬繁嫻呬笉鍦ㄤ簬錏嬬硶鐨勫ぇ灝忥紝鑰屽湪浜庡畠鐨勭編鍛崇▼搴︺
2銆佽泲緋曟案榪滈キ鍓嶅悆銆傚緢澶氫漢鍏堝悆鑺傛棩澶ч愭垨鐢熸棩澶ч愶紝鐒跺悗鍐嶅悆錏嬬硶錛岃繖鏍峰嶮鍒嗕笉濡ャ傞栧厛錛屽悆浜嗗ぇ楸煎ぇ鑲変箣鍚庯紝浜鍙楄泲緋曠編鍛崇殑蹇冩儏宸茬粡闄嶄綆浜嗗緢澶氾紱鍏舵★紝鑳冮噷宸茬粡鍏呮弧浜嗛熺墿錛岃繕瑕佸啀鍚冭泲緋曪紝浼氬洜涓哄蟲曟氮璐圭編椋熻屽媺鍔涳紝緇撴灉璁╄嚜宸遍ギ椋熻繃閲忋
3銆佸悆榪囪泲緋曪紝椹涓婂枬寰堝氳尪姘淬傝泲緋曟湰韜鑴傝偑榪囬珮錛岄ケ鑵規劅鎸囨暟寰堜綆錛屽悆浜嗕箣鍚庢劅瑙変綋縐涓嶅ぇ錛岃繕鑳藉悆涓嬪叾浠栦笢瑗褲傞┈涓婂枬涓ゅぇ鏉鑼舵按錛屽氨浼氳╁畠鍦ㄨ儍閲岄潰鎵╁ぇ浣撶Н錛岄ケ鑵規劅涓婂崌銆
4銆佸傛灉錏嬬硶鍚冧笉瀹岋紝鎶婂畠杞縐誨埌淇濋矞鐩掍腑錛屾斁鍦ㄥ啺綆變腑銆傚傛灉鏄褰撳ぉ鐑ゅ埗鐨勮泲緋曪紝榪樺彲浠ュ喎鈃48灝忔椂宸﹀彸銆傚崈涓囦笉瑕佸洜涓烘曟氮璐硅岃繃閲忛熺敤銆
5銆佸悆錏嬬硶涔嬪悗錛屼竴瀹氳侀厤鍚堜綆鑴傞熺墿鏉ュ鉤琛°傞壌浜庤泲緋曚腑鐨勪富瑕佹垚鍒嗘槸緋栥侀ケ鍜屾補鑴傘侀浮錏嬪拰闈㈢矇錛屾垨鑰呮湁濂墮叒銆佸潥鏋滀箣綾伙紝鏄捐屾槗瑙佹槸闈炲父瀹規槗鍗囬珮琛鑴傚拰琛緋栫殑錛屽繀欏葷敤澶ч噺鐨勮喅椋熺氦緇存潵娑堥櫎瀹冨瑰仴搴風殑涓嶅埄褰卞搷銆傚悓鏃訛紝涓轟簡鎶婂ぇ閲忕殑緋栧拰鑴傝偑浠h阿鎺夛紝榪橀渶瑕佸緢澶欱鏃忕淮鐢熺礌銆傗斺旇繖鏍峰氨鑳界煡閬擄紝錏嬬硶閫傚悎閰嶅悎浠ヤ笅椋熺墿椋熺敤錛氬悇縐嶈敩鑿滐紙鍦熻眴絳夎柉綾昏敩鑿滈櫎澶栵級銆佺敎鍛充笉澶嫻撻噸鐨勬按鏋溿佺矖綺綺ユ垨璞嗙播銆傞偅浜涙豹鐫娌圭殑鑿滆偞錛屾渶濂借繕鏄鏁鑰岃繙涔嬶紝涓嬩竴槨愬啀鍝佸皾鍟︺
6銆佸傛灉鐨勭『娌℃硶鍋氬埌浠ヤ笂鍚勯」蹇犲憡錛岄偅灝卞彧鑳介潬澧炲姞榪愬姩鏉ュ譏琛ュ暒銆傝佹秷鑰椾竴瑙掕泲緋曠殑鑳介噺錛屽ぇ姒傞渶瑕佽繍鍔ㄤ竴涓鍗婂皬鏃躲
❸ 下午偶爾吃一次奶油蛋糕和一些肉會發胖嗎
如果是偶爾吃一次奶油蛋糕和一些肉的話,不會發胖,因為人要適當的攝取一些蛋白質,包括這些奶油也好,或者肉也行,不能因為發胖就長時期長時間的去節食,這樣對身體是非常不好的,所以說偶爾吃一些是可以的,不會導致你的身材發胖,但是最主要的還是要運動,多去鍛煉,多運動,多鍛煉就能保持你的身材苗條
❹ 晚上朋友過生日又要吃蛋糕又怕肥該怎麼辦吃完蛋糕該吃點什麼才不會發胖
吃蛋糕不長肉的6大原則
量入為出:眾所周知,蛋糕中的脂肪、糖很多,一塊蛋糕和等重量的一碗米飯相比,所含水分少,能量高,吃起來又很輕松愜意,自然容易使人發胖。
面對蛋糕中如此高的熱量我們該怎麼處理呢?這就需要仔細平衡美味和熱量這兩個指標了。
飯前吃不長肉:按西餐的規矩,是先吃其他食物,最後再上甜點。已經吃了節日大餐或生日大餐,然後再吃蛋糕,其實是最壞的選擇。首先,吃了大魚大肉之後,享受蛋糕美味的能力已經大大降低。其次,胃裡已經充滿了食物,還要再吃蛋糕,心情會非常糾結,美食當前,不吃可惜。食物滿腹,再吃發胖,最終結果很可能是讓自己飲食過量,肥肉上身。與其如此,不如在自助餐或宴會時,先吃自己最心儀的蛋糕,吃了它之後,其他食物就減量。
蛋糕、檸檬水「天生一對」:蛋糕本身脂肪過高,飽腹感指數很低,吃了之後感覺體積不大,還能吃下其他東西。吃一口蛋糕,細細咀嚼品嘗,然後兩口茶水或檸檬水,慢慢咽下,能讓蛋糕在胃裡擴大體積,飽腹感上升。同時,這些無熱量的飲料也能清洗味蕾,讓舌頭恢復對蛋糕美味的感知能力。這樣慢慢欣賞,要比大口大口地吃掉蛋糕,感受到更多的幸福和滿足。
膳食纖維幫助消化:考慮到蛋糕富含飽和脂肪和糖,膳食纖維極少,容易升高血脂和血糖,食用膳食纖維可以消除它對健康的不利影響。所以,在吃完蛋糕後的下一餐或第二天,不妨多吃些蔬菜、水果、全谷雜糧和豆類,少吃油膩食物。
