A. 怎樣才能有效戒糖長期吃糖有哪些壞處
一、有效戒糖的方法:
1.閱讀食品標簽
蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖都屬於添加糖。
人造甜味劑有：阿斯巴甜、安賽蜜、糖精、紐甜、蔗糖素、麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇。
2.選擇最少加工的食物
3.盡量自己下廚
4.製作美味的無糖食品
5.多吃蔬菜，包括新鮮蔬菜和煮熟的蔬菜。
6.自製調味醬。用香料調味，使蔬菜變得更美味。
補充健康油脂，以提供必要的能量，讓你感覺飽。包括橄欖油、葡萄籽油、椰油、黃油、酥油等。
7.減少喝酒
二、長期吃糖的壞處:
① 攝入糖過多對眼睛極為有害
1. 導致近視程度加深：食用糖或者甜品過量，會導致眼睛晶狀體密度增大和角膜曲率變大、厚度增加，改變眼睛屈光度，使得近視程度會在短時間內加深。
2. 糖尿病性眼病危害眼底：長期過量食用糖或者甜品會使血糖過高，代謝不良，從而誘發糖尿病。糖尿病體現在眼部就是——「糖尿病性眼病」可以誘發包括青光眼、白內障、視神經萎縮、黃斑變性、視網膜脫落、眼底血管瘤、眼底出血、淚囊炎、玻璃體渾濁在內的一系列惡性眼疾，其中前五種眼疾致盲率很高。所以「糖尿病性眼病」對眼健康有巨大的破壞作用。
3. 誘發白內障：導致晶狀體新陳代謝加速，代謝產物的沉積也會加速，會加速形成晶狀體的白內障形成。
4. 誘發開角型高眼壓性青光眼：長期過量食用糖或者甜品會改變房水濃度，晶體密度增大，會使眼壓增大，容易誘發開角型高眼壓性青光眼，最終會有致盲的危險。
②攝入糖過多會對整體的身心健康有害
1. 轉化成脂肪。
2. 誘發糖尿病。
3. 影響食慾，導致營養缺乏。
4. 胃酸過多引起胃炎。
5. 導致蛀牙。
6. 會導致缺鈣，易發生骨折。
7. 易患瘡癤等皮膚病。
8. 導致代謝紊亂，減弱免疫系統的防病能力。
9. 過多食用甜食會產生類似於服用化學葯品性質的生理依賴。
B. 戒糖21天減肥的菜有哪些
1、黃瓜，富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。
戒糖的目標
第一、學會管理好情緒。很多研究表明，人在壓力太大或者情緒低落時，更容易嗜甜食。
第二、一日三餐要按時按量吃好，避免產生強烈的飢餓感。有些年輕女性為了減肥不吃飯，讓自己時刻餓著肚子，一旦忍受不住飢餓，就難以用平靜的態度對待食物，這時往往特別想吃蛋糕、巧克力等高糖高熱量食物，如此一來，食慾控制系統紊亂了，對糖就更難有抵抗力。
第三、吃夠蛋白質。只有當身體中的營養素足夠時，我們才不再需要額外的能量，如果感到飢餓難忍，可以先吃個雞蛋等富含優質蛋白質的食物，能有效降低對甜食的渴望。
以上內容參考：人民網－最刮油減肥的10種蔬菜讓你越吃越苗條
以上內容參考 人民網-戒掉糖癮只需21天
C. 現在很多人都學會了戒糖，戒糖對身體能起到哪些好處
戒糖是伴隨著現代人飲食結構變化而出現的一種保健養生行為。戒糖對身體有很多的好處，比如延緩衰老、預防蛀牙、控制體重、穩定血糖、穩定內分泌、控制炎症、改善肌膚狀況等。目前市面上有很多的無糖食品就是秉承著這種理念而產生的，雖然它們大多隻是在模糊概念。
很多人喜歡吃糖果、蛋糕、餅干、小麵包、薯片、果脯蜜餞、冰激凌、甜飲料、果汁飲料等點心零食，或者是喜歡在紅燒肉、紅燒魚、番茄醬、薯條、酸奶、豆漿、牛奶、甜湯中加入蔗糖或冰糖，這些其實都是在攝入多餘的糖分。尤其是喜歡吃甜食的女生，吃糖可以促進血清素分泌，帶來愉悅的體驗感，但卻會讓人陷入健康問題的漩渦。
D. 戒糖不能吃的食物匯總
戒糖期間不能吃的食物：
1、戒糖期間不能吃加工食品，也就是我們常吃的蛋糕、甜點、糖果、餅干、冰糕以及一些零食等等，都屬於加工食品，這些食物中都含有豐富的糖分，所以戒糖不能吃。
2、在戒糖期間人們還不適合喝飲料，也就是超市中常見的碳酸飲料、果汁等等，這些飲料中也含有豐富的糖分，非常不利於人們戒糖、也不利於人們的健康。
戒糖的好處：
1、戒糖對於人們的皮膚有很多好處，可以避免皮膚長痘痘、痤瘡等等，還能防止皮膚加速老化，所以愛美的女孩子都需要少吃糖。
2、戒糖還能幫助人們預防多種疾病，比如糖尿病、肥胖症、婦科疾病、以及一些心腦血管疾病等等，對於人們的身體健康有很多好處。
戒糖的壞處：
1、戒糖雖然好處很多，但是也有一定的壞處，戒糖可能會影響人們的內分泌，還會在一定程度上影響月經的正常。
2、糖分其實也是人體必須的營養成分之一，如果徹底的戒糖，不僅會影響人們的身體健康，還會影響到人們的心理健康。
E. 如何戒糖哪些不能吃
隨著戒糖的火爆，很多的人也紛紛開始嘗試，但是在做之前，需要了解如何戒糖，不要盲目跟風。戒糖實際上是阻止糖化，人體內糖分很多，會出現一定的反應，導致皮膚鬆弛，加速衰老的出現。但是，影響衰老的因素有很多，對於本身代謝比較旺盛的中青年女性來說，糖化之後的產物會被及時代謝掉，並不需要刻意抗糖化。
戒糖，主要是為了減少食物中添加糖的攝入，比如說少吃一些白砂糖、冰糖、紅糖，這些糖在食物和飲品中常會出現，比如紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲、碳酸飲料、奶茶、肉脯果脯等，還有一些常見的零食，還是少吃為好。
很多的女性長胖的原因就是吃了很多的甜食，減少糖分的攝入之後，就有不錯的減脂的效果，逐漸變瘦。這類喜歡吃糖的人，一下子戒掉很多糖，會出現很不舒服的感覺，極端的壓制自己對糖的渴望，就很容易後期暴飲暴食。因此在戒糖的過程中，要循序漸進，不要心急，「一口吃不成胖子」，在減肥的過程中，戒糖也要慢慢來，少吃一點，慢慢淡化自己對它的渴望，就能很好地實現戒糖。
顯然，戒糖對減肥是有幫助的，但是要注意正確的戒糖，不要盲目一下子就不吃所有的糖，這樣很容易失敗，對身體健康也是不利的，甚至會出現惡性循環的現象，導致一直戒糖失敗，這點是所有人要多注意點的。減肥也不能心急，慢慢來才能保證身體健康。
戒糖最吸引女性的，除了減肥就是美容。上面的戒糖的原理大家也都知道了，吃糖多確實會加速皮膚的衰老，還會出現各種問題，因此在減少糖的攝入之後，就有不錯的保養肌膚的效果。在護膚的時候，需要注意的是，減少添加糖的一些食物，對於本身就含糖的水果，還是可以吃的，並不是一點也不能吃，選擇一些低糖的水果，能夠滿足自己對糖的需求，還不用擔心吃糖太多，其實是很不錯的。
可見，戒糖其實對減肥和護膚效果都是很不錯的，但是這前提就是要大家認識戒的究竟是什麼糖，並不是說一點糖都不能吃。糖是身體需要的一種物質，不能長期的缺少，對健康是不利的，因此要適度吃點，水果就是不錯的選擇。另外，戒糖好處還有很多，能夠改善氣色，改善睡眠，改善體質和體能，整個人的精神狀態都會好很多。最後戒糖小提示，在平時要養成看配料表的習慣，吃水果替代喝果汁，喝豆漿和咖啡不添加糖，從細節出發。
F. 戒糖是戒哪些食物
1、精細澱粉食物：現如今大家的生活條件好了，日常吃的除了米飯面條饅頭，同時還會經常吃各種糕點，這些都是精細澱粉做的，而這樣的食物消化吸收非常快，血糖生成指數極高，且裡面還會添加很多的脂肪和蔗糖，食用很容易發胖，所以要少吃，平時可用血糖生成指數低的粗糧雜糧雜豆替代部分精細主食。
吃甜食的注意事項
1、需要注意糖屬於酸性食品，對於中老年人來說，吃甜食過多，會加速細胞老化，催生白發。
2、需要注意對於女性用戶來說，大量的甜食攝入，會造成體內胰島素分泌的增加，早期乳腺癌的發生正需要大量的胰島素，如此會促進乳腺癌細胞的生長繁殖，促進乳腺癌的發展。