少量多餐:如果蛋糕吃不完,放到保鮮盒中,保存在冰箱裡面。如果是當天烤制的蛋糕,可以冷藏24小時以上,切記不要因為怕浪費而過量食用。
增加運動,消耗熱量:運動也是十分重要的,可以消耗我們身體中多餘的脂肪和熱量。每次吃完蛋糕後,運動30-40分鍾,如果確實吃的比較多,可以選擇運動時間適當的延長,運動時間以不引起身體的疲勞感為准。
❺ 特別想吃蛋糕卻又怕長胖的時候該怎麼辦
好吃的蛋糕誰都難擋它的美味,但是脂肪的問題又是超級困擾的事情。
1.選時間,最好在早上或者中午,活動量較大的時候吃,而且吃之後不要在饞嘴其他的甜食了。
2.強烈推薦:甜美的蛋糕配上一杯香熱的無糖黑咖啡,有助於燃燒脂肪,而且苦苦地咖啡最能展現蛋糕的真實滋味
❻ 吃完蛋糕後應該吃什麼可以防止肥胖
喝茶第一種:生普洱第二種:鐵觀音 要濃第三種:杜仲和荷葉1比2ps:避免下午6點以後喝,開水沖泡絕對去油膩
❼ 中午吃了一個小蛋糕,一根玉米腸,一塊牛肉會胖嗎
早飯要吃的好,中午要吃的飽一些,蛋糕和玉米腸再加一小塊牛肉,加起來的熱量不全太多,而且加上你吃的時間是中午,並且吃的不太多,所以在中午吃這些東西不會長胖,如果怕長胖,晚上只吃水果再出去運動就不會胖了。
❽ 為什麼吃宵夜吃蛋糕也長不胖
增肥食譜
之一:
早餐:奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml,果醬100ml。甜麵包3片,香蕉或菠蘿150克。
午餐:吃川菜。米飯 ,披薩。起司蛋糕。
晚餐:米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜:面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
但是要記得,增重速率是「每二周增加半公斤」,不要一下子把自己弄得太胖唷!
【早餐:一定要吃、才有活力!】
偏好西式口味的人:1.現榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人:1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆漿或米漿。3.一顆水煮蛋
【早上的點心:幫助身體儲藏能量】
下列食物任選一份:葡萄乾、核果、花生、香蕉。
【午餐:快樂的進餐、才能吃胖唷!】
偏好西式口味的人:1.蘋果一個2.低脂牛奶一杯3.三明治一個4.生菜沙拉一盒5.高纖餅干一份
喜歡中式口味的人:1.奇異果一個2.一杯優酪乳3.一碗飯或一碗面4.水煮青菜一份5.高纖餅干一份
【下午的點心:不要讓小肚肚餓著了】
下列食物任選一份:奶昔一杯,高纖餅干幾片、鹵味小菜,或茶葉蛋一顆。
【晚餐:盡量按時進餐】
最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺,會讓肉肉更快長出來唷!1.現榨果汁一份2.冰淇淋或優酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗飯或一碗面5.一份瘦肉或魚肉6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。
【宵夜:盡量在睡前兩個鍾頭進食】
在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了,以免吃得太飽,睡不著。吃完宵夜後,要刷牙漱口用牙線,才能睡覺唷!
3早餐,一籠小籠包、一碗大餛飩、一杯豆漿;午飯,一份紅燒牛肉、一份醋熘土豆、四兩米飯;晚飯,一份豬肉燉粉條、一隻雞腿、四兩米飯、一罐啤酒;夜宵,一碗方便麵,外加一個茶雞蛋和一根火腿腸。