3、對每個人來說，口腔中都生存著很多細菌，經常大量攝入甜食，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發酵，產生一定量的酸性物質，造成牙齒被侵蝕。
以上內容參考人民網-戒糖戒出低血糖？正確戒糖應當這樣做！、人民網-還在吃甜食？「戒糖」竟會有這8大好處
G. 戒糖不能吃什麼
甜品
市面上常見的甜品其中含有豐富的調味劑，而這其中含有大量的糖分，對於戒糖人群來說，是需要避免食用的食物之一，另外，甜品中的調味劑並沒有營養，過多的攝入還會引起脂肪囤積，導致肥胖的情況，常見的甜品有冰激凌、蛋糕、慕斯等。
高脂牛奶
牛奶可以分為脫脂牛奶、低脂牛奶、高脂牛奶三類，而對於戒糖人群來說，是不宜食用高脂牛奶的，因為這類牛奶中含有大量的脂肪、蛋白質、糖分等物質，飲用之後會導致人體攝入過多的糖分，過多還會引起肥胖情況，因此戒糖時，最好避免食用，推薦飲用低脂或脫脂牛奶。
碳酸飲料
碳酸飲料相信很多人都不陌生，也是許多人喜愛的飲品之一，但是其中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味劑等成分，對於戒糖人群來說，飲用會導致體內的糖分物質積累過多，時間一長還會引起肥胖的情況，常見的碳酸飲料有可樂、氣泡水等。
肉類食物
戒糖人群也不宜過多食用肉類食物，因為大多數肉類食物中含有大量的脂肪、蛋白質，食用過多會增加腸胃負擔，導致脂肪大量囤積在體內，從而引起肥胖的情況，還有可能誘發心血管疾病，對自身健康不利，因此需避免食用。
H. 說說吃甜食上癮的人戒掉甜食是一種怎樣的體驗
其實沒有那麼難，甜食會讓人上癮，但是一段時間不吃的話就不會再想吃了。我就是這樣，戒了2個月後再也不想吃了。
I. 戒糖的話有什麼可以吃的零食推薦嗎
戒糖期，哪些食物是需要戒的
成功戒糖也是有條件的：戒糖不是一蹴而就的；蛋白質與脂肪的攝入是必須的；堅持才是最重要的一項。
第一步，戒掉游離糖
巧克力、糖果、所有的添加了糖的零食、飲料、甜品等等，都不能擁有。買食物的時候記得看配料表，有白砂糖的統統不要。
第二步，改變飲食結構，少吃精製碳水
將白面白米的比例降低，添加一定的粗糧。用全穀物、薯類蔬菜來代替一半的主食。對了，土豆也是主食，有土豆的時候，記得少吃一些米飯或者麵食。
第三步，少吃高GI高GL食物
很多時候我們只看GI值，其實兩個一起看更加合理科學。比如香蕉，GI值不低，但是GL值不高，綜合起來香蕉也就不屬於高GI高GL食物，是可以在戒糖期間作為甜味來源攝入的。
第四步，如果長痘，可能還需要戒掉乳製品
如果是痘肌、炎症肌膚，想通過戒糖來改善皮膚狀態。這個時候還需要注意減少牛奶的攝入。很多情況下牛奶也是引起肌膚炎症的原因之一。
此外，並不是主食吃得越少越好。全穀物、粗糧對於腸胃功能要求比較高，如果胃的消化功能不好，不要一上來就將白米白面替換成粗糧，容易導致消化問題、脹氣等等。不是吃得越健康越好，如果你發現每天吃的很健康但是小腹依然凸起，還有便秘等等問題出現，很大原因就是因為吃得太健康，粗糧、高纖維食物吃得太多了，給身體的消化系統帶來負擔。
並不是不甜的東西就是沒有糖的，比如吐司，親手做過烘焙的人都知道一個綿軟的吐司背後需要大量的糖和油來支撐，但是吃起來卻不會覺得甜。糖和油是完美的組織結構的必需品，是好口感的基石。同樣，不是甜的東西就一點都不能吃，甜也分很多種，果糖是可以適當攝入的，水果里的果糖與蔗糖不一樣，多糖與單糖的區別在於多糖需要更多的時間去代謝。除了果糖，還有甜菊糖、阿斯巴甜等甜味劑，基本不會造成血糖波動，可以作為糖的替代。
食物本身是沒有好壞之分，取決於你怎麼吃。不存在不能吃的東西，也完全不需要一點都不攝入糖。生活也是需要一點甜的，戒糖的最好結果就是你可以在健康生活的基礎上靈活支配糖。